Dernier épisode ! Après les jambes, le ventre, la poitrine et les bras, voici deux exercices redoutablement efficaces pour des fesses fermes et rebondies. À condition de les pratiquer régulièrement, bien sûr. Chiche ?
Exercice 1 : Le donkey kick
Le mode d’emploi ? Mettez vous à quatre pattes. Levez la jambe droite vers l’arrière, en gardant le genou plié à 90 degrés. Arrêtez lorsque la cuisse arrive dans l’alignement du buste. Puis redescendez la jambe sans poser le genou au sol et recommencez le même mouvement.
Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 20 répétitions de chaque côté.
Notre conseil: Pour que ça marche vraiment, levez la jambe rapidement mais redescendez-la lentement.
Exercice 2 : Le fessier squeeze
Le mode d’emploi ? Allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Les pieds sont au sol, à une vingtaine de centimètres des fesses, et écartés de la largeur du bassin. Levez les hanches et le bassin le plus haut possible, tout en contractant les fessiers et maintenez cette position plusieurs secondes.
Pour que ce soit efficace : Faites 3 à 4 séries de 15.
Notre conseil : N’oubliez pas de contracter les fessiers ! Expirez en remontant le bassin et inspirez à la descente.
En prime, quelques conseils en + du coach Erwann Menthéour pour affiner les fessiers.
