Minuit approche. Le ftour est passé depuis longtemps, la discussion s’est prolongée, vous avez répondu à deux mails “rapides”, regardé le premier épisode d’une série, puis le second. À 1h20, vous êtes encore étrangement concentré(e). À 5h, le réveil sonne pour le shour. À 10h, vous êtes en call, regard fixe, cerveau en coton. Le soir suivant, même scénario. Ce que vous vivez a un nom : un jet lag social, entraînant fatalement des troubles du sommeil. 

On pourrait croire à un simple manque d’organisation. En réalité, on parle d’un phénomène documenté. Le jet lag social, concept théorisé au début des années 2000 par le chronobiologiste allemand Till Roenneberg, désigne le décalage entre notre horloge biologique interne et les horaires imposés par la vie sociale. Ce n’est pas un caprice moderne. Si la médecine du sommeil s’est structurée comme discipline à part entière, c’est précisément parce que mal dormir n’est pas anodin. 

À court terme, cela rend irritable, moins concentré, plus enclin aux fringales sucrées. À long terme, la désynchronisation circadienne est associée à des troubles cognitifs, des déséquilibres métaboliques, un risque accru de diabète, des perturbations cardiovasculaires et même un vieillissement cutané accéléré. Le sommeil n’est pas un luxe, c’est un pilier biologique. 

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Cycles circadiens, chronotypes et architecture du sommeil

Nos cycles circadiens orchestrent la sécrétion hormonale, la température corporelle, la vigilance et l’appétit sur environ vingt-quatre heures. Ils sont synchronisés principalement par la lumière naturelle. Chaque individu possède un chronotype. Certains sont matinaux, alertes dès l’aube. D’autres sont nocturnes, performants quand le calme s’installe. Cette signature est en partie génétique. Forcer un profil tardif à vivre comme une alouette crée une dette de sommeil chronique ; invisible mais bien réelle.

À cela s’ajoute l’architecture même de la nuit. Une nuit complète se compose en moyenne de trois à six cycles de sommeil, chacun durant environ quatre-vingt-dix minutes, parfois soixante, parfois jusqu’à cent vingt. Chaque cycle enchaîne sommeil léger, profond et paradoxal. Se réveiller en fin de cycle, lorsque le sommeil est plus léger, est généralement plus confortable que d’être extrait brutalement d’un sommeil profond. Mieux vaut parfois dormir quatre heures trente correspondant à trois cycles complets que six heures interrompues en plein milieu d’un cycle. Certaines applications calculent d’ailleurs les heures de réveil optimales en fonction de l’heure d’endormissement, afin de limiter l’inertie du sommeil au réveil.

Les troubles du sommeil perturbent précisément cette mécanique fine pendant le ramadan. Les couchers tardifs et les réveils nocturnes fragmentent les cycles. On coupe une phase de sommeil profond, on redémarre un cycle inachevé. Le corps perd ses repères biologiques.

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Quand le sommeil devient une data

Ce n’est pas un hasard si montres, bagues et capteurs sous matelas se sont invités dans nos chambres, notamment dans les milieux urbains actifs où l’on optimise déjà l’alimentation, les séances de sport et la productivité. Après les calories et les pas quotidiens, voici l’ère du score de récupération. Le sommeil est devenu un KPI personnel.

Ces objets mesurent la fréquence cardiaque, les micro mouvements, parfois la température corporelle et la variabilité cardiaque, puis estiment la durée et la qualité des cycles. Chaque matin, un score s’affiche. Récupération 72 pour cent. Sommeil profond en baisse. Variabilité cardiaque moyenne.  Les troubles du sommeil deviennent visibles sur un graphique.

Selon le Pr Pierre-Alexis Geoffroy, ces dispositifs sont fiables pour distinguer l’éveil du sommeil et observer la régularité des rythmes veille sommeil. Ils permettent de prendre conscience d’un endormissement retardé ou d’un sommeil fragmenté. En revanche, ils ne diagnostiquent ni apnée ni insomnie. Seule une polysomnographie en laboratoire peut identifier précisément un trouble.

Ces outils sont précieux lorsqu’ils servent à mieux comprendre son chronotype et respecter ses cycles. Ils deviennent problématiques lorsqu’ils alimentent l’orthosomnie, cette obsession du sommeil parfait. À force de surveiller le moindre point perdu, certains finissent plus anxieux que reposés. Le sommeil n’est pas une performance à maximiser, c’est un rythme à stabiliser.

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Ajuster plutôt qu’optimiser

Les troubles du sommeil ne se corrigent pas comme un bug informatique. Ils se régulent. S’exposer à la lumière naturelle dès le lever pour recalibrer l’horloge interne. Limiter les écrans lumineux en fin de soirée pour ne pas retarder davantage la mélatonine. Structurer son coucher de manière à respecter des cycles complets quand cela est possible. Préférer une sieste courte (20 à 40 minutes) à un rattrapage massif qui désorganise la nuit suivante. Adapter ses tâches exigeantes à ses pics d’énergie quand l’agenda le permet.

Si le mois sacré bouleverse encore un peu plus les repères temporels,  il peut aussi devenir un laboratoire intime. Un moment pour observer son chronotype, comprendre l’architecture de ses cycles et utiliser la technologie avec discernement. Le jet lag social existe toute l’année. Les troubles du sommeil le rendent simplement plus perceptible. Notre biologie ne fonctionne pas à la productivité. Elle fonctionne à la cohérence. Et le sommeil reste la base physiologique sur laquelle tout repose.

Photo (c) : Vogue

Vous avez sans doute vu passer ces vidéos de tiktokeuses qui donnent des conseils pour trier, plier et ranger soigneusement les affaires de toute la famille. Ou resté(e) bouche bée devant la cuisine parfaitement rangée et ultra-fonctionnelle d’une de ces influenceuses foodistas. Peut-être même avez-vous essayé d’appliquer la méthode de l’ancienne papesse japonaise du rangement minimaliste, Marie Kondo. Sans succès ? Rassurez-vous, cette adepte du minimalisme et du tri par le vide a entre-temps avoué au Washington Post que sa propre maison est en désordre… Allant même jusqu’à affirmer qu’avoir un intérieur bien rangé est irréaliste ! Pour autant, céder sous le poids du bazar n’est pas une fatalité :  voici les meilleures  astuces de rangement à retenir pour ne pas finir en burn-out.

Trier pour mieux se séparer 

Avouons-le, la plupart d’entre nous se laissent facilement envahir par l’accumulation d’objets, de vêtements et autres paperasses. Avant même d’envisager d’opter pour des astuces de rangements malignes,  un sérieux tri s’impose. Du dressing à la cuisine en passant par les étagères, les bibliothèques mais aussi les débarras. Pour bien réorganiser les affaires qui vous sont vraiment utiles,  vous devez vous séparer du reste. 

Ça tombe à point, la rentrée est un moment idéal pour donner tout cela autour de soi ou aux associations. Savoir que les objets dont vous avez du mal à vous séparer auront une seconde vie, ça peut aider ! Si vous vous lancez dans ce grand chantier pour la rentrée, mettez-vous tout de suite dans la tête qu’il vous faudra ranger régulièrement. Le secret d’un intérieur bien organisé, c’est d’abord de remettre tous les jours les choses à leur place. Aucune procrastination ne sera autorisée !

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Ensuite, organiser pour mieux trouver

Maintenant que vous vous sentez plus léger et déterminé à ranger, le moment est venu de revoir vos habitudes. Que vous viviez dans un petit ou dans un grand espace, le principe est le même : OR-GA-NI-SER. L’un des conseils qui semble avoir le plus de sens est de mettre en place des astuces de rangement à proximité immédiate des objets utilisés. On va par exemple prévoir de placer les casseroles près de la zone de cuisson. 

On fera aussi en sorte d’avoir des espaces de stockage pour les produits de toilette dans la salle de bains. L’idée est de faire en sorte que le rangement soit simple et efficace, qu’il nous permette de ne plus perdre de temps. Disposer plusieurs panières à linge, une pour le blanc, une autre pour les couleurs et une autre pour les draps et serviettes évitera par ailleurs un tri fastidieux au moment de lancer une machine.

Dans la chambre, compartimenter les vêtements évitera les piles qui finissent en tas informe dans lequel on passe des heures à chercher notre t-shirt préféré. Après tout, on le fait bien pour les couverts, pourquoi pas pour le reste ? À l’intérieur des tiroirs et placards, optez pour des boîtes (bien calibrées) dans lesquelles vous séparerez les objets selon leur nature ou leur utilisation. Dans votre commode de chambre à coucher, les culottes, les chaussettes, les pyjamas peuvent vite retrouver une place nette. Préférez des contenants souples et légers, de différentes couleurs et tailles. 

Dans votre bureau ou votre bibliothèque, les documents administratifs, les albums photos ou encore le courrier peuvent aussi être rangés dans des boîtes. Cette fois-ci, on optera plutôt pour des modèles solides en métal, en bois, rotin ou macramé selon le style de votre déco.

Ranger pour mieux vivre au quotidien

Parmi les astuces de rangement qui promettent de faciliter votre quotidien, l’acquisition de meubles pratiques, adaptés et choisis sur mesure, est bien entendu primordiale. Attention, cela ne veut pas forcément dire qu’il va falloir dépenser une petite fortune en nouveaux meubles. La tendance est clairement à l’upcycling et vous pourrez aisément chiner des anciens meubles auxquels vous donnerez une nouvelle identité dans votre intérieur. Une vieille bibliothèque pourra devenir un beau vaisselier, un coffre à jouets pourra servir à ranger les chaussures, etc. 

Le tour de main consistera ensuite à optimiser les espaces de rangement. Sous les lits, on peut facilement insérer des patères pour placer des tiroirs de rangement par exemple. Sur les murs, fixer des étagères, au-dessus des portes aussi. Optimiser chaque espace disponible permet en effet de mieux ranger. Et si vous vous sentez toujours incapables de mettre en œuvre ces différentes astuces de rangements, vous pouvez toujours faire appel à un architecte d’intérieur. Il listera vos besoins et saura créer les solutions adéquates pour votre intérieur !

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Cet été, vous avez peut-être décidé de (re)découvrir la beauté du Maroc. On vous propose de faire vos valises et de prendre la direction de Safi. Après avoir dépassé Oualidia, arrêtez-vous juste avant le Cap Beddouza : c’est là, derrière une grande porte discrète, que se trouve l’entrée d’Azyar Ocean Lodge. L’océan Atlantique, à vos pieds, s’étend à perte de vue… Imaginé par Bouchaïb Harmouzi, spécialiste des séjours insolites et propriétaire d’Azalaï Life Experience ainsi que des trois établissements de la chaîne, ce lodge au Maroc a tout pour vous séduire “durablement”. Ici, le luxe est de prendre du temps pour soi tout en respectant l’environnement. 

Empreinte écologique minimum…. 

Tout a été imaginé pour coller à un certain standard écologique. Azyar a été sculpté au creux des falaises pour se fondre dans le paysage et ne pas défigurer le littoral. Les hébergements sont conçus sur pilotis pour éviter au maximum le béton. Enfin, le jardin, dessiné par Salma Essadaoui, bannit le gazon au profit de plantes endogènes, peu consommatrices d’eau. 

Côté cuisine aussi, vos papilles se mettront au vert. Accueillis en demi-pension, vous dégusterez les produits frais du terroir. Azyar privilégie les circuits courts et cela tombe bien, la région est connue pour sa richesse maraîchère. Le menu varie aussi selon la pêche du jour. De l’hameçon à votre assiette, on ne peut guère faire plus direct ! Un vrai régal, que l’on doit aussi aux talents du très médiatique chef Baya auquel Azyar a fait appel pour colorer sa carte. 

L’écologie comme nouvel horizon des désirs, Bouchaïb Harmouzi en fait un point d’honneur : “Nous n’héritons pas de la terre de nos ancêtres, nous l’empruntons à nos enfants”, remarque-t-il malicieusement, citant Saint-Exupéry. Conscient des efforts à fournir dans le secteur de l’hôtellerie, l’entrepreneur franco-marocain sait que la clientèle d’un lodge au Maroc est de plus en plus sensible aux enjeux climatiques. Et si elle ne l’est pas, il entend bien la convaincre.

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La simplicité pour luxe ultime 

On est donc loin des palaces marbrés et des moulures dorées auxquels nous a habitués l’hôtellerie de luxe. Si pour vous les vacances riment avec bling-bling, il faudra repasser. À Azyar, on mise sur le minimalisme et le confort. La déco, concoctée par Ludovic Petit, joue sur les matériaux organiques et les tons naturels à grand renfort de tissus écrus, ornements en raphia et bois flotté. 

Avec une dizaine d’hébergements, Azyar prend le contrepied du tourisme de masse et propose un cadre intimiste où décompresser et se déconnecter. Perso, on ne se lasse pas de la piscine à débordement avec vue sur l’immensité de l’océan Atlantique. Dans ce cadre idyllique, aucun doute que les yogis trouveront facilement leur prana !  Des séances sont dispensées à la demande par une prof de hatha certifiée. 

Ici, on ne badine pas avec son bien-être. Azyar vient d’ailleurs tout juste d’ouvrir une salle de sport. De quoi permettre aux plus sportifs de ne rien louper de leurs routines habituelles. Un terrain de football et un autre de Beach-Volley sont aussi mis à disposition des hôtes. Enfin, si vous êtes aventureux dans l’âme, n’hésitez pas à demander l’un des vélos de l’établissement pour vous en aller en balade. Les champs de tomates en contrebas, sont superbes.

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Du wifi? À toutes petites doses !

Mais ce qui étonnera sans doute le plus de la part d’un lodge au Maroc, c’est le parti pris radical de la déconnexion. À Azyar, le wifi se consomme avec modération. On se connecte dans la pièce de vie mais les chambres sont wifi free. Pas de panique pour autant ! La 4G fonctionne très bien. Il n’empêche, on vous invite ici à jouer le jeu. Pour l’avoir essayé, on vous le dit : décrocher des écrans, c’est bon pour le moral ! On se prend alors à apprécier bouquiner sur la terrasse belvédère ou dans la salle commune où se trouvent des jeux de société. Eh oui, ici il n’y a pas de télé non plus, et on le vit très bien. Si l’expérience vous tente, réservez à l’avance : les places sont limitées… et précieuses. 

Azyar Ocean Lodge
Cap Bedouzza, à 35 km au sud de Oualidia sur la route côtière en direction de Safi.
Ouvert toute l’année. Séjour minimum de 2 nuits en demi-pension incluse.
Informations et réservation : 06 61 16 43 94 ou info @azalailifeexperience.com

Vous connaissez très certainement l’adage “en mai fais ce qu’il te plaît”. À la rédac’, ce qui nous fait vraiment envie en ce moment c’est une retraite bien-être. S’évader loin de tout, et plus particulièrement de l’effervescence et du tumulte de nos vies quotidiennes, souvent bien (trop) remplies, qu’on se le dise. 

Au printemps, saison du renouveau, la nature s’éveille tout comme nos sens. C’est donc le moment idéal pour une retraite bien être : recharger ses batteries, se chouchouter, prendre le temps de la contemplation et se reconnecter à soi . D’autant que sur le plan biologique, nombre d’entre nous ressentent une certaine fatigue printanière. Pourquoi ? Tout simplement parce que nous portons encore le poids de l’hiver (manque de luminosité, repas plus riches, …). L’arrivée du printemps, même si elle booste le moral, peut perturber l’organisme, notamment la qualité du sommeil ou encore le foie (légèrement engorgé par nos fringales hivernales). 

Alors aux grands maux les grands remèdes ! Shoelifer  a pris le taureau par les cornes et demandé conseil à Atlas Voyages, l’agence spécialiste des voyages de luxe. Nous avons jeté notre dévolu sur six destinations vraiment propices à la retraite bien-être. À savoir, la Thaïlande, Bali, l’Inde, le Japon, le Mexique mais également –moins connu– le Bhoutan. Six pays d’évasion pure, où la nature, le soin de soi et la spiritualité sont au cœur de leurs philosophies respectives. Pour vous faciliter la tâche et vous éviter les prises de tête, nous avons fait sélectionné un établissement pour chaque destination où vivre pleinement sa retraite bien-être. Le bonheur, ça commence maintenant ! 

Thaïlande 

Kamalaya Wellness resort – Koh Samui 

La Thaïlande est l’une des destinations mondiales de la retraite bien-être. En plus d’une nature exotique et luxuriante, la santé  et les soins holistiques sont des éléments clés de la culture thaïlandaise. L’adage dit même que “wellness is thaïness”. Thaïness est un concept national réunissant deux notions thaïs : sanook (plaisant, agréable) et mai pen rai (ne pas s’en faire). Eh oui, la rédac’ vous  apprend de jolies choses. Mais vous n’avez encore rien vu. Pour une retraite bien-être 100% réussie, et sur les précieux conseils d’Atlas Voyages, nous avons arrêté notre choix sur le Kamalaya Wellness Resort, situé sur l’île de Koh Samui (au sud-est de la Thaïlande). 

Un resort ultra-luxueux et comfy, niché dans la jungle tropicale et construit autour d’une grotte de moine bouddhiste, avec une vue sur mer hypnotisante. Un sanctuaire paradisiaque, axé sur la détoxification, la gestion du stress, le développement spirituel et la remise en forme. Le tout avec une équipe de soignants expérimentés et bienveillants : naturopathes, thérapeutes, praticiens en médecine traditionnelle chinoise et nutritionnistes. 

On apprécie particulièrement l’approche personnalisée du protocole et la diversité des programmes. Parmi eux rajeunissement et vitalité, traitement du burn-out, résilience et immunité. Ou encore, harmonie émotionnelle et rééquilibrage hormonal. De quoi y revenir chaque année (ou plus). 

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Bali, Indonésie

COMO Shambhala Estate

Autre destination incontournable de la retraite bien-être : l’île de Bali, en Indonésie, où la nature est reine et la spiritualité omniprésente. Depuis plusieurs années, Bali est en plein boom touristique, ce qui pourrait en effrayer certain(e)s. Mais il est encore possible d’y voyager hors des sentiers battus et d’être dans l’authenticité. C’est particulièrement le cas avec le resort COMO Shambhala Estate, situé au centre de l’île, près d’Ubud (le cœur culturel de Bali). 

Ultra-confidentiel et préservé, ce resort a été construit sur la montagne Begawan Giri, dans un écrin de nature époustouflante. Un havre de paix de neuf hectares, bordé par deux rivières, avec une source, des cascades et des jardins aquatiques, axé sur la prévention et la régénération mentale et physique. Le petit plus ? La possibilité de loger dans des petites villas indépendantes. Sans parler de la cuisine, inspirée de la gastronomie indonésienne, gourmande, fraîche et saine. 

Spas, soins holistiques, méditations, yogas, activités sportives et plein air, l’offre de cet établissement est très complète. Plusieurs programmes ont retenu notre attention. Le “Integrated Wellness Path”, basé sur un diagnostic personnalisé et conçu pour réinitialiser le corps et l’esprit, avec un focus sur notre relation à la nourriture. Le “Fit to perform”, parfait pour prévenir les maladies cardiaques et le cholestérol, et pensé pour optimiser les performances des sportifs. Et enfin le “detox to restore”, qui s’attaque au confort digestif, à la régénération cellulaire, au renforcement du système immunitaire et à la longévité. Plus qu’une retraite bien-être, une retraite mieux vivre !

Japon

Aman Kyoto

Le Japon, la rédac’ vous en a déjà parlé à l’occasion de la saison du cherry blossom, qui a d’ailleurs lieu au printemps. C’est un pays aux traditions plurimillénaires, où la spiritualité est centrale. Celle-ci découle notamment du bouddhisme et du shintoïsme, deux religions qui revendiquent une connexion intime entre l’humain, la nature et les divinités. Ajoutez à cela le raffinement culturel, artisanal et gastronomique, le culte de la force physique et mentale, ainsi que des paysages tout à la fois bucoliques, sauvages et volcaniques, et vous avez là tous les ingrédients réussis d’une retraite bien-être. Notre choix s’est porté sur le resort Aman Kyoto, situé dans la ville du même nom. La capitale historique du pays regorge d’ailleurs de temples bouddhistes et de palais impériaux. 

Aman Kyoto est niché dans une forêt, où l’on entend le vent murmurer et les oiseaux chanter. Le resort, à la fois épuré et luxueux, est inspiré des ryokan, une auberge traditionnelle japonaise haut de gamme. Sur place, on se délasse dans un spa onsen (source d’eau chaude) et on succombe à la cuisine kaiseki (zen, colorée et savoureuse). On peut aussi faire du yoga, de la méditation de pleine conscience, du shiatsu (merveilleux pour la circulation des fluides), mais aussi de l’acupuncture. 

On y découvre aussi la moxibustion, une technique de stimulation des points d’acupuncture par la chaleur. Il paraît qu’elle fait des merveilles sur l’esprit, le tonus musculaire et la lutte contre le vieillissement. Le plus ? Une panoplie de soins avec la gamme skincare Aman Advanced Facial, à base de son de riz et d’indigo, pour lifter le visage. Une retraite bien-être qui plaira particulièrement aux passionné(e)s de techniques anti-aging. 

Bhoutan

Aman Bhutan

Saviez-vous que le Bhoutan est le seul pays au monde à avoir mis en place un indicateur national de bonheur brut ? Dans ce pays, l’épanouissement personnel est plus important que l’enrichissement matériel. Et c’est pour cela qu’il est tout à fait indiqué pour une retraite bien-être. Situé dans l’Himalaya, entre l’Inde et la Chine, le Bhoutan est un pays montagneux et authentique, où le bonheur est un véritable art de vivre. 

Destination anti-stress par excellence, on y prend le temps de respirer, de s’émerveiller de tout (et de rien), et de vivre en paix intérieure ainsi qu’en harmonie avec la nature. Les habitants y sont particulièrement souriants et chaleureux. Selon nous, c’est l’endroit idéal pour les personnes qui traversent un petit passage à vide, une peine de cœur ou un choc émotionnel. 

Pour profiter à fond de votre retraite bien-être, misez sur Amankora Bhutan. Ce “resort” rassemble cinq lodges, éparpillés dans différentes régions du Bhoutan. Amankora Paro, dans la vallée de Paro, près du monastère de Taktsang, offre une vue spectaculaire sur les montagnes et les ruines d’une forteresse ancienne. Amankora Thimphu, situé dans la capitale et niché dans une forêt de pins, permet d’accéder aux sites historiques et culturels de la ville. Amankora Punakha, basé dans la vallée subtropicale de Punakha, entouré de rizières en terrasses et de vergers, jouxte un célèbre monastère bouddhiste. Amankora Gangtey, avec sa vue panoramique sur la vallée glacière de Phobjikha, accueille des milliers de grues à cou noir. Et enfin, Amankora Bumthang, est installé dans le cœur spirituel du Bhoutan. 

Quel que soit le lodge que vous choisirez pour votre retraite bien-être, vous vivrez une immersion totale dans la culture du Bhoutan. Et vous logerez dans des joyaux d’architectures traditionnelles chargés d’histoire et à l’aura mystique, voire magique. 

Sans faire l’impasse sur le confort.

Sur place, on expérimente la slow life. Et surtout, on se chouchoute : yoga matinal, soins aux plantes de l’Himalaya, bain aux pierres chaudes, dégustation de cidre de pomme au coucher du soleil. Oui, les Bhoutanais sont des bons vivants ! L’activité à tester absolument ? La thérapie du drapeau et de la forêt, une promenade méditative et sensorielle dans la nature, hyper transformatrice. 

Inde

The Oberoi Udaivilas, Udaipur. 

L’Inde fait souvent l’effet d’une claque existentielle, philosophique et spirituelle. Beaucoup des voyageurs qui y sont allés reviennent avec une vision du monde transformée et la furieuse envie d’y retourner. Les Indiens sont aussi les rois du bien-être (ayurveda, yoga), psychique et physique. En plus d’avoir une gastronomie à tomber par terre et des établissements d’accueil plus luxueux et opulent les uns que les autres. C’est LA destination incontournable pour une retraite bien-être. Le choix de la rédac’ s’est arrêté sur le resort The Oberoi Udaivilas, qui surplombe le lac artificiel Pichola, près de la ville d’Udaipur dans le Rajasthan. 

Dans un écrin digne des plus beaux palais indiens, on profite d’une cure thermale –la spécialité de cet établissement– et de massages à n’en plus finir. Absolument tout est axé sur le bien-être du corps, la beauté et la mobilité. Notre coup de cœur n’est autre que le “Himalayan singing bowls”, une thérapie consistant à placer des bols sur des points d’énergies du corps et à créer des vibrations sonores. Étonnant mais très efficace pour se détendre. Ici, on ne réfléchit pas, et on se laisse faire. Une retraite bien-être à la cool et 100% reposante. 

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Mexique, Maya Riviera 

Hôtel Esencia.

La dernière mais pas la moindre de nos destinations phares pour une retraite bien-être est la Maya Riviera, au Mexique, bordée par la mer des Caraïbes. Ici, nous avons opté pour l’Hôtel Esencia, qui fut à l’origine le lieu de villégiature d’une comtesse italienne. Un établissement prestigieux, à la fois traditionnel et contemporain, situé à Akumal, sur l’une des plus belles plages de la Maya Riviera. 

Certes, il s’agit d’un lieu hautement instagrammable. Mais la Maya Riviera (tout comme le Mexique en général) est considérée comme une terre spirituelle, imprégnée de la culture et des rites mayas. Il se murmure même que c’est une terre de guérison émotionnelle. Qui dit mieux pour une retraite bien-être ? 

Sur place, le credo n’est autre que la dolce vita, dans un cadre intime, serein et d’une rare beauté. On lézarde au soleil, on regarde cette mer turquoise et cristalline, on lit à l’ombre d’un palmier. On profite du spa, des séances de yoga, on savoure les produits de la mer tout frais sans une once de culpabilité. Et puis on finit par une petite margarita. En plus, on se fait des copains trop sympas : les ratons laveurs mexicains (franchement irrésistibles, avouez-le). 

En matière de remise en forme, vous croyez avoir tout essayé ? Après avoir entamé une détox, vous vous êtes mis au yoga du visage pour lifter vos traits, avez testé les derniers sports à la mode et restez à l’affut des nouvelles médecines alternatives supposées vous faire perdre du poids. Malgré toute la bonne volonté du monde, certains petits désagréments continuent pourtant à vous mener la vie dure. On pense à ce petit ventre que l’on peine à faire partir, à cette cellulite qui semble littéralement vouloir nous faire la peau ou encore à ces pattes d’oie qui plombent notre regard. C’est là que les outils et techniques de remise en forme entrent en jeu. Cryothérapie, radiofréquence, stimulation électromagnétique… Derrière ces noms qui peuvent sembler barbares se cachent de réelles innovations. Mais comme partout, on y trouve de tout. Qu’est-ce qui marche vraiment ? Quelles techniques sont les plus abouties ? La rédac’ a testé 5 protocoles dernière génération qui valent le détour. Notez tout de même que la recette miracle n’existe pas. Pour des résultats durables, on évite de rester assise toute la journée en mangeant du chocolat ! 

Pour éliminer la cellulite et les amas graisseux : Cryomodel CT5 chez Esthécare

En ce qui concerne l’élimination de la cellulite et des petits bourrelets, la cryothérapie a largement fait ses preuves. Mais cette technique ne cesse d’évoluer dans le but d’être toujours plus efficace. Aujourd’hui, il semblerait que les résultats soient plus notoires lorsque le froid est associé au chaud. C’est en tout cas selon ce principe que fonctionne la technologie Cryomodel CT5 de Reneve, disponible chez Esthécare. Ce traitement novateur promet de cibler la réduction de la cellulite et des amas adipeux localisés grâce à une action chaud-froid. Les 4 applicateurs émettent en effet alternativement de l’énergie thermique (phase froide à l’action hypothermique) et électrique (courants excito-moteurs à l’action drainante et réductrice). Cette combinaison inédite stimule la régénération des tissus et l’élimination des toxines. Totalement indolore du fait qu’il n’y a pas d’aspiration, le Cryomodel CT5 peut traiter n’importe quelle zone du corps, mais aussi du visage. Il est ainsi possible de s’attaquer à deux zones différentes simultanément. Par exemple, le double-menton et les cuisses, le ventre et les fesses, etc. Enfin, les résultats sont visibles dès la première utilisation et sont confirmés en l’espace de deux mois. Bien entendu, selon vos besoins, plusieurs séances peuvent être préconisées par la thérapeute.

Prix : 850 DH la séance / 6 500 DH la cure de 10 séances.
Centre Esthécare Expert, 16, rue Abou Hayane Al Gharnati, Maârif, Casablanca.
Tél.: 05 22 98 51 50.

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Pour se dépenser sans douleurs : tapis anti-gravité AlterG® au Chenot Palace Weggis

Le centre de santé et de bien-être suisse spécialisé dans la méthode Chenot est réputé pour proposer des traitements de pointe. Récemment, le palace s’est doté du tapis anti-gravité AlterG®. À l’origine, cette drôle de machine a été mise au point pour les patients nécessitant de la rééducation. Mais elle est aujourd’hui de plus en plus utilisée par tous types de personnes souhaitant se lancer dans une cure de remise en forme. Grâce à sa technologie brevetée d’enceinte pressurisée, développée pour la Nasa, le tapis roulant AlterG® applique une force anti-gravitaire sur l’ensemble du corps. Résultat, il est possible de marcher ou de courir avec la sensation de supporter seulement 20% de son poids du corps. Idéal pour se remettre à l’exercice et se dépenser sans risque pour les articulations et sans douleur. L’AlterG® n’a pas encore fait son entrée au Maroc, mais il est possible de le tester ailleurs. En Suisse bien évidemment, au Chenot Palace Weggis, mais aussi à la Clinique MedSport située à Mellila. Une destination un peu plus proche, on vous l’accorde.

Palace Chenot Weggis,
Hertensteinstrasse 34, 6353 Weggis, Suisse.
Tél.: +41 41 255 20 00.

MedSport Clinic,
rue Mùsico Granados, 2, 52004 Melilla.
Tél.: +34 678 88 86 40.

Pour relancer l’activité cellulaire : technique LPG Endermologie chez Care Center Rehabilitation & Wellness

Ouvert il y a moins d’un mois, le centre médico-esthétique Care Center propose divers services (kinésithérapie, épilation définitive au laser, cryothérapie, mais aussi la dermopigmentation réparatrice médicale), tous réalisés par des médecins. Parmi les dernières techniques de remise en forme innovantes présentes au centre, on s’est intéressé à la LPG endermologie. Détentrice de plusieurs brevets, cette machine permet de relancer naturellement l’activité cellulaire et de réactiver en profondeur les processus physiologiques naturels à l’aide d’un petit appareil. Inspirée du célèbre mouvement « palper-rouler », la tête de traitement du CELLU M6 est équipée de rouleaux motorisés indépendants et d’un système d’aspiration. Ces derniers vont travailler la peau de façon à réveiller ses mécanismes naturels. Les soins LPG peuvent alors traiter à la fois le visage en réactivant la production d’élastine, de collagène et d’acide hyaluronique pour combler les rides, raffermir la peau, unifier le teint, etc. Mais également le corps en libérant et déstockant les amas graisseux, en réactivant la circulation sanguine et lymphatique, ainsi que le processus de lipolyse. Il est donc possible de déstocker les graisses, de lisser la cellulite ou encore de raffermir la peau. En clair, c’est un peu la Rolls-Royce des machines. Le nombre de séances dépend du diagnostic réalisé par le praticien. Généralement, pour le corps, il est conseillé d’opter pour une cure d’attaque composée de 2 séances par semaine pendant 5 semaines. Pour le visage, en revanche, les résultats sont visibles très rapidement et une séance peut suffire.

Visage à partir de 200 DH, corps à partir de 650 DH.
Possibilité d’opter pour un pack ou un abonnement annuel.
Care Center Rehabilitation & Wellness, 7 rue parthenon, Casablanca.
Tél.: 05 22 86 08 59. 

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Pour lifter le visage : traitement Emface 

Si vous connaissez le traitement Emsculpt pour développer les muscles et réduire la masse graisseuse corporelle, eh bien Emface fonctionne de la même façon mais est adapté au visage. Il s’agit ici de patchs à coller sur le visage, qui combinent radiofréquence monopolaire et stimulation électromagnétique à haute intensité (HIFES). La première technologie va remodeler et lisser la peau en chauffant le derme et en stimulant la synthèse de fibres de collagène et de fibres élastiques. Le HIFES va pour sa part contracter et renforcer les muscles faciaux, induisant un effet lifté immédiat. Une solution idéale pour les personnes qui veulent s’offrir un effet rajeunissant et bonne mine sans passer par les injections ou la chirurgie esthétique. Pour des résultats visibles, il est conseillé de procéder à 4 traitements, espacés d’une semaine, tous les ans.

Pour le moment, la technologie Emface n’est pas disponible au Maroc, mais il est possible de la tester en France.
Plus d’infos ici.

En bonus, pour se délester des tensions musculaires : massage Exhilarating Waves au Conrad Rabat Arzana

Parce que la détente, c’est déjà un premier pas vers le bien-être, pourquoi ne pas vous octroyer une petite parenthèse de douceur au Conrad Rabat Arzana ? Récemment inauguré dans la capitale, le palace propose un soin d’un nouveau genre : le massage Exhilarating Waves. Confortablement installé sur des coussins d’eau chaude (oui, oui), on se laisse aller sous les mains expertes de la thérapeute qui combine massage relaxant et pierres chaudes. Alors que la chaleur et la gestuelle précise relâchent les tensions musculaires, ce « matelas » hors du commun enveloppe le corps d’ondulations paisibles. Comme l’impression de flotter en apesanteur. Idéal pour se délester des tensions dans la nuque et le dos, ressenties après une longue journée de travail devant l’ordi. À tester pour un réel lâcher-prise.

Prix : 900 DH par personne / 1 500 DH pour un couple.
Conrad Rabat Arzana,
Plage Val d’Or, Harhoura, Rabat.
Tél.: 05 37 74 99 99.

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Photo(c) : Vogue

Tandis que les fêtes de fin d’année battent leur plein, on prend un peu d’avance sur nos bonnes résolutions en s’octroyant un moment pour soi. Et quel meilleur endroit pour cela qu’un spa à Marrakech? La ville ocre est en effet souvent récompensée au niveau mondial, tant pour ses prestations hôtelières que pour ses espaces de bien-être. C’est le cas du spa de La Mamounia qui a récemment été nommé Meilleur Spa d’Hôtel au Maroc par le World Spa Award. Mais les autres adresses marrakchies ne déméritent pas. Toutes disposent d’atouts indéniables qui compliquent notre choix. En vacances à Marrakech ou simplement de passage ? On vous dit quels soins valent le détour.

Le plus illuminateur : le Royal Mansour

C’est l’une des adresses les plus prisées du royaume, mais aussi le spa à Marrakech le plus récompensé au niveau international. Pour les fêtes, le Royal Mansour nous propose de partir à la rencontre de Krishna, maître yogi de l’Himalaya. Au programme, chants mantra, yoga pranayama ou encore respiration du feu (une technique permettant de purifier le corps et le système respiratoire).
Du côté du spa, on serait tenté de tout tester. Il faut dire qu’avec autant de marques partenaires (marocMaroc, Sisley, Intraceuticals, Subtile Energies, Dr Burgener, Leonor Greyl), le palace propose une multitude de soins, adaptés à divers besoins. Histoire d’avoir bonne mine pour le réveillon, on opte pour le massage visage Phyto-aromatique expert de Sisley. Complet et sur mesure, ce soin redonne de l’éclat aux teints fatigués. Après un nettoyage en profondeur du cou et du décolleté, la praticienne procède à un gommage puis à la pose du masque Éclat Sisley.
Le temps que ce dernier fasse effet, on profite d’un massage des pieds, avant de terminer par un massage du visage hydratant. Notez que ce soin existe aussi pour homme.
Ici, le protocole Sisley s’appuie sur des huiles essentielles et extraits naturels de plantes. Des produits hautement hydratants et délassants, appliqués selon une gestuelle et des techniques spécifiques. Pour encore plus de glow, on confie ensuite notre joli minois aux mains expertes de Christian Guglietta. Ambassadeur international de la marque Sisley, le makeup artist sera de passage au Royal Mansour afin de nous maquiller pour le réveillon. L’impression d’être une vraie star !

Maquillage de jour à 1 000 DH, maquillage du soir à 1 200 DH.
Royal Mansour Marrakech, rue Abou Abbas El Sebti.
Spa ouvert tous les jours de 9h à 21h. Tél. : 05 29 80 82 00.

Le plus rajeunissant : La Mamounia

Rappelez-vous, on vous présentait il y a quelques semaines les produits skincare et capillaires Augustinus Bader. Comme on vous le disait, la jeune marque allemande a investi le spa de La Mamounia. La parfaite occasion (si ce n’est pas encore fait) de tester cette gamme experte dans le renouvellement cellulaire. Deux soins visage sont à la carte. On vous conseille le protocole signature, The Methode Augustinus Bader. Ce traitement sur-mesure, hautement sensoriel, associe un massage personnalisé aux formules mises au point par Augustinus Bader. L’objectif étant d’aider à stimuler la communication cellulaire, favoriser la circulation et rafraîchir la peau. Un protocole complet qui se termine par un rituel masque détoxifiant et hydratant. Coup d’éclat assuré ! 

Soin du visage The Methode Augustinus Bader, 2 500 DH les 75 minutes.
La Mamounia, avenue Bat Jdid, Marrakech.
Spa ouvert tous les jours de 9h à 20h. Tél. : 05 24 38 86 00.

Le plus personnalisable : le Fairmont Royal Palm

Pour un réel moment de lâcher-prise, direction le Fairmont Royal Palm. Ce spa à Marrakech nous propose de découvrir l’univers de la gamme de soins Natura Bissé à travers le rituel nourrissant Diamond Well-Living. Élue meilleure marque de spa au monde durant quatre années consécutives (de 2018 à 2021) par les World Spa Awards, Nature Bissé est réputée pour proposer des soins hautement concentrés en acides aminés. À la clé, des formules innovantes qui permettent de répondre aux besoins de chaque type de peau.
C’est justement un soin sur mesure que propose le Fairmont Spa. Le rituel Diamond Well-Living peut ainsi être personnalisé en fonction des attentes des clients. Manœuvre, rythme, pression, tout est adaptable. L’expérience comprend une exfoliation corporelle complète, un enveloppement, un masque hydratant et un massage relaxant du cuir chevelu. En optant pour le soin de 90 minutes, vous aurez même droit à un massage complet du corps. 

Rituel Diamond Well-Living by Natura Bissé, 1 900 DH les 90 minutes.
Fairmont Royal Palm Marrakech, km 12 route d’Amizmiz, Marrakech.
Spa ouvert tous les jours de 9h à 20h. Tél. : 05 24 48 79 03.

Le plus local : Le Mandarin Oriental

Si vous ne jurez que par un bon hammam pour purifier votre corps et votre esprit, ce soin est pour vous. Le Mandarin Oriental a en effet créé un cérémonial exclusif, destiné à sublimer le corps, le visage et les cheveux. Vous n’êtes pas sans savoir que le rituel du hammam a de nombreux bienfaits pour la santé. Il améliore la circulation sanguine, la qualité du sommeil, détend les muscles, etc. Pour une expérience sensorielle unique, le palace s’est associé aux cosmétiques marocMaroc. On débute par une exfoliation de la peau au gant de “kassa”, combiné à un gommage corporel purifiant avec la pâte Miel d’Ambre. S’ensuit un savonnage apaisant avec le lait de douche infusé à la fleur d’oranger.
On termine par un massage du corps cérémonial marocMaroc. Ce dernier dénoue les tensions de tout le corps avec Onguent d’Argan, un baume fondant et nourrissant, enrichi en huile d’argan. Ce spa à Marrakech a aussi la chance d’accueillir du 24 décembre 2022 au 4 janvier 2023 Justin Andries. Une première au Maroc pour ce “liseur d’énergie”. Utilisant des techniques ancrées et uniques de développement personnel, il aide à surmonter les peurs et traumatismes, ainsi qu’à révéler ses passions et ses dons. 

Hammam Renaissance par marocMaroc, 1 800 DH les 90 minutes.
Mandarin Oriental, route Golf Royal, Marrakech.
Spa ouvert tous les jours de 9h à 21h. Tél. : 05 24 29 89 94.

Le plus relaxant : The Oberoi Marrakech

À The Oberoi Marrakech, c’est un éventail de soins Maison d’Asa qui s’offre à nous. Pour se détendre, on opte pour le massage corporel et facial de 120 minutes. Profondément revitalisant, il permet de délier les tensions et contractures musculaires, tout en se vidant l’esprit. On en ressort plein d’énergie, avec une sensation de paix intérieure retrouvée. The Oberoi Spa à Marrakech propose également du 20 décembre 2022 au 4 janvier 2023 “L’Œuvre de beauté”. Bien plus qu’un soin, il s’agit d’une expérience axée sur le bien-être du corps, de l’esprit, de la pensée et le fonctionnement des organes internes.
Initié par Phiane Duquet, artiste facialiste cinq fois médaillée au niveau international en 2021, L’Œuvre de beauté est une immersion vers la lumière intérieure à travers les soins du monde. Basé sur des techniques ancestrales, l’énergie vitale du Qi et issu de la médecine traditionnelle chinoise, ce protocole propose plusieurs prestations à la carte. Soins liftants et rajeunissants des peaux matures et sèches, soins énergisants des peaux fatiguées en manque de tonus, rituels purifiants et détoxifiants des peaux juvéniles… De quoi faire (littéralement) peau neuve.

Massage corporel et facial Maison d’Asa, 2 550 DH les 120 minutes. L’Œuvre de beauté, programme de 60 minutes à 3 000 DH.
The Oberoi, route de Ouarzazate, Marrakech.
Spa ouvert tous les jours de 9h à 21H. Tél. : 05 25 08 15 15.

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Le plus purifiant : le Selman Marrakech

C’est une expérience totalement inédite que nous propose le Selman Marrakech durant la saison des fêtes. Et parce qu’ici, le cheval est roi, on débute par une initiation à l’équithérapie. Sous forme de coaching, cette séance d’accompagnement thérapeutique par le cheval vise principalement l’apprentissage de la gestion et du contrôle de ses propres émotions. On poursuit avec un cours de méditation. Le but ? Nous faire retrouver notre état d’esprit positif et les sensations physiques agréables ressenties au contact des chevaux. Bien entendu, vous pourrez également vous laisser tenter par un soin au Chenot Spa. L’occasion de tester la Méthode Chenot qui offre une prise en charge globale et personnalisée : esthétique, hydrothérapie, activités sportives, nutrition…
Parce que la fin d’année est souvent synonyme d’excès (surtout alimentaires), pourquoi ne pas tenter la Chenot Detox ? Ce traitement de 55 minutes vise à libérer l’énergie bloquée au sein de notre corps. Les toxines présentes dans l’organisme sont éliminées à l’aide de techniques manuelles et d’une ventouse spécifique. Résultat, on draine et on stimule la régénération cellulaire. 

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Séance d’équithérapie et de méditation à 2 200 DH/personne
Selman Marrakech, km 5 route d’Amizmiz, Marrakech.
Spa ouvert tous les jours de 7h à 20h30. Tél. : 05 24 45 96 87.

Apprendre à pardonner, voilà qui est plus facile à dire qu’à faire. Différentes pratiques de développement personnel s’attaquent néanmoins à cette problématique vieille comme le monde, pour proposer des méthodes aux personnes qui nourrissent des rancœurs ou ressentiments. Parmi ces méthodes, la tradition hawaïenne de l’Ho’oponopono, la technique anglo-saxonne du pardon radical, créée par Colin Tipping en 1998, ou encore celle des Cercles de pardon, développée par l’auteur et traducteur Olivier Clerc au début des années 2010. Cette dernière pratique de développement personnel s’est répandue à travers le monde comme une trainée de poudre et se pratique même au Maroc. Vous voulez en savoir plus ? Concept, fonctionnement, bénéfices… on vous explique. 

Qu’est-ce qu’un Cercle de pardon ?

Le Cercle de pardon est une pratique de guérison du cœur développée par Olivier Clerc dans son ouvrage Le Don du Pardon. En 1999, alors qu’il est directeur littéraire des éditions Jouvence, il se rend au Mexique pour rencontrer Don Miguel Ruiz, l’auteur du best-seller Les Quatre accords toltèques, qu’il a traduit en français. Durant ce voyage, Miguel Ruiz lui fait vivre un rituel, qu’Olivier Clerc décrit plus tard dans son livre Le Don du pardon. “Cette expérience a été tellement transformatrice pour moi que je me la suis appropriée et que j’en ai tiré un rituel pratique. Mon livre est une sorte de mode d’emploi qui permet aux gens de vivre cette méditation chez eux, en solitaire.” Très vite, on lui demande d’animer des ateliers pour pouvoir vivre cette expérience de manière collective dans un contexte sécurisé, ce qu’il met en place à partir de 2010.  Mais il est rapidement est pris de court par la demande croissante de participants, car “ceux qui avaient expérimenté ce pouvoir transformateur sur eux-mêmes voulaient le transmettre à d’autres” : il décide alors de condenser le processus en ateliers de 2 à 3 heures et de former ainsi des gens à animer des Cercles de pardon. Dès 2013, les premiers Cercles de pardon se développent et en l’espace de 7 ou 8 ans, près de 250 Cercles ont été créés à travers le monde, dans une quinzaine de pays. Aujourd’hui, on peut ainsi vivre cette expérience en France, en Belgique, en Suisse, au Québec, en Espagne, aux États-Unis, en Tunisie, en Thaïlande, au Brésil ou encore… au Maroc !  

À quoi servent ces cercles ? 

Pour Olivier Clerc, les Cercles de pardon sont “une manière de cheminer vers le pardon de façon laïque, sans avoir à adhérer à une religion particulière”. 

Faut-il avoir besoin de pardonner à quelqu’un en particulier pour participer ? 

“Je ne connais personne qui, une fois arrivé à l’âge adulte, n’a pas vécu des choses difficiles et n’a pas quelque part le cœur blessé. On parle beaucoup de pensée positive, mais la pensée positive sur un cœur blessé ne fonctionne pas. S’il persiste certains chagrins, ou que certaines blessures n’ont pas été évacuées, il est important de commencer par guérir son cœur” estime Olivier Clerc. Les Cercles de pardon ne s’adressent donc pas seulement à des personnes qui ressentent le besoin de pardonner, mais à tout le monde, puisque chacun peut faire l’expérience du pardon. Détail qui a son importance, on n’a pas à partager son histoire avec le groupe, chacun est libre de le faire ou non. 

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Et en pratique, comment ça se passe ? 

Les Cercles de pardon se pratiquent en groupe : il s’agit d’une expérience transpersonnelle qui se vit de manière collective et nécessite une seule séance. Celle-ci dure en général entre 2 et 3 heures et se déroule en plusieurs étapes. Dans un premier temps, l’animateur du Cercle de pardon rappelle l’historique de cette pratique, partage sa propre expérience du pardon et explique les différentes spécificités de la démarche. 

S’ensuit une écoute du cœur des participants : chaque membre du groupe met son oreille sur le cœur des uns et des autres pour écouter ses battements. S’ensuivent une méditation et des explications sur cette technique spécifique de guérison du cœur, puisqu’il existe plusieurs types de pardon. 

Les participants se mettent ensuite en cercle (jusqu’à 16 personnes) et à tour de rôle, chaque individu va demander pardon, les yeux dans les yeux et en le formulant à voix haute, à chaque membre qui constitue le cercle. Ainsi, chaque participant demande pardon à tous les membres du groupe et reçoit une demande de pardon de chacun d’entre eux. Une fois cet échange terminé, chacun ferme les yeux et demande pardon, à plus grand que lui, puis à son enfant intérieur. Le Cercle de pardon se termine sur un câlin collectif. 

Qu’est-ce qu’une expérience transpersonnelle ? 

Pour Ilham Dairy, animatrice marocaine de Cercles de pardon formée par Olivier Clerc, la dimension transpersonnelle et collective des Cercles de pardon confère une grande puissance à cette pratique de guérison du cœur. Cela signifie que les participants au Cercle dépassent leur état de “personne individuelle” durant la séance. Prenons le cas d’une femme participant à un Cercle de pardon qui garde une rancœur envers un homme. Le fait qu’un homme, présent dans son Cercle, lui demande pardon provoque une sorte de transfert, et cette femme aura le sentiment que l’homme auquel elle pense vient de lui demander pardon. De la même manière, une femme ou un homme plus âgé peuvent se substituer à des parents. 

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Quels en sont les bénéfices ? 

Le Cercle de pardon est avant tout considéré comme “un cadeau que l’on se fait à soi-même”, rappelle la thérapeute Ilham Dairy. “C’est un pas vers la reprise de contrôle et de maîtrise de sa propre vie” puisque le participant décide en conscience de ce qu’il fait, de pardonner ce qui lui a été fait. La demande de pardon n’est pas dirigée vers une personne spécifique et il ne s’agit pas ici de se réconcilier, puisque “pour cela il faut être deux”, mais surtout de se libérer de certaines colères et rancœurs du passé tout en libérant son cœur, pour pouvoir de nouveau avancer. 

https://www.instagram.com/p/ChuopRaqXvj/

Qu’en pensent ceux qui ont vécu l’expérience ? 

Hakim*, 50 ans, a participé à un Cercle de pardon au Maroc. Il a connu une rupture très difficile et son ex-femme refuse qu’il voie ses deux filles depuis huit ans. “Je n’y suis pas allé dans l’optique de pardonner, car ce que mon ex-femme me fait subir je ne l’oublierai jamais, mais j’étais tout de même curieux de découvrir de quoi il s’agissait et je voulais surtout me pardonner à moi-même” se souvient-il. Résultat ? “Ça m’a beaucoup aidé à relativiser, à voir que chacun a ses propres drames et cela m’a surtout apporté beaucoup de sérénité et d’apaisement. D’ailleurs, depuis, j’ai pu recommencer à établir un contact avec une de mes filles, ce qui est un énorme pas en avant”. Quand on lui demande s’il recommanderait l’expérience à des amis, il répond que “oui, sans hésiter”. Même son de cloche du côté de Layla Hajji, psychologue clinicienne qui s’est prêtée à l’exercice. “Je n’avais pas de problématique particulière autour du pardon, mais cela m’a surtout permis d’être dans le don”, explique-t-elle. Et d’ajouter : “Je suis tout à fait prête à recommander cette expérience à des patients, si j’estime qu’ils en ont besoin”.

*Le prénom a été modifié. 

Pour en savoir plus : Cercle du pardon.
Le Don du Pardon ; un cadeau toltèque de Don Miguel Ruiz par Olivier Clerc, 180 DH chez livremoi.ma
Retrouvez la liste des animateurs marocains de Cercles de pardon ici.
Ilham Dairy : 06.61.35.00.72
Prix d’une séance : 450 DH

Vous n’y tenez plus. Dans quelques jours, vous vous envolerez vers la destination choisie pour vos vacances de l’été 2022. Mais que vous partiez à l’autre bout du monde ou à seulement quelques heures de vol, c’est toujours la même rengaine. Pas facile, en effet, de sortir fraîche et pimpante de l’avion. La faute à l’air sec qui assèche notre peau, la pression atmosphérique qui perturbe la circulation sanguine et à la position assise que l’on garde (trop) longtemps. Ajoutez à cela la fatigue d’un vol de nuit et vous voilà avec une bien triste mine. Mais rassurez-vous, il est possible d’y remédier. Après avoir partagé avec vous nos produits de beauté indispensables pour les vacances, voici les 5 habitudes à prendre pour survivre à un vol de nuit.

1 – Repérer son siège longtemps à l’avance

La beauté c’est aussi (et surtout) un bon sommeil. Si l’on n’a pas les moyens de s’offrir la classe affaires (ce qui est le cas de la majorité d’entre nous), on choisit son siège longtemps à l’avance afin de roupiller suffisamment pour faire une entrée triomphale à Zanzibar. L’appli Seatguru permet de repérer les meilleurs sièges (et les pires options) à bord des différents appareils des principales compagnies aériennes. Surtout, avec Seatguru, on peut comparer ces dernières : espacement entre chaque rangée de sièges, prestations en vol, etc. Tout est passé au crible pour faciliter le choix de la voyageuse. Très utile pour préparer au mieux votre escapade de l’été 2022.

2 – Arriver KO au guichet d’enregistrement

Faire une longue sieste avant de prendre l’avion pour la nuit ? On se dit qu’une fois dans l’avion, entre le système de divertissement à tester, le dîner, un roman à terminer et la discussion avec le voisin, on ne verra pas le temps passer et qu’on rattrapera le sommeil perdu une fois arrivés à destination. Très mauvais plan. C’est le meilleur moyen de ruiner la première partie de son séjour. L’astuce consisterait plutôt à arriver à l’aéroport avec une seule envie : fermer les yeux et dormir ! Cet été 2022, le jour de votre départ, essayez de vous réveiller trois heures plus tôt, de bouger pendant la journée et d’éviter les boissons excitantes. Autant de moyens simples, mais efficaces utilisés par les globe-trotteurs habitués à aborder sereinement les longs vols de nuit. En revanche, les somnifères sont une fausse bonne idée. Ces psychotropes inducteurs de sommeil peuvent provoquer des hallucinations, surtout lorsqu’ils sont pris dans un environnement peu propice à la détente. Mieux vaut éviter ce genre d’expérience à 10.000 mètres d’altitude. On aide plutôt son organisme avec un somnifère naturel comme la valériane, vendue sans ordonnance. Il est conseillé d’avaler deux gélules (de 350 mg de principe actif) pendant le dîner et deux autres au coucher. Beauty sleep assuré, même coincée au fin fond de la classe éco d’un Tupolev millésimé. Enfin, conseil terre à terre, mais judicieux : on monte à bord la vessie vide.

3 – S’habiller confortable, mais chic

On oublie les tailleurs, mais aussi les robes courtes et, évidemment, les pantalons slim. On mise sur des tenues confortables dans des matières naturelles et sur une grande et élégante écharpe pour survivre à l’air conditionné en cabine. La pressurisation et la diminution de l’humidité aidant, les pieds risquent de gonfler. Le confort est donc également de rigueur côté chaussures (jamais de pompes neuves). Les habituées des longs vols de nuit se déchaussent, enfilent une paire de grosses chaussettes et remettent leurs souliers une heure avant l’atterrissage. Ainsi les petons enflés peuvent s’habituer de nouveau à être enfermés.

Cela dit, voyager confortable ne signifie pas être négligé : une tenue à la fois casual et élégante (en plus d’une attitude courtoise) joue grandement en votre faveur si la compagnie décide de surclasser des passagers…

4 – Bouger et s’obliger à boire 1.5 litre d’eau au minimum

L’air de la cabine est particulièrement sec : il est prélevé (puis traité par des compresseurs) à plus de 10.000 mètres et à cette altitude, il contient très peu d’eau… Une fois passé le contrôle de sécurité, on achète donc une grande bouteille d’eau plate à boire pendant toute la durée du vol, ce qui évite de sonner les PNC pour avoir un verre d’eau à tout bout de champ. On s’abstient de boire des boissons gazeuses qui ne feraient qu’accentuer la sensation de ballonnement due à la variation de pression entre le décollage et l’altitude de croisière. Enfin, faut-il le rappeler, on fait l’impasse sur le verre de vin, le gin tonic ou le whisky soda en plein vol. L’effet de l’alcool est plus sensible et plus rapide à cause de la petite baisse d’oxygène en cabine. Un verre, c’est glam’ sur le moment, mais ça l’est nettement moins à l’arrivée : déshydratation et mine affreuse assurées lors du passage des formalités de douane et d’immigration.

Après le dîner, se dégourdir les jambes en marchant dans la cabine est recommandé, quoique souvent difficile. Qu’à cela ne tienne, il existe des exercices praticables sans quitter son siège ni déranger son voisin. La compagnie australienne Qantas, dont les clients sont habitués à faire de très longs vols, propose une série de mouvements à effectuer assis, pour favoriser la circulation sanguine. Des exercices qui sont également adaptés au bureau. Et pour se détendre avant de piquer un somme, on peut aussi tester le yoga…

5 – Emporter le (juste) nécessaire

Gros délire sur la trousse beauty. Beaucoup sont tentées de ne rien embarquer de peur de se faire confisquer leurs tubes au portique de sécurité. D’autres font du zèle en emportant des produits aussi inutiles qu’encombrants. Les consignes sont claires : on peut transporter des liquides (y compris des crèmes ou gels) dans son sac à main, mais en petites quantités (100 ml maximum par produit avec une limite de 1 litre pour l’ensemble) et placés dans un sac en plastique transparent refermable. L’option chic ? Une vraie trousse acceptée en cabine, comme celle en plastique transparent de la marque Kiko Milano qui vient d’ouvrir une boutique à Arribat Center Rabat. Cet été 2022, on y met sept grands classiques et pas un de plus :

– Un sérum pour booster les processus naturels de réparation du contour des yeux. À poser avant de dormir et au réveil : Advanced Night Repair Eye Serum d’Estée Lauder 800 DH, 15 ml).

– Un soin de nuit et de jour, versatile, qui joue aussi le rôle de masque. Le best-seller Baume Beauté Eclair de Clarins (466 DH, 50 ml) est celui qui remporte les suffrages des grandes voyageuses. À appliquer généreusement avant de se coucher puis au réveil. On peut aussi en mettre une lichette sur ses mains en insistant sur le pourtour de l’ongle.

– Des lingettes démaquillantes, pour nettoyer son visage avant de dormir et au réveil. Elles peuvent faire office de gant de toilette pour une douche sèche rapide avant l’atterrissage… Lingettes démaquillantes Créaline H2O de Bioderma (85 DH).

– Un stylo éclat à poser sur le bombé du visage, le contour de l’œil et des lèvres pour accrocher la lumière et effacer les traces de fatigue avant de débarquer : Touche Éclat, Yves Saint Laurent (460 DH, 15 ml).

– Le top des déodorants sans parabènes et sans alcool : Détranspirant intensif de Vichy (89 DH, 50 ml). 

– Des gouttes oculaires Innoxa (99 DH, 10 ml) pour aider les petits yeux à affronter la sécheresse de l’air en cabine et ouvrir le regard à l’atterrissage.

– Un baume super hydratant et réparateur, à utiliser partout où vous risquez l’effet peau de croco à cause de la clim, mais aussi comme baume à lèvres : Eight Hour Cream d’Elizabeth Arden (391 DH, 50 ml, disponible sur www.brandsandbeauty.ma).

S’il y a bien une chose que cette pandémie nous a apprise, c’est qu’il est primordial de prendre soin de nous (et des autres). Et en ce mois de novembre, alors que les températures chutent, que les journées raccourcissent et que notre moral est en berne, un petit coup de boost ne serait pas de refus. Justement, le Royal Mansour Marrakech enrichit son offre bien-être : plus qu’un hôtel, le palace réfléchit sans cesse à la manière de faire vivre de nouvelles expériences uniques à ses hôtes, qu’ils soient résidents ou non. En couple ou en solo, que l’on soit un homme ou une femme, que l’on souhaite se sculpter un corps de rêve, s’offrir une cure de jouvence ou simplement atteindre la paix intérieure, il existe un programme wellness adapté à chaque besoin, encadré par des consultants experts. Pour une journée, un week-end (psst, le jeudi 18 novembre est férié, on dit ça, on ne dit rien) ou même une semaine, on vous explique pourquoi vous allez adorer vous faire chouchouter.

Regardez maintenant le 4ème épisode de « Viens je t’emmène » ici.

Destination wellness

Le bien-être – physique et mental – fait partie intégrante de la philosophie du Royal Mansour. Le palace souhaite en effet nous aider à réapprendre à respecter notre corps et à trouver une nouvelle vitalité. L’hôtel de la ville ocre a imaginé 4 programmes wellness entièrement personnalisables, conciliant soins naturels, nutrition thérapeutique et dernières avancées de la médecine occidentale. Selon la problématique ou l’objectif, on a le choix entre le programme Weight Control qui, comme son nom l’indique, nous aide à nous délester de quelques kilos ou le programme Rejuvenation pour optimiser notre capital jeunesse. La cure Rebalance, quant à elle, permet de reconnecter son corps à son esprit. Last but not least, l’Immunity Boost est un programme complet qui restaure le système immunitaire et booste les défenses naturelles. Généralement, ces cures se déroulent sur 3, 5, 7 ou 14 jours, en intégrant un accompagnement professionnel rapproché et un suivi avant, pendant et après le séjour. Néanmoins, il est tout à fait possible d’opter pour un ou plusieurs soins, le temps d’une journée. C’est d’ailleurs ce que nous avons fait.

VOIR AUSSI : VIENS JE T’EMMENE ! DECOUVREZ UNE NOUVELLE MARQUE DE MODE MAROCAINE EN VIDEO

Le bien-être à la carte

À l’occasion du tournage de notre vidéo, Sofia Benbrahim a eu l’occasion de découvrir le watsu (contraction de water et de shiatsu), un massage japonais qui a la particularité de se dérouler dans une eau à 35°C. Équipé de petits brassards aux chevilles, on se retrouve totalement immergé dans l’eau, à l’exception du visage. Puis, Suthada Chaitip, thérapeute certifiée et expérimentée en thérapies holistiques commence à alterner bercements, étirements et pressions sur les méridiens afin de faire circuler l’énergie. Verdict ? On se sent instantanément plus calme, détendu et moins stressé. On vous conseille de le tester en arrivant pour faire retomber la pression et aborder votre séjour de façon zen.

On poursuit notre expérience wellness avec un soin du visage à base d’ozone. Après un démaquillage complet, la praticienne applique un sérum anti-âge de la marque Intraceuticals à l’aide d’un pistolet contenant de l’ozone. Cette technique favorise le renouvellement cellulaire en activant les cellules souches et en augmentant la production de collagène. Le résultat ? Sans appel. Le teint brouillé et les traits tirés laissent instantanément place à une peau lumineuse et une mine radieuse. De quoi donner envie de tester la cure en intégralité.

Pour voir tous les épisodes de « Viens je t’emmène », rendez-vous ici.

Reconnecter le corps à l’esprit

Comme l’explique Jean-Claude Messant, directeur général du Royal Mansour Marrakech, le wellness ne se limite pas seulement à la forme physique, mais concerne aussi le bien-être mental. Ainsi, il est important, durant une cure, de solliciter les 5 sens et surtout, de s’occuper l’esprit. Pour cela, différents ateliers sont proposés à la clientèle : art thérapie, cuisine, pâtisserie ou encore mixologie. À la rédaction, on s’est laissé tenter par un cours de yoga traditionnel en plein air, délivré par Krishna, disciple de grands gourous de l’Himalaya. Palace ou pas palace ? Bercés par le pépiement des oiseaux et les chants de mantras, on s’est sentis plus apaisés, en phase avec nous-mêmes.

De manière générale, le Royal Mansour a su s’entourer d’experts reconnus dans leur domaine. Comme, on l’a vu, Suthada Chaitip, qui maîtrise les techniques du Watsu, du Chi Nei Tsang (massage abdominal chinois) et de la thérapie par les bols chantants tibétains et le maître yogi Krishna. Mais le palace peut aussi compter sur des consultants de passage à l’instar d’Hollie Grant, fondatrice de la célèbre méthode Pilates PT ; Suraj Varma, thérapeute ayurvédique ; ou encore Ana Mattos, consultante bien-être en naturopathie et ostéopathie.

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Le plaisir se trouve (aussi) dans l’assiette

Lorsqu’on parle de wellness, la gastronomie ne nous vient pas toujours à l’esprit. Et pourtant, bien manger, c’est souvent le début du bonheur. Que l’on soit plutôt cuisine méditerranéenne, asiatique, française ou marocaine, le Royal Mansour met les petits plats dans les grands pour offrir des expériences culinaires inédites et exclusives. Et nos préférées se nomment les tables privées. Le principe ? Savourer un moment unique avec nos proches, en toute intimité, autour d’un barbecue dressé juste pour nous au cœur d’un jardin ensoleillé, aux abords de l’Atelier d’Artiste, face à la cuisine du restaurant italien Sesamo pour être au plus près de l’action. Ou encore dans un arbre, histoire de prendre de la hauteur. Oui, oui, vous avez bien lu. The Nest est une petite cabane perchée que l’on peut privatiser pour profiter d’un déjeuner ou pour admirer un magnifique coucher de soleil. À la carte, des saveurs à la fois lointaines et familières, car on peut y déguster les mets du restaurant Le Jardin, qui s’inspirent du voyage de Ibn Battuta jusqu’en Orient : dims sums, sushis, du pain beldi, un burger maison… Et le week-end, on peut même commander un canard pékinois pour 2. Vous en aurez un aperçu dans la vidéo.

Vous l’aurez compris, le Royal Mansour est un endroit magique. Fidèle à sa réputation, le palace met tout en œuvre pour nous faire toucher le bonheur du bout des doigts…

Regardez maintenant le 4ème épisode de « Viens je t’emmène » ici.

Ilham Dairy, on l’a découverte durant le confinement, durant l’une de nos (nombreuses) heures perdues… à scroller. Parce qu’à cette époque, on se souvenait beaucoup de nos de rêves et qu’on avait (enfin) le temps de s’y intéresser. Dans des vidéos live partagées sur les réseaux sociaux, la psychothérapeute propose aux internautes de se réapproprier l’interprétation de leurs songes nocturnes grâce à des outils simples et des exercices quotidiens. Car cette passionnée souhaite initier tout un chacun au pouvoir de transformation du rêve. Son credo ? Plus les rêveurs seront avertis, mieux la terre se portera. Rencontre en territoire onirique.

Comment en êtes-vous arrivée à vous intéresser aux rêves ?

Ilham Dairy : C’est le fruit d’un long processus. J’ai d’abord étudié la communication, puis le marketing, avant de travailler dans une boîte de com’ pendant trois ans. Je n’avais pas encore d’idées claires sur ce que je voulais faire tout en ayant toujours été passionnée par la psychologie, la philosophie et l’art de se questionner. Ayant eu une enfance un peu chaotique, à 17 ans j’ai entamé un travail thérapeutique. Un jour, vers 26-27 ans, alors que j’étais sur le divan, j’ai eu une révélation. Une révélation sur le pouvoir de transformation lié à l’accompagnement thérapeutique. J’ai eu envie de donner aux gens ce qu’on m’avait donné, de les accompagner pour surmonter leurs blessures de vie. J’ai alors entamé une formation, intégrant le Groupe d’étude Carl Rogers à Paris. Les trois premières années d’enseignement sont très axées sur la pratique. Les deux années qui suivent permettent de confronter notre observation aux principes théoriques, et d’accéder au statut de psychothérapeute. C’est au cours de cette formation que je me suis particulièrement intéressée aux rêves. J’avais une grande matière onirique à exploiter, je rêvais beaucoup. La fondatrice du Groupe Carl Rogers et une de mes formatrices, Chantal Laine, s’en sont aperçues et m’ont encouragée à travailler dessus. Elles ont joué le rôle de mentors en m’accompagnant deux ans durant et en me transmettant la juste posture pour aider les individus dans la compréhension de leurs propres rêves. Cette expérience a été déterminante dans mon parcours.

Aujourd’hui vous êtes donc psychothérapeute. Les patients peuvent-ils venir vous voir pour travailler sur leurs rêves ?

En effet, j’ai ouvert mon cabinet à Casablanca en 2013. Je suis psychothérapeute et mon approche est dite “centrée sur la personne”. Cette façon de travailler est héritée de Carl Rogers qui a révolutionné la relation patient-thérapeute. On part du principe qu’il ne suffit pas simplement de diagnostiquer la personne qui vient nous voir, mais de rejoindre son monde, de comprendre son univers propre. On ne parle pas de patients mais de personnes, puisque l’individu a son libre arbitre.

Par exemple, si je reçois 15 clients à mon cabinet dans la semaine, je vais avoir une posture basée sur l’empathie, l’accueil inconditionnel et la congruence, avec des outils et méthodes totalement différentes de l’un à l’autre. Je ne serai jamais la même.  Je m‘adapte constamment à la particularité et l’unicité de chaque être. Je travaille avec différents outils relatifs au langage symbolique, pas uniquement avec les rêves. Mais si une personne souhaite spécifiquement travailler sur la compréhension de ses rêves, elle peut venir me voir. Dans le cadre d’une thérapie, bien entendu.

 “Le rêve peut nous permettre de nous orienter sur un nouveau chemin. Encore faut-il savoir le déchiffrer”

Qu’est-ce qu’un rêve, pour vous ?

Le rêve est un outil thérapeutique inné et puissant dont la vocation est de nous aider à nous révéler à nous-même. Notre inconscient produit en permanence, mais va aussi challenger, remettre en question notre réalité matérielle. C’est une porte d’entrée qui permet d’amorcer un dialogue intérieur avec soi-même.

C’est aussi un outil universel. En effet, tout le monde rêve, chaque nuit, qu’on s’en souvienne ou non. On se réveille souvent avec un scénario, une image ou quelques bribes. Le rêve est un véritable réservoir qui nous renvoie les angles morts, les zones d’ombres, les autres dimensions de notre être, mais aussi nos potentiels cachés… Il offre un scénario condensé, parfois dramatique ou amplifié. Sa charge émotionnelle peut nous laisser une empreinte, qui nous pousse à nous en rappeler.

Le rêve cherche à nous ramener à l’équilibre psychologique. Il permet de synthétiser et de transformer le vécu, en images compréhensibles par le conscient. Il réunit aussi les différentes dimensions de l’être : émotions, sensations, pensées, mémoires… ce qui en fait une matière très riche à étudier.

Pour moi le rêve est à la fois étrange, intense, magique, fabuleux, surprenant, intriguant, révélateur… il peut nous permettre de nous orienter sur un nouveau chemin, nous donner des orientations. Encore faut-il savoir le déchiffrer.

 “Le langage symbolique du rêve est l’expression individuelle de la personne, de son vécu, de son questionnement, de son cheminement. C’est de l’ordre de l’intime”

C’est justement ce que vous cherchez à faire : accompagner les gens dans la compréhension de leurs rêves ?

Ce qui me passionne, c’est surtout de leur permettre de se réapproprier la compréhension de leurs rêves à travers l’approche de Carl Gustav JUNG. Je me positionne comme une facilitatrice. Au Maroc, on a encore une relation très peu taboue au rêve : on le partage facilement à la table du petit-déjeuner ou avec ses proches. Ce n’est plus le cas en Occident, où le rationnel a pris le dessus et où l’on n’entretient plus véritablement ce rapport aux choses invisibles.

Au Maroc, l’idée selon laquelle le rêve est une source d’informations est encore très forte. De mon côté, je lutte pour que ce soit une source personnelle d’information. Laisser les autres interpréter nos rêves entrave le processus d’individuation. Le langage symbolique du rêve est l’expression individuelle de la personne, de son vécu, de son questionnement, de son cheminement. C’est de l’ordre de l’intime.

Pouvez-vous nous expliquer comment vous analysez un rêve?

Chaque rêve est à remettre en contexte avec son rêveur. Voici un exemple récent. Une femme que je suis dans mon cabinet a perdu son conjoint récemment, à cause du Covid-19. Tous deux avaient presque la quarantaine. Chaque nuit, cette femme rêve que son conjoint décédé vient lui rendre visite dans la maison de ses parents. Dans le rêve, il n’a pas l’âge qu’il avait lorsqu’il est mort, il a 25 ans.

Qu’est-ce que cela peut bien signifier? Eh bien, une partie d’elle – celle de ses 25 ans en l’occurrence – est en train de se manifester. A l’époque, elle était dynamique, active, et avait plusieurs projets. Lorsqu’elle a rencontré son mari, elle est devenue femme au foyer et a dû couper avec cette partie d’elle-même.

Actuellement, et à travers le rêve, elle est en train de se la réapproprier. Certes, elle est abattue par le chagrin, mais une pulsion de vie s’est réveillée en elle. Ici le rêve l’interpelle : qu’est-ce que je peux faire pour aller mieux ? Renouer avec ce dynamisme passé ? Comme à chaque fois, le rêve va puiser dans les sphères souterraines, dans la personnalité, dans l’identité du rêveur, pour faire émerger son message.

Vous avez conçu une grille permettant d’analyser soi-même ses rêves. Pouvez-vous la partager avec nous ?

Bien sûr, elle a vocation à être partagée avec le plus grand nombre. Contrairement à ce que l’on pense, le rêve n’est pas quelque chose de complexe et d’inaccessible. On n’a pas besoin d’une personne tierce pour nous l’expliquer. Une fois qu’on apprend à le faire soi-même, ça devient très simple. C’est pour cela que j’ai mis en place la grille de lecture PearEOS en 2016. Comment ? J’ai organisé les différents éléments du rêve de façon intuitive et conçu un outil permettant de déstructurer le rêve, pour pouvoir l’analyser en détails. La grille se décline comme suit :

Personnages
État
Action
Représentation
Environnement
Objets
Sentiment

Au réveil, le rêveur est invité à noter son rêve et à compléter la grille avec les éléments ci-dessus. Pour “Personnages”: qui y’avait-il dans mon rêve? Pour “État”: comment je me sentais? Pour “Action”: qu’est-ce que je faisais? Et ainsi de suite. Dans les ateliers que j’organise chaque mois, j’apprends aux participants à s’en servir et les retours sont très positifs car c’est un outil très simple d’utilisation et qui permet d’accéder à des résultats concluants rapidement.

Dites-nous en plus sur vos ateliers…

 Chaque mois j’organise un atelier «Just dream» pour initier les participants au langage des rêves. Je leur demande de venir avec un de leurs rêves (si possible) et leur apprend à mettre en lumière les messages de leurs rêves, sans qu’ils aient besoin de partager le leur. Je fais même un accompagnement dans la compréhension d’un rêve en live. L’atelier dure entre 2h30 à 3h et les places sont limitées à 10 personnes. Le prochain aura lieu le samedi 30 janvier 2021 à 14h30 au Damanjot (Casablanca).

Quels conseils donnez-vous à ceux qui souhaitent rêver mieux ?

Il y’a plusieurs étapes à suivre: tout d’abord, avant de se coucher, il faut émettre l’intention et le désir de s’ouvrir à cette partie de soi. On peut par exemple poser une question au rêve, qu’on formule au présent. Par exemple : “cette nuit, je trouve la solution de mon problème avec ma boss”. On note la question et le contexte de notre journée dans un carnet. Ensuite on va se coucher, de préférence dans un bon état de conscience modifié (donc sans avoir trop bu par exemple), histoire de se réveiller dans un moment assez lucide.

Le lendemain, on se réveille en douceur sans saisir directement son téléphone. On se laisse le temps d’émerger. On note les quelques bribes qui nous reviennent du rêve sur notre carnet, sans stresser si l’on ne se rappelle pas de tout. Ensuite, on utilise la grille de lecture PearEOS pour déchiffrer le rêve (ou celui qu’on trouve le plus important). C’est là que le véritable travail de remémorisation va commencer.

Surtout, il faut TOUJOURS écrire son rêve au temps présent : “je suis à tel endroit avec telle personne, etc.” Chaque rêve parle d’une réalité potentielle qui doit rester dans l’instant présent. Après avoir complété la grille, le rêveur note aussi son ressenti au réveil. Puis il peut s’interroger sur la réponse que le rêve lui a apporté à la question posée la veille.

Infos

Ilham Dairy – Psychothérapeute à l’approche centrée sur la personne

Tél. : 06.61.35.00.72

Fondatrice de l’organisme de formation Insan’NIYA – insanniyaformation@gmail.com

Atelier Just Dream le samedi 30 janvier 2021 à 14h30 au Damanjot (Casablanca) – Tarif : 500 DHS.

Par Anaïs Fa.