Exercice 1 : Faites la planche !

Le mode d’emploi ? Allongée face au sol, mettez-vous en appui sur les avant-bras, les mains vers l’avant et les doigts entrelacés, pointes de pied au sol. Formez une planche rectiligne avec votre corps. Contractez vos abdos et… tenez la position !

Pour que ce soit efficace : On commence par trois répétitions de 30 secondes puis on augmente le temps au fil des séances (40 secondes, 1 minute, etc.). Pour intensifier l’exercice, vous pouvez remonter un genou vers la poitrine puis l’autre. Oui ça brûle, mais il faut ce qu’il faut pour avoir un ventre plat !

Notre conseil : Contractez le ventre, veillez à ce que votre corps soit bien aligné, votre nuque étirée et votre dos bien droit, pas cambré.

Exercice 2 : Les abdos bicyclette

Le mode d’emploi ? Allongée sur le dos, les mains de chaque côté de la tête, soufflez et levez les jambes de façon à former un angle droit. Puis, commencez à pédaler et allez toucher votre genou avec le coude opposé.

Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 15 à 20 secondes.

Notre conseil : Regardez en l’air et ne tirez surtout pas sur la nuque, vos mains doivent se trouver de chaque côté des oreilles.

Exercice 3 : Le Russian twist

Le mode d’emploi ? Assise sur le sol, pliez les genoux et relevez-les de façon à ce que vos pieds ne touchent plus le sol. Basculez légèrement le buste vers l’arrière et tendez vos mains de part et d’autre du buste. L’objectif étant de créer une torsion pour travailler les obliques.

Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 15 à 20 secondes. Au fil des jours, si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez intensifier l’exercice en ajoutant des poids ou tout simplement en tenant une bouteille d’eau entre vos mains.

Notre conseil : Maintenez votre colonne vertébrale droite (évitez d’arrondir le dos). Pour plus de stabilité, vous pouvez croiser les jambes. Et on serre le ventre !