Des bras fermes et musclés en 5 minutes par jour

Épisode 4. Après les jambes, le ventre et la poitrine, on se sculpte de jolis bras musclés en cinq minutes top chrono grâce à ces deux exercices redoutablement efficaces !  À condition de les pratiquer tous les jours… Chiche?

Exercice 1 : La chaise

Le mode d’emploi ?

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise bien stable et –de préférence– adossée à un mur. Posez les mains sur le bord de la chaise, de part et d’autre des cuisses, et veillez à bien avoir les jambes en angle droit. Décollez les fesses de la chaise et descendez lentement à la fois vers l’avant et vers le bas, jusqu’à ce que les bras forment un angle droit. Enfin, poussez sur vos bras et remettez-vous dans la position initiale.

Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 8 à 10 répétitions.

Notre conseil : Veillez à garder le dos près de la chaise en descendant et en montant.

Exercice 2 : Les curls

Le mode d’emploi ?

Assise (de préférence), munie de petits haltères, ramenez vos mains vers vos épaules en pliant les coudes.

Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 12 répétitions. Les plus aguerries peuvent aller jusqu’à 20.

Notre conseil : Pour bien réaliser cet exercice, les coudes ne doivent pas bouger et les pieds doivent être à plat sur le sol.

Suivez les conseils du coach Erwann Menthéour pour affiner vos bras