Exercice 1 : Faites la planche !

Le mode d’emploi ? Allongée face au sol, mettez-vous en appui sur les avant-bras, les mains vers l’avant et les doigts entrelacés, pointes de pied au sol. Formez une planche rectiligne avec votre corps. Contractez vos abdos et… tenez la position !

Pour que ce soit efficace : On commence par trois répétitions de 30 secondes puis on augmente le temps au fil des séances (40 secondes, 1 minute, etc.). Pour intensifier l’exercice, vous pouvez remonter un genou vers la poitrine puis l’autre. Oui ça brûle, mais il faut ce qu’il faut pour avoir un ventre plat !

Notre conseil : Contractez le ventre, veillez à ce que votre corps soit bien aligné, votre nuque étirée et votre dos bien droit, pas cambré.

Exercice 2 : Les abdos bicyclette

Le mode d’emploi ? Allongée sur le dos, les mains de chaque côté de la tête, soufflez et levez les jambes de façon à former un angle droit. Puis, commencez à pédaler et allez toucher votre genou avec le coude opposé.

Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 15 à 20 secondes.

Notre conseil : Regardez en l’air et ne tirez surtout pas sur la nuque, vos mains doivent se trouver de chaque côté des oreilles.

Exercice 3 : Le Russian twist

Le mode d’emploi ? Assise sur le sol, pliez les genoux et relevez-les de façon à ce que vos pieds ne touchent plus le sol. Basculez légèrement le buste vers l’arrière et tendez vos mains de part et d’autre du buste. L’objectif étant de créer une torsion pour travailler les obliques.

Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 15 à 20 secondes. Au fil des jours, si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez intensifier l’exercice en ajoutant des poids ou tout simplement en tenant une bouteille d’eau entre vos mains.

Notre conseil : Maintenez votre colonne vertébrale droite (évitez d’arrondir le dos). Pour plus de stabilité, vous pouvez croiser les jambes. Et on serre le ventre !

Si le confinement reste un mauvais souvenir pour de nombreuses personnes, il aura eu le mérite d’en motiver plus d’un à se mettre à l’exercice. Mais faute de salles ouvertes, c’est vers une application de sport qu’il a fallu se tourner. Le rapport State of Mobile 2022 de la société App Annie, spécialisée dans l’analyse des données mobiles, révèle ainsi que les téléchargements d’applications de santé et de fitness sont passés de 565 millions à 811 millions au cours du deuxième trimestre 2020. Au total, ce sont plus de 2,48 milliards de téléchargements effectués en 2021 contre 1,97 milliard en 2019. Une tendance qui n’est pas prête de s’essouffler. Car oui, l’application de sport présente de nombreux avantages. En plus de pouvoir suivre n’importe quel cours dans le confort de sa maison (ou ailleurs), à tout moment de la journée, l’alternative digitale permet de bénéficier de conseils de pro tout en allant à son rythme. Si vous n’avez pas encore trouvé appli (sportive) à votre smartphone, en voici 4 vous donneront envie de vous (re)mettre au sport !

La plus sportive : Nike Training Club

Si cette application de sport se glisse en haut de notre sélection, c’est parce que Nike Training Club est LA plus connue des applis de sport en ligne à télécharger sur smartphone. À l’instar de son petit frère, “Nike running”, le programme imaginé par le géant de l’équipementier sportif propose des entraînements sur mesure pour réaliser ses objectifs. On peut choisir la fréquence des exercices (de 1 séance à plus de 5 par semaine pour les plus motivés), les zones du corps à travailler…  Au total, une trentaine de cours en vidéo sont disponibles, allant de 15 à 45 minutes. Endurance, renforcement, musculation, exercices cardio ou yoga, on profite de conseils pro et d’entraînements conçus par les coachs et athlètes Nike à travers le monde, rien que ça.

Le plus ? L’interface est vraiment intuitive. Elle donne la possibilité d’inviter des ami(e)s pour se motiver à plusieurs. On aime aussi la partie “bilan” qui permet de comptabiliser les progrès et le nombre de calories brûlées à la fin de chaque exercice. Motivant. Enfin, pour ne rien gâcher, l’application est totalement gratuite.

Gratuite et disponible sur iPhone et Android

La plus musclée : l’application de sport by Sonia Tlev

Vous la connaissez peut-être déjà. Avec ses plus de 1,8 million d’abonnés sur Instagram, la coach-it-girl Sonia Tlev est devenue, en quelques années, un véritable phénomène viral sur les réseaux sociaux. Outre sa plastique de rêve, cette sportive reconvertie en business woman a créé le Top Body Challenge (TBC) un programme d’entraînement physique addictif, à acheter en format PDF. Sa devise ? “Devenez la meilleure version de vous-même”. Développé également sous forme d’application de sport, le “Sonia Body training” comprend des séances de renforcement musculaire de 30 à 45 minutes, à pratiquer trois fois par semaine. On choisit son cursus et on se lance dans sa séance à l’aide de vidéos. Une seule règle : ne jamais abandonner. Si au départ les exercices viennent un peu “brûler” le fessier, le jeu en vaut la chandelle !

Le plus ? L’appli est adaptée aux débutants et ne nécessite que très peu d’équipement. Une corde à sauter, un tapis, deux haltères de deux kilos suffisent amplement. On aime aussi le fait que les séances se déclinent presque à l’infini. Du “Top Booty”, en passant par le “Top Culotte de cheval” ou encore le “Top Body Sèche” : tout un programme.

Disponible sur iPhone et Android gratuitement, puis les programmes sont à acheter entre 25 et 40 euros.

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La plus ludique : FizzUp

Selon nous, l’application de sport la plus ludique pour partir en guerre contre la cellulite. À contre-courant des séances de sport en ligne très “carrées” et un peu trop fastidieuses, FizzUp propose des miniséries de mouvements à enchaîner toutes les 20 secondes, pendant 20 minutes. Simple, mais efficace pour nous faire transpirer. Cardio, musculation, abdos, stretching, tout y passe. 20 minutes, ça peut se trouver non ?

Le plus ?  Max, notre nouvel ami et coach virtuel qui nous rappelle à l’ordre à coups de notifications tous les jours de la semaine. Selon les objectifs désirés, bien sûr.

Cette application de sport en ligne est totalement gratuite et disponible sur iPhone et Android.

La plus zen : Daily Yoga

Daily Yoga, c’est la caution zen de notre sélection. Plébiscitée par de nombreux yogis amateurs et confirmés, cette application de sport a le mérite de nous sculpter le corps, tout en nous apportant une bonne dose de relaxation. Au programme ? Séances de “morning flow” pour se réveiller en douceur ou “full body energizer” pour une séance plus sportive. On se laisse vite prendre au jeu, guidés par des conseils audio en anglais.

Le plus ? Les vidéos HD. Et la petite musique d’ambiance pour s’immerger totalement dans sa pratique. Namasté.

Gratuite et disponible sur iPhone et Android. Elle inclut des achats intégrés pour accéder à la version pro, autour de 8,50 dirhams.

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Le must : les coachs sportifs en ligne

Depuis le confinement, difficile de passer à côté de cette tendance digitale axée sur le suivi personnalisé. Ses atouts ? D’abord la possibilité de s’entraîner avec son coach et de l’avoir rien que pour soi dans le confort de sa maison (ou même au bout du monde). Mais surtout, s’offrir la présence d’un “ange gardien” pour nous interdire de zapper une séance. Un réflexe à tester à tout moment de la journée et même en vacances. Demandez à votre salle préférée, il y a sûrement un coach qui vous attend derrière l’écran.

Le plus : Un petit coup de mou ? Notre “ange gardien” est là pour nous motiver : on se connecte sans sourciller pour transpirer.

SOFIA BENBRAHIM– RÉDACTRICE EN CHEF

Quelle est ta routine workout pendant ramadan?
Je ne change pas mes habitudes en terme d’assiduité. Quatre fois par semaines est, me semble-t-il un bon rythme. Ma salle de sport a un programme spécifique pour ramadan, une méthode qui leur est propre et qui est totalement personnalisée. Je pense que nous irons vers un mix de Yoga-Pilates-Stretch plutôt que du cardio ou du renforcement musculaire. 

Plutôt avant ou post ftour et pourquoi ?
Toujours avant et idéalement le matin. Je ne cours pas, donc pas de souci de soif.

Un lieu préféré?
Ma salle de sport, mais que je garde confidentielle. Elle est petite, idéalement équipée et l’ambiance est très bon enfant. Donc parfait quand on veut workout au calme.

Ton matériel de sport fétiche ?
J’adore les looks Oysho et Lululemon, même si on ne trouve malheureusement pas cette dernière marque au Maroc.

ZOUBIDA JENNANE – ASSISTANTE DE DIRECTION

Quelle est ta routine workout pendant ramadan?
Je fais quelques exercices d’étirements, des mouvements de yoga assez simples mais surtout, pas trop cardio.

Plutôt avant ou post ftour et pourquoi ?
Plutôt juste avant le ftour. Déjà parce qu’il paraît que c’est ce qui est préconisé et ensuite parce que ça me permet de récupérer juste après.

Un lieu préféré?
Je suis en stage à Casablanca, je vis à Montpellier le reste du temps. Donc habituellement je vais dans un des parcs de Montpellier et j’essaie de me trouver un coin à l’ombre.

Ton matériel de sport fétiche ?
Des leggings Nike, parce qu’ils sont comfy et des poids à accrocher aux poignets et chevilles que je trouve chez Décathlon.

MOUNIA ARRAKI – FASHION STYLIST

Quelle est ta routine workout pendant ramadan?
En réalité, disons que c’est le moment de l’année où je me motive pour commencer le sport. Il fut un temps où j’étais une grande sportive, du coup j’ai trouvé le bon compromis avec un « body challenge » : 7 exercices pour transformer mon corps en 4 semaines à raison de 10 minutes par jour, essayez c’est assez concluant. 

Plutôt avant ou post ftour et pourquoi?
Définitivement avant, parce qu’après, je passe en mode “série”.

Un lieu préféré?
Chez moi et au calme. Quand bébé a décidé de bien vouloir dormir.

Ton matériel de sport fétiche ?
Une brassière Oysho, un pantalon gainant de chez Nike, un t-shirt large et les pieds nus. Accessoirement, mon tapis de yoga et mon téléphone pour me chronométrer.

MERIEM KHALDI – BUSINESS DEVELOPER

Quelle est ta routine workout pendant ramadan?
Je fais 45 min de cardio et 30 min de renforcement musculaire : abdos, squats et bras. Et j’alterne avec du pilates ou du yoga, selon l’humeur et la motivation.

Plutôt avant ou post ftour et pourquoi?
Avant. Pour que mon corps aille puiser dans ses réserves un maximum, ça augmente le nombre de calories brûlées. Ensuite je récupère avec un repas sain et un bon jus détox.

Un lieu préféré?
Je vais au Sun Beach où je suis inscrite depuis peu.

Ton matériel de sport fétiche ?
Une brassière et un débardeur de chez Nike. Pour les leggings, j’aime beaucoup ceux de Lululemon.

HASNA CHAÂBI – PRODUCTION MANAGER

Quelle est ta routine workout pendant Ramadan?
Je fais minimum une heure de marche par jour. Pas une marche sportive, mais je maintiens une bonne cadence.

Plutôt avant ou post ftour et pourquoi?
Plutôt avant le ftour, vers 16h – 16h30, tant que j’ai encore un peu d’énergie. Et puis j’en profite pour faire mes dernières courses. Ça fait passer le temps plus vite.

Un lieu préféré?
En ville, dans les ruelles du Maârif. Je fais des petits stops dans les boutiques, au marché. Je marche et je flâne, c’est un passe-temps agréable.

Ton matériel de sport fétiche ?
Jamais sans mes Stan Smith d’Adidas, ce ne sont pas des chaussures de sport, mais elles me suffisent pour marcher en ville.

FARAH NADIFI – RÉDACTRICE MODE & LIFESTYLE

Quelle est ta routine workout pendant Ramadan?

Je fais du yoga, de façon très soft. Il y a des vidéos sur YouTube que j’aime beaucoup, notamment “Yoga with a view” qui est assez connue. C’est de la bonne relaxation. Je fais aussi de l’aquabiking en cabine privée, pour aider le sang à circuler et casser la cellulite.

Plutôt avant ou post ftour?
Le yoga sera plutôt après le ftour, limite avant d’aller me coucher pour me détendre et, à défaut de beaucoup dormir, dormir bien. L’aquabiking c’est vraiment juste avant le ftour, parce que même si le fait d’être dans l’eau demande peu d’effort, j’ai besoin de savoir que je pourrais boire peu de temps après.

Un lieu préféré?
Sur le toit de ma maison, on voit la forêt de Bouskoura pas loin, il y a toujours un petit air frais, c’est super agréable. Pour l’aquabiking c’est chez Bike & Beauty à Californie. 

Ton matériel de sport fétiche ?
Les brassières de chez Nike sont vraiment très confortables, je mets un débardeur quelconque dessus, et pour le bas je suis assez fan des collections Stella McCartney pour Adidas. Quand je fais de l’aquabiking je prends un maillot basique, acheté chez Speedo ou Décathlon.