Exercice 1 : Faites la planche !

Le mode d’emploi ? Allongée face au sol, mettez-vous en appui sur les avant-bras, les mains vers l’avant et les doigts entrelacés, pointes de pied au sol. Formez une planche rectiligne avec votre corps. Contractez vos abdos et… tenez la position !

Pour que ce soit efficace : On commence par trois répétitions de 30 secondes puis on augmente le temps au fil des séances (40 secondes, 1 minute, etc.). Pour intensifier l’exercice, vous pouvez remonter un genou vers la poitrine puis l’autre. Oui ça brûle, mais il faut ce qu’il faut pour avoir un ventre plat !

Notre conseil : Contractez le ventre, veillez à ce que votre corps soit bien aligné, votre nuque étirée et votre dos bien droit, pas cambré.

Exercice 2 : Les abdos bicyclette

Le mode d’emploi ? Allongée sur le dos, les mains de chaque côté de la tête, soufflez et levez les jambes de façon à former un angle droit. Puis, commencez à pédaler et allez toucher votre genou avec le coude opposé.

Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 15 à 20 secondes.

Notre conseil : Regardez en l’air et ne tirez surtout pas sur la nuque, vos mains doivent se trouver de chaque côté des oreilles.

Exercice 3 : Le Russian twist

Le mode d’emploi ? Assise sur le sol, pliez les genoux et relevez-les de façon à ce que vos pieds ne touchent plus le sol. Basculez légèrement le buste vers l’arrière et tendez vos mains de part et d’autre du buste. L’objectif étant de créer une torsion pour travailler les obliques.

Pour que ce soit efficace : Faites trois séries de 15 à 20 secondes. Au fil des jours, si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez intensifier l’exercice en ajoutant des poids ou tout simplement en tenant une bouteille d’eau entre vos mains.

Notre conseil : Maintenez votre colonne vertébrale droite (évitez d’arrondir le dos). Pour plus de stabilité, vous pouvez croiser les jambes. Et on serre le ventre !

À l’ère du body positive, les régimes ont encore la dent dure. Si l’intention est bonne -se débarrasser d’un complexe ou répondre à un réel besoin de santé-, on ne fait néanmoins pas toujours ce qu’il faut. Tout régime doit normalement être encadré par un professionnel et surtout, adapté à nos besoins. Rééquilibrer seul son alimentation peut être risqué, car on a souvent tendance à se priver du jour au lendemain de beaucoup de choses pour obtenir des résultats rapides. Grossière erreur :  plus le régime alimentaire est drastique, plus on reprendra du poids rapidement dès que l’on remange normalement. D’autant que certains apports nutritifs sont essentiels pour la santé. Mais alors, comment maigrir ? Tout d’abord, il est important de commencer par une consultation avec votre médecin traitant ou un diététicien qui pourra déterminer dans quelle mesure, médicalement parlant, vous avez besoin d’une diète. Lui seul sera en mesure de vous conseiller un régime adapté à vos besoins et de vous offrir un suivi personnalisé. En parallèle de votre rééquilibrage alimentaire et d’une pratique sportive régulière, vous pouvez aussi vous tourner vers la médecine alternative. Qu’il s’agisse de séances d’acupuncture, de palper-rouler ou même d’hypnose, ces différentes mesures d’accompagnement, dont l’efficacité est désormais reconnue, peuvent vous aider à vous délester des kilos superflus en toute sécurité.

1 – L’acupuncture : une aide individualisée

L’acupuncture est l’une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise. Elle se base sur une approche énergétique et holistique : des aiguilles insérées à la surface de la peau stimulent des points précis pour rétablir la santé et l’équilibre du patient. L’acupuncture peut agir sur la perte de poids suivant plusieurs mécanismes. Le praticien travaille d’abord sur des points liés à la sensation de satiété. Ensuite, comme on ne grossit pas toutes et tous de la même manière ni pour les mêmes raisons, l’acupuncteur adapte ses gestes en fonction de l’historique du patient et des causes de son surpoids (problème métabolique, émotionnel, etc.). L’acupuncture est souvent couplée à une autre technique : l’auriculothérapie. “Sous-spécialité” de l’acupuncture, elle a été développée en France dans les années 1960. Cette discipline repose sur l’hypothèse qu’il existe une correspondance entre l’oreille externe et les différents organes du corps. Il s’agit donc de soigner différents organes en piquant le pavillon de l’oreille.

Efficacité ? En 2013, une étude menée par des chercheurs de l’université Kyung Hee à Séoul en Corée du Sud a démontré que l’auriculothérapie peut apporter une aide significative à la perte de poids. 91 personnes en surpoids, divisées en trois groupes, ont reçu un traitement différencié : associé à un régime approprié, sans exercices physiques particuliers, le premier groupe recevait un traitement placebo, le deuxième était traité chaque semaine par un seul point d’acupuncture sur l’oreille externe, le troisième par cinq points. Après quatre semaines, des différences significatives ont été constatées : le premier groupe a connu un grand nombre d’abandons, les membres du deuxième groupe ont en moyenne perdu 5,7% de leur indice de masse corporelle (IMC), et ceux du troisième groupe, 6% de leur IMC.

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2 – Le palper-rouler : le fat killer

C’est le massage star des instituts. Chasser les graisses au niveau des fascias (minces membranes fibreuses et malléables qui enveloppent toutes les structures du corps : muscles, os, artères, organes, glandes, etc.), éliminer la cellulite, améliorer l’élimination des toxines ou encore lutter contre le stress : les indications du palper-rouler sont nombreuses. Mais comment maigrir grâce à un massage ? Tout simplement parce que cette technique agit à la fois au niveau de l’hypoderme et du fascia. Elle consiste à dissocier les enveloppes de la peau avec un malaxage vigoureux en effectuant un pincement continu avec les doigts. Ce massage peut se faire manuellement ou à l’aide d’un appareil spécifique.


Efficacité ? C’est douloureux, mais le jeu en vaut la chandelle. Une étude menée au CHU de Toulouse a montré que le massage à l’aide de la technologie Lipomassage Cellu M6 (un palper-rouler sophistiqué pratiqué à l’aide d’un appareil) permet d’augmenter la lipolyse naturelle (déstockage des graisses) au niveau des graisses fémorales (fesses, cuisses et culotte de cheval) de plus de 70 % après 12 séances.

3 – L’hypnose ericksonienne : pour modifier son comportement alimentaire

Pendant la séance d’hypnose ericksonienne (les spécialistes parlent d’hypnose, tout court, ou “d’hypnose médicale”), le thérapeute guide le patient vers un état de conscience modifiée et de relaxation profonde. L’objectif étant de communiquer avec la partie subconsciente du cerveau de la personne hypnotisée. En s’adressant à cette partie subconsciente, le thérapeute installe progressivement, avec le consentement du patient, de nouveaux automatismes. Ainsi, en état d’hypnose, le thérapeute peut changer la perception que la personne a de certains aliments. On commence par cinq à six séances le premier mois avant de descendre à deux séances les mois suivants. L’hypnose n’est pas à prendre à la légère : cette technique est formellement déconseillée chez les personnes souffrant d’épilepsie ou de maladies mentales. Enfin, on peut aussi s’autohypnotiser. Un livre peut y aider : Autohypnose et Hypnose, Le Grand Livre, Jean-Jacques Garet, Éditions Leduc.s. 260 DH, www.livremoi.ma.

Efficacité ? L’étude scientifique la plus citée démontrant l’efficacité de l’hypnose remonte à 1985. Publiée dans la revue Journal of Clinical Psychology, elle a été menée sur 109 candidats à la perte de poids. Ils ont été divisés en deux groupes. Le premier a suivi un régime et pratiqué de l’exercice physique pendant neuf semaines. Le deuxième groupe en a fait autant tout en suivant, en plus, des séances d’hypnose.

Les personnes des deux groupes ont perdu du poids au terme des neuf semaines. Mais l’étude s’est aussi intéressée aux variations de poids ultérieures. Les auteurs ont ainsi constaté que 8 à 24 mois après la fin de la diète, presque toutes les personnes appartenant au premier groupe avaient repris du poids. À l’inverse, les personnes du second groupe ont continué à perdre du poids et à appliquer les consignes qui leur ont été données au début de l’étude (habitudes alimentaires, exercice physique, etc.).

Une autre étude largement citée, parue dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology en 1996, montre que les personnes combinant régime alimentaire, exercice physique et séances d’hypnose perdent 2 à 16,5 fois plus de poids que celles qui se contentent de suivre une diète et de pratiquer une activité sportive.