Interrogés sur leur pratique sportive, les Marocains (âgés de plus de 15 ans) mettent en avant la marche (44%). La seconde activité la plus pratiquée est le football (20%), la course (13%) et le fitness (8%). Certains préfèrent l’énergie de la salle, d’autres la tranquillité de leur maison. D’autres, encore, ont besoin de se défouler en plein air pour mieux se vider la tête. À chacun sa pratique, donc. Le principal est de s’activer pour être en bonne santé. Machine pour un entraînement complet à la maison, marche sportive dans de sublimes paysages ou électrostimulation pour actifs pressés, il va y avoir du sport !

Voir aussi : ABDOS ET DIGITAL : CES APPLICATIONS DE SPORT EN LIGNE QUI NOUS RENDENT ACCROS

À la maison, avec la nouvelle machine Brute Fit

Vous êtes sportif et aimez pratiquer vos séances de musculation à la maison en toute tranquillité ? Regardez du côté de la nouvelle centrale Brute Fit Etenon Sport. Cette machine, très complète, dispose d’une plateforme pour soutenir les pieds, de bras mobiles, d’une barre de traction et de deux poulies réglables en hauteur. Grâce à sa polyvalence, elle permet d’effectuer d’innombrables exercices pour renforcer sa musculature. Squats, tractions, levées de terre ou encore rowing (aviron) et deadlift pourront donc s’inviter dans votre routine d’entraînement. Et si vous complétez avec un banc, les pectoraux et les fessiers deviennent (presque) un jeu d’enfant. Plus besoin d’investir dans un abonnement à une salle de sport ou dans différentes machines qui prennent trop de place, celle-ci suffit pour se procurer un entraînement complet. L’effet kiss cool : vous jouerez de vos muscles devant votre moitié.

Disponible chez Allam Sport

279, bd Ziraoui en face lycée Lyautey – Casablanca
Tel. +212 5 22 22 53 82

En salle, avec l’électrostimulation

Votre abonnement à la salle de sport passe à l’as car vous n’avez jamais le temps. Penchez-vous sur l’électrostimulation. Il ne s’agit pas d’une nouveauté 2021 mais le principe est bon à explorer. La promesse est simple : faire l’équivalent de 4 heures de sport en seulement 20 minutes. Soit une dépense de 1200 calories. Les coachs de Bodyfactory Casablanca, plus grand centre Miha Bodytec (fabricant allemand d’appareils d’entraînement) au Maroc, vous accompagnent dans votre programme personnalisé, fixé en fonction de vos besoins et objectifs. Perte de poids, maux de dos, tonicité, renforcement musculaire ou prise de masse, tout est possible. Les problèmes médicaux de chacun sont également pris en compte.

Une fois équipé d’une combinaison un brin surréaliste, des impulsions électriques stimulent et contractent les muscles, dont certains complètement insoupçonnés. Alors oui, au départ, ça surprend. Mais les résultats se font vite sentir car combinés aux exercices (ah bien sûr, il faut bouger un peu quand même), les impulsions électriques démultiplient les effets de la séance. 80% de la fibre musculaire est sollicitée contre 30% lors d’une séance classique. Et pour suivre les résultats de vos séances, des bilans sont régulièrement effectués. Le coach peut donc adapter votre programme. Les autres avantages ? Une salle à taille humaine et la possibilité d’aller enfin faire sa séance de sport entre midi et 13 heures, douche incluse !

BodyFactory Casablanca

Propriété Saad 2, Lot les Arènes, Maârif.
Tel.+212 5 22 23 73 29
http://bodyfactory.fr/

En extérieur, avec la marche nordique

Envie de prendre l’air et d’admirer de beaux paysages ? À Marrakech, Alexia Mione, coach certifiée, vous initie à la marche nordique. Non, pas besoin d’aller sur les montagnes enneigées de l’Atlas pour pratiquer cette discipline finlandaise. Elle se pratique aussi en ville, ou encore à la plage. Certains doivent déjà se dire qu’une marche avec des bâtons, c’est pépère, pas assez “sportif”. Détrompez-vous. Comme dans le ski de fond, les bâtons servent à mieux propulser le corps vers l’avant et allonger le pas. On atteint donc facilement une allure de 4km/heure pour les débutants et jusqu’à 10-12 pour les grands sportifs. Et ainsi, 90% des muscles du corps travaillent. Mais vu la beauté des paysages dans lesquels Alexia nous guide, on ne s’en rend pas vraiment compte. Enfin, jusqu’au lendemain : car les courbatures se font vite sentir. Reconnue pour être une véritable thérapie sportive grâce aux bienfaits du grand air, la marche nordique a aussi l’avantage de convenir à tout le monde. Elle peut être conseillée aux femmes enceintes, personnes âgées, en surpoids ou encore en convalescence. Aussi tonique que le jogging, elle est bien moins traumatisante pour les articulations et permet de brûler tout autant de calories. Comme quoi, rien ne sert effectivement de courir. Marchons à point.

De la tête aux pieds – Marrakech
Tel. +212 6 65 98 82 75

Photo © DR – Campagne Y3

Le yoga ? C’est la pratique qui permet de nous faire (re)bouger notre corps tout en douceur, mais aussi en profondeur. Et pour se motiver, en ce début d’année 2021, on achète la tenue adéquate ! Tissus techniques, designs à la pointe et accessoires à la fibre écolo: aujourd’hui, les marques rivalisent d’ingéniosité pour proposer des produits aussi zen qu’attrayants. Un tapis de compèt’ ou griffé, des leggings galbants, une brassière ultra confortable… Voici 9 vêtements et accessoires pour devenir la nouvelle reine du yoga.

Voir aussi : 3 retraites yoga et holistiques dans le sud du Maroc

Le look malin : OYSHO 

Une tenue de yoga, on le sait, doit permettre toutes les acrobaties. Mais si en plus elle est confectionnée dans un tissu gainant qui galbe les formes (et efface au passage notre petit bidon), c’est un peu le combo gagnant. Du coup, on opte pour ce total look avec legging à taille haute sculptante et sa brassière en tissu respirant. Histoire de faire circuler l’humidité pendant sa pratique… En plus ? Des finitions à découpes laser pour éviter les frottements et les irritations. Tout bon, donc.

PRIX : 948 DH le total look

Oysho

Le tapis de compèt’ : BAYA YOGA 

Le tapis, c’est l’accessoire number one de tous les yogis. Forcément, pas question de choisir n’importe lequel. Dans notre quête à l’outil parfait, on a tilté sur ce modèle imaginé en collab’ avec l’influenceuse et professeur de Hatha Yoga Georgia Horackova. Son nom ? Gemma. Ce tapis de yoga est réalisé avec une base de caoutchouc naturel, une couverture en microfibres et des encres à l’eau. Mais ce qui nous fait vraiment craquer, c’est son design inspiré des astres. Pour que les éléments cosmiques s’alignent parfaitement.

PRIX : 836 DH env.

Baya Yoga

La tenue pour frileuses : LULU LEMON 

Une ceinture large, un tissu extensible qui résiste aux frottements comme au temps, et des coutures minimales. “Wunder Under”, c’est la collection de la marque de yoga canadienne qui remplit toutes les cases. On apprécie la technologie “Luxtrême” qui évacue la sueur en deux trois mouvements et son tissu en fibres lycra qui épouse nos courbes. Surtout, pour ne pas prendre froid à chaque savasana on adopte la veste assortie, légère et so pratique.

PRIX : 956 DH env. le legging, 1173 DH env. la veste.

Lulu Lemon

La combi chic : ERES 

Dans la wish list shopping du parfait yogi, cette combinaison imaginée comme une seconde peau tient le haut du tapis. Pourquoi ? Parce que son tissu galbant tout doux en coton stretch et cachemire se porte comme un doudou. On l’enfile d’un trait, et il nous laisse une grande liberté de mouvements. Enfin, on aime les finitions en dentelle aux chevilles, qui apportent une touche très raffinée. Tellement élégant, que l’on hésiterai même à le porter tous les jours.

PRIX : 4450 DH env.

Eres

L’ensemble à toute épreuve : NIKE 

Se retrouver la tête en bas, les pieds en l’air ? Mieux vaut être sûr que rien ne s’échappe au passage… On mise donc sur ce look de la marque à la virgule : la brassière à col inversé permet d’effectuer n’importe quelle posture en toute confiance. On apprécie aussi la couleur terre de Sienne, tout comme le legging aux coutures inclinées confectionné en tissu extensible pour un confort à toute épreuve.

PRIX : 479 DH la brassière, 669 DH le legging.

Nike

Le tapis luxe : LOUIS VUITTON

Pratiquer sa séance de yoga sur un tapis griffé ? Le comble du chic pour toutes les fashion yogis qui se respectent. Et ce modèle qui arbore les symboles iconiques de la maison LV est un cadeau tout indiqué. Antidérapant, avec une sangle en cuir de vache naturel, des finitions métalliques dorées et un petit porte-carte en toile Monogram : avec ce tapis, c’est sûr, les étirements et autres méditations prendront une toute autre dimension.

PRIX : 17.367 DH env. sur commande.

Louis Vuitton

Le look engagé : LUZ 

Luz, c’est la marque française de vêtements activewear qui chouchoute notre fibre écolo. Comment ? En proposant des tenues exclusivement fabriquées à partir de coton bio, issu du commerce équitable, et d’éconyl, du fil de nylon recyclé. Ni une, ni deux, on porte les yeux fermés cette collection créée en collaboration avec les magasins Monoprix. Notre choix : un ensemble avec legging taille haute à empiècements colorés et tee-shirt en maille jersey à col rond. Pour être écolo en faisant le chien tête en bas.

PRIX : 543 DH env. le legging, 434 DH env. le tee-shirt

Luz

La tenue passe-partout : DÉCATHLON 

Un legging noir ? C’est le meilleur moyen de gommer, dans le miroir, les petits excès de ces derniers mois. Chez Décathlon, on le découvre à prix tout doux, mais surtout confectionné en tissu technique, opaque mais extensible, avec des coutures thermocollées pour limiter les irritations. Évacuation de la transpiration, design épuré… Bref, un basique à avoir dans sa garde-robe sportive au quotidien.

PRIX : 249 DH.

Décathlon

Les accessoires à la pointe : YUJ

Yuj, vous connaissez ? Cette marque française de vêtements et d’accessoires de yoga écoresponsables est plébiscitée par les yogis depuis son lancement en 2014. Vêtements, tapis eco-friendly, cours en ligne… On craque aussi pour toute sa gamme d’accessoires plutôt smart comme les gourdes en acier inoxydable au toucher velours et aux motifs naïfs représentant la féminité, l’ancrage et la concentration. Autres indispensables : la brique de yoga en liège ou encore les yogi bags avec pochette zippée et sangle réglable. De nouveaux compagnons de route pour (re)trouver la paix intérieure.

PRIX : 640 DH env. le sac pour tapis, 217 DH env. la brique, 379 DH env. la gourde.

Yuj

Photo (c) Steven Klein pour VS Magazine.

La plus sportive : Nike Training Club

Si cette application se glisse en haut de notre sélection, c’est parce que Nike Training Club est LA plus connue des applis de sport en ligne à télécharger sur smartphone. À l’instar de son petit frère, “Nike running”, le programme imaginé par le géant de l’équipementier sportif propose des entraînements sur mesure pour réaliser ses objectifs. On peut choisir la fréquence des exercices (de 1 séance à plus de 5 par semaine pour les plus motivés), les zones du corps à travailler…  Au total, une trentaine de cours en vidéo sont disponibles, allant de 15 à 45 minutes. Endurance, renforcement, musculation, exercices cardio ou yoga, on profite de conseils pro et d’entraînements conçus par les coachs et athlètes Nike à travers le monde, rien que ça.

Le plus ? L’interface est vraiment intuitive. Elle donne la possibilité d’inviter des ami(e)s pour se motiver à plusieurs. On aime aussi la partie “bilan” qui permet de comptabiliser les progrès et le nombre de calories brûlées à la fin de chaque exercice. Motivant. Enfin, pour ne rien gâcher, l’application est totalement gratuite.

https://www.instagram.com/p/BzqPSneJyXd/

Gratuite et disponible sur iPhone et Android

La plus musclée : Sonia Tlev

Vous ne la connaissez peut-être pas. Avec ses plus de 1,8 million d’abonnés sur Instagram, la coach-sportive-it-girl Sonia Tlev est devenue, en quelques années, un véritable phénomène viral sur les réseaux sociaux. Outre sa plastique de rêve, cette sportive reconvertie en business woman a créé le Top Body Challenge (TBC) un programme d’entraînement physique addictif, à acheter en format PDF. Sa devise ? “Devenez la meilleure version de vous-même”. Développé également sous forme d’appli, le “Sonia Body training” comprend des séances de renforcement musculaire de 30 à 45 minutes, à pratiquer trois fois par semaine. On choisit son cursus, et on se lance dans sa séance à l’aide de vidéos. Une seule règle: ne jamais abandonner.  Si au départ les exercices viennent un peu “brûler” le fessier, le jeu en vaut la chandelle!

Le plus ? L’application est adaptée aux débutants et ne nécessite que très peu d’équipement. Une corde à sauter, un tapis, deux haltères de deux kilos suffisent amplement. On aime aussi le fait que les séances se déclinent presque à l’infini. Du “Top Booty”, (à nous le popotin en acier), en passant par le “Top Culotte de cheval” ou encore le “Top Body Sèche” : tout un programme.

Disponible sur iPhone et Android gratuitement, puis les programmes sont à acheter entre 25 et 40 euros.

La plus ludique : FizzUp

Selon nous, l’application la plus ludique pour partir à la guerre à la cellulite. À contre-courant des séances de sport en ligne très “carrées” et un peu trop fastidieuses, FizzUp propose des miniséries de mouvements à enchaîner toutes les 20 secondes, pendant 20 minutes. Simple, mais efficace pour nous faire transpirer. Cardio, musculation, abdos, stretching, tout y passe. 20 minutes, ça peut se trouver non?

Le plus ? Autre point positif, Max, notre nouvel ami et coach virtuel qui nous rappelle à l’ordre à coups de notifications tous les jours de la semaine. Selon les objectifs désirés bien sûr.

https://www.instagram.com/p/B0GAHJmidsP/

Cette application de sport en ligne est totalement gratuite et disponible sur iPhone et Android.

La plus zen : Daily Yoga

Daily Yoga, c’est la caution zen de notre sélection. Plébiscitée par de nombreux yogis amateurs et confirmés, cette appli a le mérite de nous sculpter le corps, tout en nous apportant une bonne dose de relaxation. Au programme ? Séances de “morning flow” pour se réveiller en douceur ou “full body energizer” pour une séance plus sportive. On se laisse vite prendre au jeu, guidés par des conseils audio en anglais.

Le plus ? Les vidéos HD. En prime, la petite musique d’ambiance pour s’immerger totalement dans sa pratique. Namasté.

https://www.instagram.com/p/B_q_zjBDZx4/

Gratuite et disponible sur iPhone et Android. Elle inclut des achats intégrés pour accéder à la version pro, autour de 8,50 dirhams.

Le must : les coachs sportifs en ligne

Confinement oblige, difficile de passer à côté de cette tendance digitale axée sur le suivi personnalisé. Ses atouts ? D’abord la possibilité de s’entraîner avec son coach et de l’avoir rien que pour soi dans le confort de sa maison (ou même au bout du monde). Mais surtout, s’offrir la présence d’un “ange gardien” pour nous interdire de zapper une séance. Un réflexe à tester aussi bien en temps de confinement, qu’au retour à une vie “normale”. Demandez à votre salle préférée, il y a sûrement un coach qui vous attend derrière l’écran.

Le plus? Un petit coup de mou? Notre “ange gardien” est là pour nous motiver : on se connecte sans sourciller pour transpirer.

https://www.instagram.com/p/B_u6k2zAhsZ/

©Photo: Steven Meisei

Règle #1 : le 80/20.

Les abdominaux, ça se prépare en cuisine : on estime en général que 80% des résultats se trouvent dans l’assiette, tandis que le sport n’est responsable que des 20% restants (un ratio à modérer). À l’approche de l’été, et toute l’année pour une meilleure santé, il est recommandé d’éviter les sucres raffinés présents dans les boissons gazeuses, les jus de fruits, l’alcool, les produits industriels et même les féculents (pain blanc, pâtes, riz). Misez plutôt sur les fibres (légumes et fruits), les protéines (œufs, tofu, viandes blanches, fromage blanc), les oléagineux (pas plus de deux poignées par jour), les légumineuses et les féculents complets, mais avec parcimonie (pâtes complètes, riz complet, pain complet). Vous pouvez également remplacer la farine de blé par des farines plus healthy et efficaces pour garder la ligne, telles que la farine de sarrasin ou d’épeautre. Voilà pour votre routine alimentaire quotidienne. Autorisez-vous des frites ou une pizza une fois par semaine. Bref, utilisez votre bon sens et éloignez-vous des régimes miracles ou alors gare à l’effet yoyo.

Règle #2 : Ne pas zapper le cardio.

À l’heure où la musculation revient en force, le bon vieux cardio est presque tombé aux oubliettes. À tort. Vous pouvez très bien avoir les abdos musclés, sans que ceux-ci ne soient apparents. Pourquoi ? Et bien parce qu’il vous reste une petite couche de graisse sur le bidon ; celle qu’on se constitue en hiver pour affronter le froid et la déprime. Sachez qu’elle est tenace. Pour l’atomiser, il est nécessaire de faire du cardio, le renforcement musculaire ne suffira pas. Le plus efficient ? Le HIIT (High Intensity Interval Training), appelé en français “entraînement fractionné”. Pour faire simple, il s’agit d’une séance courte mais très intense : le but est de faire monter le rythme cardiaque au maximum. Par exemple, on alterne 30 secondes de cardio et 30 secondes de renforcement musculaire. Le tout pendant 20 minutes. Vous trouverez des centaines de séances gratuites sur YouTube. Accrochez-vous, les premières fois sont souvent rudes. Vous pouvez pratiquer le HIIT 2 à 3 fois par semaine, avec en complément un cardio plus long mais moins intense (marche à pied, footing, …)

Règle #3 : Attention à votre posture.

Etre fit, c’est avant tout une attitude. À table ou au bureau, tenez-vous droite. En marchant ou dans le tramway, rentrez toujours votre ventre et contractez vos abdominaux. C’est tout bête, mais très efficace.

Règle #4 : Arrêtez les crunchs et passez au gainage.

Non, les traditionnels abdos effectués sur le dos avec un relèvement des épaules, ne sont pas les exercices les plus efficaces. Pire, il peuvent faire du mal à votre dos et parfois même votre périnée. Pour muscler votre ventre en profondeur (obliques et transverses), renforcer vos lombaires ainsi que votre sangle abdominale et ainsi soulager vos éventuelles douleurs dorsales, essayez plutôt le gainage. Vous pouvez commencer par faire la planche 15 secondes (puis 20, puis 30…), avant de tenter des variantes plus originales. Un conseil : ne creusez jamais votre dos, tenez-vous bien droite et contractez les fessiers.

Règle # 5 : Travaillez vos abdominaux à jeun.

En plus du gainage, n’oubliez pas les autres exercices: rameur, ciseaux, grimpeur… Le mieux étant de les travailler le matin, à jeun, 3 à 4 fois par semaine. Le petit plus ? Lorsque vous êtes rodés, ajoutez des poids légers (2, 3 ou 5 kilos). Et surtout, ne faites pas des abdos tous les jours, c’est inutile, voire contre-productif.

Règle # 6 : Hydratez-vous !

Lorsqu’on souhaite être belle à l’intérieur comme à l’extérieur, on boit au moins 2 litres par jour, en incluant l’eau et les autres boissons : thé, infusions. Contrairement aux idées reçues, cela va empêcher la rétention d’eau, et donc d’avoir le ventre gonflé. Boire beaucoup va également faire travailler les reins, chargés d’éliminer les impuretés et d’enclencher un mécanisme de “dépuration du corps”. Ne vous ruinez pas en “cure détox”, de l’’eau suffit. Pour celles qui n’aiment pas l’eau, agrémentez-là de rondelles de citron ou de fruits rouges.

Krav ma-quoi ?
Un art martial qui a fait ses preuves : le krav maga (qui signifie combat rapproché en hébreu) a été inventé dans les années 1930 par le lutteur et boxeur d’origine hongroise Imi Lichtenfeld pour protéger la communauté juive locale d’attaques antisémites dans la rue. Cette technique fut longtemps réservée à l’armée israélienne mais est désormais enseignée aux membres des forces spéciales et services secrets aux Etats-Unis, en France ou encore au Royaume-Uni.

Tout le monde peut se défendre
Certes, c’est très physique et il ne faut pas avoir peur de transpirer… Mais pas besoin d’être une dure à cuire ou une pro de la coordination pour y arriver : ce sport s’articule autour d’enchaînements relativement simples.

Pourquoi on est fans
Parce qu’en plus d’acquérir rapidement les réflexes de base pour nous défendre, la pratique régulière de ce sport permet de brûler les graisses et de raffermir la silhouette. Abdos en béton et fesses rebondies, le krav maga offre le package complet. Ultra-complet, il mêle techniques et mouvements de boxe, lutte, judo et jujitsu, sollicitant tous nos muscles.

Pour qui ?
Celles qui sont pressées de voir les résultats : le krav maga muscle rapidement, en quelques semaines seulement. Surtout, à l’inverse des autres arts martiaux, pas besoin d’accumuler des années de pratique. On apprend à se défendre en un minimum de temps contre tous types d’attaques : à mains nues ou armées. En général, quelques mois suffisent ainsi à acquérir une bonne base, même si cela varie en fonction des personnes et de la fréquence et l’assiduité aux cours. L’enseignement du krav maga était en effet destiné à l’origine à l’armée israélienne qui ne disposait pas de beaucoup de temps pour entraîner ses troupes. Il fallait que les hommes soient prêts le plus rapidement possible, en seulement quelques mois de formation.

Bon à savoir
Il n’y a aucune contre-indication propre au krav maga. Cependant, cette pratique étant très physique, un passage chez le médecin est fortement recommandé. Surtout si vous avez des problèmes de dos. Mais en cas de grossesse, on zappe !

Le dress code
On oublie les vêtements de sport effet « seconde peau » et on privilégie une tenue ample : pantalon de jogging et tee-shirt à porter avec des baskets. Les accessoires de mise ? Des gants, protège-tibias et éventuellement un casque (se renseigner auprès du coach). Et rien d’autre. Surtout, on laisse ses bijoux à la maison avant d’y aller.

On en fait où ?
Au Temple Sports à Casablanca

Pour plus d’infos contacter: nico.selfdefense.coach@gmail.com
8 rue Ibn Assanaani (ex-Charles Cros) angle Al Ayachi, Casablanca 20050
Tel : 0644926139