À quoi sait-on que la pause digitale s’impose ? Si vous avez pris l’habitude de scroller compulsivement, partout et à tout moment de la journée, le moment est peut-être venu de lâcher prise. Avec le développement galopant des réseaux et médias sociaux, le syndrome FOMO, acronyme de Fear of missing out, est en passe de devenir le mal du siècle. C’est lui qui nous pousse à rester connectés en permanence pour être sûr de ne rien rater de ce qui se passe chez nos proches et dans le monde. 

Le problème, c’est qu’avec l’infinite scroll, l’actualité ne s’arrête jamais, contrairement à un journal qui se referme ou à une émission qui s’arrête. Du coup, on devient addict, notre temps de sommeil en prend un coup et aussi notre estime de soi. Bah oui, à force de se comparer, forcément, notre vie paraît bien fade… Sans compter la part d’activité physique qui diminue drastiquement au profit du temps passé devant nos écrans. Si bien que de nombreuses études scientifiques font aujourd’hui le lien entre l’usage intensif des réseaux sociaux et l’augmentation de symptômes dépressifs et d’anxiété. Et si on évitait d’en arriver là ? Voici nos conseils pour faire une détox en douceur.

Règle #1 : On se prépare la veille

Vous pouvez en être sûr, si vous n’éteignez pas votre téléphone la veille au soir, votre premier geste du matin sera de regarder vos nouvelles notifications Facebook et Insta, entre autres. Mais comment se réveiller, vous demandez-vous, puisque votre téléphone vous sert d’horloge ? Cherchez bien, vous devriez trouver chez vous une relique pré-smartphone qui traîne certainement quelque part : le fameux réveil à l’ancienne. Préparez-vous à vous réveiller dans les “nineties”.

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Règle #2 : On allume la radio

Vous êtes addict aux news du matin et avez l’habitude de les lire sur X ? Pas de problème, vos yeux vont passer le relais à vos oreilles : écoutez la radio en prenant votre petit déj’. Cela vous permettra de préparer vos tartines à deux mains, pour changer. Vous préférez le silence ? Sortez donc acheter un journal. Vous savez, cette chose qui ne sert plus désormais qu’à nettoyer vos vitres…

Règle #3 : On se sert de son téléphone…

Oui, mais attention, pour té-lé-pho-ner. Et seulement pour cela. Au bureau ou en mode farniente, lorsque l’heure de vos échanges (les fameux “débriefings”) arrive, appelez. On vous rappelle que vous êtes en pause digitale, donc WhatsApp et Messenger, on oublie aussi.

Règle #4 : On fait la sieste

Ça y est, ça commence à vous titiller… Pas un seul retweet, hashtag ou commentaire à vous mettre sous la dent. C’est le moment le plus compliqué de la diète, comme la migraine du matin quand on tente le “sugar free challenge”. Une petite sieste vous fera le plus grand bien. On vous promet que vous n’y penserez (presque) plus en vous réveillant.

Règle #5 On se fait un bon goûter

Mmmmm, se réveiller d’une bonne sieste estivale, avec ce petit creux venu tout droit de l’enfance. Vous savez quelle heure il est ? Celle du goûter ! Un petit moment à vous, rien qu’à vous, à grignoter votre péché mignon préféré.

Règle #6 On va marcher ou courir

Vous pensiez vraiment que l’histoire du goûter allait se finir aussi bien qu’elle avait commencé ? Tut tut tut ! Qui dit pause digitale dit aussi détox alimentaire. Il va falloir éliminer les calories du goûter et, surtout, laisser délibérément son smartphone à la maison pour ne pas être tenté de faire des stories de vos pieds qui marchent dans l’eau ou courent sur le sable. On la connaît, l’histoire.

Règle #7 On prend un long bain

De la musique douce, de la mousse, quelques bougies et vous devriez vous sentir déconnecté. On ne vous avait pas dit que les pauses avaient du bon ? C’est presque comme une séance de yoga, vous vous êtes recentré sur vous-même et avez repris le contrôle de vos mains, démunies de leur appendice téléphonique.

Règle #8 On sort dîner entre potes

Vous serez avec vos amis – justement les gens susceptibles de vous contacter – donc nul besoin de votre téléphone. S’il y a une urgence, vos proches sauront comment vous joindre. C’est la dernière ligne droite avant d’aller vous coucher. Dès votre réveil, le lendemain matin, on sait que la première chose que vous allez faire, c’est raconter votre infernale journée de privation dans un statut Insta!

La règle ultime : on enferme son téléphone dans un coffre et on jette la clé

Vous faites partie de ceux qu’il faut droguer en cachette pour vous séparer de votre smartphone ? Demandez-donc à une âme charitable de votre entourage de vous en délester. Choisissez quelqu’un de fort, qui, malgré vos prières ou menaces, ne vous dira jamais où l’engin est caché. Félicitations, vous avez réussi votre pause digitale !

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