Il y a moins d’un an, on vous présentait innercare Bouskoura. Sofia Benbrahim, notre rédactrice en chef, y avait même tourné un épisode de Shoelifer Coup de Coeur, tant le concept bousculait les codes du bien-être classique. Car chez innercare, la beauté ne se traite pas en surface. Elle se pense dans sa globalité, entre soins du corps, nutrition, activité physique et apaisement mental.

Avec innercare Anfa Casablanca, l’enseigne installe cette vision au cœur de la ville dans une version encore plus complète. On y retrouve plusieurs univers complémentaires, des soins visage et corps au pôle esthétique, avec épilation, nail room et hammam pour femmes, ainsi qu’un head spa qui devrait ouvrir prochainement. Le 48 Collagen Café prolonge l’expérience avec ses boissons au collagène associées à des séances de luminothérapie LED.

Côté coiffure, l’adresse ne se limite pas aux coupes et brushings classiques. Elle accueille aussi deux coloristes étrangers très suivis, Marlyse Lau et Burak Uzun, dont on vous invite à découvrir les profils et spécialités juste ici. Mais la vraie nouveauté d’innercare Anfa Casablanca, c’est son sauna infrarouge, un soin inédit qui pousse encore plus loin l’expérience de beauté holistique. 

Un lieu pensé pour toute l’année, mais qui trouve naturellement sa place dans une routine pré-mariage, entre préparation de la peau, détente du corps et glow de dernière ligne droite. 

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Une vision du bien-être à 360°

Dès l’entrée, innercare Anfa Casablanca impose son style. Lignes épurées, matières brutes, touches métalliques et verdure en façade composent une atmosphère à la fois apaisante et très contemporaine. Dans la continuité de Bouskoura, le lieu joue sur les contrastes, entre chaleur et minimalisme, technologie et naturalité.

La singularité d’innercare tient aussi à cette expérience, immersive sans en faire trop, qui prolonge le soin au-delà de la cabine. Après un massage relaxant, amincissant ou tonifiant, ou un protocole visage ciblé – du Kobido à la radiofréquence en passant par la gym face, réalisés avec Biologique Recherche et 111Skin –, on prolonge la parenthèse autour d’un collagen drink et d’un snack healthy, type energy ball.

Un espace est en effet entièrement dédié au 48 Collagen Café, réputé pour ses boissons enrichies en collagène marin d’origine naturelle et autres superaliments. Pendant que l’on sirote sa boisson, on peut s’offrir un coup d’éclat express grâce à une séance de luminothérapie, réalisée avec l’un des masques LED Lucibel, Nooance ou MZ Skin. Puis on passe au nail bar pour une pose de vernis classique ou une manucure japonaise.

Le centre pense même aux petites têtes brunes avec ses journées Babies Club. Au programme : coupe, coiffure, mini manucure et collagen drink. De quoi transformer la sortie mère-fille en parenthèse complice, version mini glow plutôt que goûter-jouets en plastique fluo.

Le sauna infrarouge : la nouvelle expérience signature

C’est sans doute l’élément qui distingue le plus cette nouvelle adresse d’innercare Anfa Casablanca. Le sauna infrarouge ne se contente pas de reproduire les effets d’un sauna traditionnel, il agit en profondeur. En effet, contrairement à la chaleur classique, les infrarouges pénètrent directement dans les tissus, permettant une sudation plus douce mais plus efficace. Cette technologie améliore alors la circulation sanguine et permet une détoxification profonde (le corps élimine plus de 20% des toxines contre 3% maximum dans un sauna traditionnel). Elle soulage également les tensions, relâche intensément les muscles et réduit le stress.

La séance dure 30 minutes et peut se prolonger avec le Nordic Fire & Ice Ritual. Inspirée des méthodes de contraste chaud-froid, cette expérience venue de Norvège alterne sauna infrarouge et rinçage glacé, à l’aide d’un seau d’eau froide ou d’une douche froide. L’objectif ? Stimuler le corps, activer la circulation et repartir avec cette sensation très nette d’avoir rallumé la machine, endorphines en embuscade et mental remis à zéro.

N’oubliez pas de bien vous hydrater avant et après une séance de sauna infrarouge. On passe son tour en cas de grossesse ou de problèmes cardiaques sans avis médical, et on adapte la durée de la session si l’on se sent fatigué ou si l’on souffre de légers problèmes thyroïdiens (pouvant provoquer une sensibilité accrue à la chaleur).

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Pré-mariage : le parcours beauté sans faux pas

À l’approche du mariage, innercare Anfa Casablanca permet de composer son propre parcours beauté, même sans pack dédié. Parmi les rituels à cocher en priorité, le hammam La Sultane de Saba s’impose comme une excellente option, idéalement 3 à 5 jours avant la cérémonie. Le soin reprend les grands classiques du hammam, entre chaleur, gommage au gant et enveloppement, dans une version sensorielle que l’on vous laisse le plaisir de découvrir.

On vous conseille également de renforcer vos ongles avec une manucure japonaise, à programmer entre un mois et demi et deux mois avant le grand jour. La semaine qui précède le mariage, place au soin du visage sur-mesure Biologique Recherche de 60 ou 90 minutes. Après un diagnostic précis réalisé avec l’appareil Skin Instant Lab, la praticienne pourra adapter au mieux le soin en combinant luminothérapie, radiofréquence, voire cryothérapie, avec des actifs ciblés et une gestuelle spécifique pour rééquilibrer l’épiderme et révéler son éclat naturel. On évite simplement de le faire trop tard, histoire de laisser à l’épiderme le temps de se régénérer et aux éventuelles rougeurs de disparaître.

Et, bien sûr, on n’oublie pas un ou deux tests makeup et coiffure. Les équipes d’innercare Anfa Casablanca s’adaptent aux envies de chacune, que l’on recherche un résultat subtil ou plus sophistiqué. Le Jour J, vous pourrez bénéficier d’une séance de skin gym avant votre mise en beauté. Cette technique de massage du visage permet de stimuler les muscles, d’activer la circulation sanguine et lymphatique de façon à obtenir un teint plus lumineux, rebondi et naturellement glowy. Résultat, il n’est pas nécessaire de surcharger la peau avec une multitude de couches et les produits, notamment le fond de teint, tiennent mieux.  

Sachez également que le centre propose à la vente une large sélection de cosmétiques skincare (Biologique Recherche, Holidermie, Augustinus Bader), haircare (Aveda, Rica, Miriam Quevedo) ainsi que des parfums de niche (Matière Première, Memo Paris, The Merchant of Venice). De quoi repartir avec ses références préférées sous le bras, et prolonger le plaisir bien après le rendez-vous.

Innercare Anfa, résidence Opala, 5H et 5I, rue des Dunes, Casablanca.
Tél.: 06 68 33 73 33.
Ouvert du lundi au dimanche de 9h30 à 19h30.
Sauna infrarouge, 300 DH les 30 minutes.
Hammam La Sultane de Saba, 600 DH le soin d’1h30.

Photo (c) : Innercare 

Aujourd’hui, le burn-out, aussi appelé syndrome d’épuisement professionnel, est une réalité largement documentée. En 2024, un travailleur sur cinq a déclaré en avoir souffert, soit 20 % des actifs, contre 15 % en 2020, selon un rapport Gallup. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) le définit comme la conséquence d’un stress chronique au travail qui n’a pas été correctement régulé. Bien loin d’une simple fatigue passagère, il repose sur trois dimensions : un épuisement émotionnel marqué, une forme de détachement, voire de cynisme, vis-à-vis de son activité professionnelle, et une perte du sentiment d’efficacité. 

Pour autant, le mal-être au travail ne se résume pas à cette seule forme. Le bore-out, par exemple, renvoie à un épuisement lié à l’ennui, le brown-out à une perte de sens, tandis que la dépression dépasse largement le seul cadre professionnel. Entre ces états bien identifiés et le burn-out avéré, une autre forme d’épuisement, plus difficile à repérer, peut parfois s’installer : le soft burn-out.

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Quand l’épuisement s’installe sans rupture

À l’inverse du burn-out classique, marqué par une rupture nette et parfois brutale, le soft burn-out évolue dans une zone grise. Rien ne casse vraiment, mais tout se dérègle peu à peu. Un décalage s’installe progressivement, avec la sensation de ne plus être tout à fait aligné avec son quotidien, ses priorités, ou même soi-même. Concrètement, cela peut se traduire par des pensées récurrentes comme “à quoi bon ?”, “je fais tout ça pour quoi ?”, ou par une difficulté à se projeter, même à court terme. Rien d’alarmant en apparence. Et c’est précisément ce qui rend ce type d’épuisement si difficile à repérer. 

Car le piège du soft burn-out, c’est qu’il laisse croire que tout va encore à peu près bien. On continue à voir ses proches, à assurer ses responsabilités et à gérer les tâches du quotidien, simplement avec moins d’élan, moins de patience, moins de plaisir. Comme il ne force pas à l’arrêt, il est aussi souvent minimisé. On se dit qu’il ne s’agit que d’une mauvaise passe, d’un coup de fatigue ou d’une période un peu creuse. Pourtant, à force d’être ignoré, il peut s’intensifier et évoluer vers des formes d’épuisement plus sévères.

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Les signes à surveiller

Le soft burn-out s’accompagne de signaux faibles, faciles à banaliser, mais essentiels à repérer. D’abord, une fatigue persistante qui ne disparaît pas vraiment, même après du repos. S’y ajoute une perte d’enthousiasme, ce qui motivait jusque-là devient neutre, voire pesant, et les tâches s’enchaînent davantage par obligation que par envie. Certaines personnes parlent d’une impression de traîner leur journée.

Une charge mentale continue peut également s’installer, avec cette sensation que le cerveau ne s’arrête jamais tout à fait, y compris dans les moments censés être calmes. L’irritabilité augmente, la tension aussi, parfois sans raison clairement identifiable. La patience s’effrite, l’implication diminue, et la procrastination gagne du terrain sans qu’on en comprenne toujours l’origine. Enfin, un sentiment de vide ou de perte de sens peut émerger. Moins brutal que dans un burn-out classique, il n’en reste pas moins réel, avec cette impression latente de tourner en rond sans vraiment avancer.

Dans Le Journal du Burn-out, une assistante logistique en milieu hospitalier de 43 ans résume ainsi ce basculement : “Ce qui m’a fait tomber, c’est le souci de toujours vouloir tout faire de manière impeccable. Je disais oui à tout, par souci de rendre service […] Mais je me suis oubliée.” Elle ajoute : “À la maison, tout était chronométré, ménage, repas, administration… il m’est arrivé à plusieurs reprises de courir dans la maison pour arriver à tout faire, je n’avais pas de moment à moi, pas de hobby, pas de passion… pas le temps pour ça !”

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Le soft burn-out à l’ère des réseaux sociaux

Encore peu traité dans les médias, le soft burn-out s’impose pourtant de plus en plus dans les conversations sur les réseaux sociaux. Sous la pression des algorithmes, du rythme de publication et de la performance permanente, de nombreux créateurs de contenu disent éprouver une véritable fatigue psychique. En réaction, certains délaissent les récits trop lisses pour montrer une autre facette de leur quotidien : les coulisses, les moments de creux, l’épuisement. 

Fin 2025, Wendy Swan révélait ainsi à ses 374 000 abonnés avoir traversé une année très difficile. Derrière les voyages, les collaborations et les apparences de réussite, l’influenceuse racontait un état de “survie” quasi permanent, ainsi que de lourds épisodes dépressifs. Dans un autre registre, des personnalités comme Miel Abitbol ou Shera Keriensky participent elles aussi à faire émerger une parole plus directe sur la santé mentale des jeunes et, plus largement, sur les vulnérabilités contemporaines.

Quelles pistes pour en sortir ?

À la différence d’un burn-out sévère, le soft burn-out n’impose pas nécessairement de tout stopper. L’idée est plutôt de desserrer l’étau avant la rupture, grâce à une série d’ajustements simples mais concrets. Dire non à certaines sollicitations, repousser ce qui n’est pas prioritaire, alléger son agenda : autant de réflexes qui permettent de retrouver un peu d’air. Il peut aussi être précieux de réintroduire des temps de pause vraiment récupérateurs, loin des écrans et de la sollicitation permanente, qu’il s’agisse d’une marche, d’un moment d’écriture ou d’une activité physique douce. Verbaliser ce que l’on ressent aide également à sortir de l’isolement.

En revanche, si la fatigue s’aggrave, perturbe le sommeil, l’humeur ou l’état de santé général, mieux vaut consulter un professionnel. Un accompagnement adapté permet d’évaluer la situation avec précision et d’éviter qu’elle ne s’installe plus profondément. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), par exemple, peuvent aider à repérer les schémas de pensée et les comportements qui entretiennent l’épuisement. D’autres approches, comme la thérapie fondée sur la pleine conscience ou certaines formes de coaching, peuvent également contribuer à réintroduire un peu d’équilibre. 

Situé à une petite heure de Casablanca et de Rabat, The View Bouznika s’est longtemps imposé comme l’adresse idéale pour s’offrir un séjour reposant, loin de la frénésie du quotidien. Avec son centre wellness de 3 200 ㎡ à la pointe des dernières technologies, l’hôtel invite à se ressourcer dans un cadre d’exception, le bruit des vagues en musique de fond. Mais aujourd’hui, The View Bouznika ne se définit plus seulement comme une parenthèse de détente. 

L’établissement fait évoluer son positionnement pour proposer une approche plus ciblée, pensée pour répondre à certains déséquilibres du corps. Digestion perturbée, fatigue persistante, stress chronique, prise de poids inexpliquée… Autant de signaux souvent banalisés, que l’adresse choisit désormais d’aborder à travers le prisme de l’inflammation chronique. Après plusieurs mois de recherche, de collaborations médicales et d’élaboration de protocoles, l’hôtel a ainsi développé quatre programmes ciblés : Detox, Destress, Vitality et Ideal Weight, avec l’ambition de restaurer l’équilibre interne en agissant sur les sphères digestive, nerveuse ou métabolique. 

Une nouvelle manière d’envisager le wellness, qui s’inscrit plus largement dans la redéfinition de l’ADN de The View Hotels – on vous en parlait récemment. Et parce que cette évolution nous a semblé particulièrement intéressante, Shoelifer a négocié pour ses lecteurs et lectrices une réduction de 15 % sur les retraites Detox et Vitality de trois nuits et quatre jours, proposées à partir de 20 000 DH en chambre double et 13 000 DH en chambre single. Prêt(e) à vous laisser tenter ? 

Une prise en charge globale

Les programmes wellness de The View Bouznika répondent chacun à un besoin spécifique. Pour orienter chaque séjour, un bilan complet est réalisé dès l’arrivée par une équipe pluridisciplinaire réunissant médecins, coachs sportifs et nutritionnistes. L’objectif : identifier les sources de tension, la fatigue nerveuse, les troubles du sommeil, les crispations musculaires… Ou encore d’éventuelles carences, grâce à un questionnaire précis et à plusieurs outils d’analyse ciblés. Parmi eux, l’OligoScan, un dispositif de lecture optique capable d’évaluer instantanément certains marqueurs nutritionnels dans les tissus.

À partir de ce premier bilan, le centre wellness détermine le programme le plus adapté et construit un protocole sur mesure, réparti sur 3, 7, 10 ou 14 jours. L’alimentation y occupe une place centrale, chaque menu est pensé pour accompagner les objectifs de la cure choisie et prolonger, dans l’assiette, le travail amorcé par les soins.

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Programme détox : pour se purifier en profondeur

Premier programme emblématique de cette nouvelle approche, la cure Détox cible l’intestin, au cœur de nombreux déséquilibres du corps. L’idée n’est pas seulement d’alléger le système digestif, mais de relancer les mécanismes d’élimination afin de retrouver plus de clarté, d’énergie et de légèreté. Ballonnements, inconfort digestif, sensation de lourdeur ou brouillard mental; autant de signaux auxquels ce programme entend répondre avec méthode.

Cette cure est pensée autour de la méthode Mayr. Il s’agit d’une approche holistique de détoxification et de réhabilitation intestinale, créée par le Dr Franz Xaver Mayr au début du XXe siècle. Elle repose sur le repos digestif, une alimentation alcaline (légumes, bouillons, etc) et une mastication intense pour rééquilibrer la flore intestinale, réduire l’inflammation et favoriser la perte de poids durable. 

Proposée sur 7, 10 ou 14 jours, la cure comprend plusieurs soins encadrés, dont le massage abdominal Fx Mayr, destiné à libérer les tensions du ventre et à soutenir le fonctionnement naturel des organes digestifs. À cela s’ajoutent différents rituels quotidiens, comme l’application d’une bouillotte sur le foie, le brossage à sec ou les bains aux sels d’Epsom, dans une logique de purification douce.

L’expérience est complétée par des pratiques qui accompagnent le corps dans son rééquilibrage : iyashi dôme, drainage lymphatique, hydrothérapie du côlon, yoga, méditation ou encore exercices posturaux encadrés par un kinésithérapeute. Une cure dense, pensée pour alléger, relancer et remettre l’organisme en mouvement sans brutalité.

Ideal Weight : pour une perte de poids durable

Avec Ideal Weight, The View Bouznika aborde la question du poids sous un angle plus global. Ici, il n’est pas seulement question d’alimentation ou de discipline, mais d’un ensemble de facteurs souvent imbriqués. Parmi lesquels, déséquilibres métaboliques, inconfort digestif, inflammation de fond ou stress chronique. L’objectif de cette cure est donc moins de contraindre le corps que de recréer les conditions d’un rééquilibrage durable.

Déclinée sur 7, 10 ou 14 jours, elle associe consultation nutritionnelle, soins corps ciblés, activité physique adaptée et cuisine anti-inflammatoire à indice glycémique bas. L’ensemble est pensé pour soutenir le métabolisme, améliorer le confort digestif et installer des habitudes plus justes dans le temps.

Côté protocole, la cure combine soins manuels  (pressothérapie, palper-rouler, drainage lymphatique) et technologies ciblées. Parmi elles, le Bodysculptor, qui accompagne naturellement le processus de déstockage. S’y ajoutent un circuit piscine à l’eau de mer, des douches à jet, des enveloppements à la boue végéto-minérale ainsi que des séances de cardio, de renforcement musculaire ou de fat burning. Une approche complète, qui cherche moins l’effet coup de poing qu’une transformation progressive et cohérente.

Destress : pour apaiser le système nerveux

Pensée pour celles et ceux qui avancent en état de surcharge quasi permanent, la cure Destress se concentre sur l’apaisement du système nerveux. L’idée ? Relâcher les tensions accumulées, restaurer le sommeil, alléger la charge mentale et réinstaller une sensation de calme plus durable. Le programme est proposé sur 3, 4 ou 7 jours, selon le temps que l’on souhaite s’accorder.

Pour y parvenir, The View Bouznika mise sur une combinaison de pratiques relaxantes, de thérapies corporelles et de soins enveloppants. Massages thérapeutiques, hydrothérapie, réflexologie plantaire, pierres chaudes, pressothérapie ou cryothérapie participent à délier le corps et à relancer la circulation. Le programme intègre aussi des exercices pensés pour retrouver une respiration plus ample et une meilleure fluidité corporelle, entre stretching, méditation, fitness doux et aqua yoga.

Plusieurs soins sensoriels sont également inclus, comme le head massage, le rituel hammam ou encore le massage signature au quartz. Un programme conçu comme une véritable parenthèse de décélération, pour retrouver du silence intérieur là où tout s’était mis à vibrer trop fort.

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Vitality : pour retrouver de l’énergie et un esprit vif

Il y a des moments où le corps ne lâche pas franchement, mais avance en mode batterie faible permanente. C’est précisément ce type de fatigue diffuse que la cure Vitality cherche à dissiper. Conçu pour relancer l’énergie, soutenir le tonus et redonner au corps un élan plus stable, ce programme mise sur une approche complète, pensée pour restaurer durablement la vitalité.

Pendant 3, 4 ou 7 jours, la cure s’appuie sur plusieurs leviers complémentaires : une alimentation anti-inflammatoire riche en antioxydants et micronutriments essentiels, des thérapies thermales fondées sur l’alternance de soins contrastés, ainsi que différents rituels relaxants pensés pour favoriser la récupération et améliorer la qualité du sommeil. Massages, réflexologie plantaire, pressothérapie, circuit piscine à l’eau de mer et bain hydromassant sont également prévus, dans une logique de relance progressive du corps.

Des sessions mobilité avec un kinésithérapeute viennent compléter le programme, avec un travail ciblé sur la posture, la souplesse et le mouvement naturel. Coaching fitness, stretching, aqua yoga, iyashi dôme et enveloppements à la boue végéto-minérale participent eux aussi à cette remise en énergie. On vient pour retrouver de l’élan, de la clarté et une tonicité plus durable.

Au fond, ces cures disent surtout une autre manière d’habiter le séjour wellness. Moins tournée vers la simple parenthèse, davantage pensée pour accompagner le corps de façon ciblée, sans sacrifier le plaisir du lieu. À The View Bouznika, le bien-être ne se contente plus de ralentir le rythme, il s’imprime durablement.

Photo (c) : The View Bouznika

Plus qu’une période de jeûne, le ramadan est aussi une invitation à ralentir, à écouter son corps et à adopter une hygiène de vie plus consciente. Mais entre les nombreuses invitations aux ftours, le travail et les tâches du quotidien, il n’est pas toujours facile de prendre soin de soi. A fortiori chez soi. Dans ce contexte, plusieurs resorts ont mis au point de rapides cures de remise en forme, spécialement conçues pour ce mois singulier. Au programme ? Soins adaptés au rythme du jeûne, activités douces, expériences favorisant la détente, nutrition ciblée… Le tout proposé dans un cadre d’exception favorisant la reconnexion à soi. Autant de manières de bénéficier d’un réel moment de bien-être pendant ramadan. 

La plus complète : cure Ramadan Vitality, The View Bouznika

À Bouznika, l’hôtel The View (anciennement connu sous le nom Vichy Célestins) a imaginé l’offre Ramadan Vitality. Déployée sur un week-end, soit deux nuits, celle-ci a pour objectif de transformer le jeûne en un levier de régénération profonde. Pour y parvenir, elle repose sur trois piliers : la nutrition, pensée pour soutenir le métabolisme sans l’épuiser ; l’activité physique, de sorte à maintenir le mouvement sans sur-sollicitation ; et le mental. Sur ce dernier point, l’accent est mis sur l’apaisement du système nerveux et la restauration de l’énergie vitale.

Tout commence par un diagnostic ultra-complet. Composition corporelle, indicateurs métaboliques, régulation du stress, condition physique et mobilité, état digestif… rien n’est laissé au hasard. Le programme comprend ensuite plusieurs soins (massage signature au quartz, réflexologie plantaire, brossage à sec, soin du visage, drainage lymphatique, Iyashi Dôme, pressothérapie) et séances de sport (yoga doux, méditation de pleine conscience, stretching postural et respiration ), proposés avant le ftour. 

L’accompagnement se poursuit au moment de la rupture du jeûne. Le premier ftour est consacré à la découverte de la nutrition métabolique. Cette approche alimentaire personnalisée vise à optimiser le métabolisme afin de transformer efficacement les aliments en énergie, gérer le poids et améliorer la santé globale. Le deuxième ftour, quant à lui, propose un focus sur la mastication lente.

En soirée, les activités se poursuivent. Marche digestive légère, séance de “Mobility Flow” très douce (enchaînement de postures destinées à améliorer la mobilité articulaire, l’agilité et la coordination), massage détox, aqua yoga, séance de relaxation guidée pour favoriser un sommeil réparateur, spa nocturne comprenant bain hydromassant d’eau de mer, boue végéto-minérale…

Enfin, la cure se clôture avec une session de respiration matinale en plein air et méditation le troisième jour. Le programme idéal pour se détendre pleinement et profiter au mieux d’un pur moment de bien-être pendant ramadan.

The View Hotel, Golf Beach, Complexe Bahia, Km 44 route côtière, Bouznika. 
Package 2 nuits à partir de 8 000 DH pour une chambre single en demi-pension (Ftour + Shour) et à partir de 13 000 DH pour une chambre double en demi-pension (Ftour + Shour).
Plus d’infos au 05 29 08 01 05. 

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La plus ciblée : cure Chenot Body Sculpture, Selman Marrakech

À Marrakech, c’est à l’hôtel Selman que l’on se dirige pour profiter d’une cure bien-être pendant ramadan. Ce dernier abrite en effet le Spa Chenot, acteur majeur du wellness depuis plus de 50 ans. Sa méthode, célèbre mondialement, vise à rééquilibrer le corps et l’esprit en agissant sur plusieurs axes complémentaires. Tout d’abord la nutrition à travers un menu “bio-light” qui favorise l’alcalinisation et la purification de l’organisme. Puis les soins esthétiques et thérapeutiques pour revitaliser, détoxifier et détendre. Et enfin l’activité physique, destinée à renforcer la vitalité corporelle. Plusieurs cures sont proposées, permettant d’agir sur la fatigue, le stress, le surpoids ou simplement la régénération globale.

Pendant ramadan, on vous conseille le programme Body Sculpture, conçu pour améliorer l’apparence de la peau, son élasticité et sa fermeté. La période de jeûne est en effet idéale pour affiner sa silhouette, lisser la cellulite et lutter contre le relâchement. Cette cure de 3 jours comprend 3 soins d’hydro-aromathérapie, 3 soins phyto-mud (enveloppement corporel à base d’argile), 3 soins hydro-jet (jet sous pression alternant chaud et froid), un massage drainant, un massage énergétique, 2 soins anticellulite et 3 séances d’Icoone (soin esthétique de stimulation tissulaire). 

Ce programme comprend bien entendu le bio-light diet qui peut être adapté au moment du ftour. Là encore, l’objectif est de proposer des plats frais et sains, qui combinent un juste équilibre de protéines, de bonnes graisses et de glucides à faible indice glycémique.

En plus des cures, le Spa Chenot a imaginé deux soins dédiés au relâchement profond et à la revitalisation, afin d’accompagner au mieux le corps et l’esprit durant le mois de ramadan. L’Instant Apaisement est un massage enveloppant destiné à libérer les tensions musculaires et favoriser un profond lâcher-prise. Souffle de pureté, quant à lui, est un soin qui détoxifie la peau en profondeur en alliant exfoliation, masque purifiant et drainage doux aux ventouses. Autant de rituels régénérants qui se prêtent parfaitement à cette période de recentrage.

Selman Marrakech, Km 5, route d’Amizmiz, Marrakech. Plus d’infos au 05 24 45 96 87.
L’Instant Apaisement, 1 000 DH les 45 minutes. Souffle de Pureté, 1 300 DH les 55 minutes.

La plus chill : cure balanced Sea & Spa, Sofitel Agadir Thalassa sea & spa

Direction maintenant le Sofitel Agadir Thalassa sea & spa. Spécialisé en cures de thalassothérapie, l’établissement jouit d’une parfaite localisation, au bord de l’océan Atlantique. Pendant le mois de ramadan, l’hôtel maintient son offre habituelle et propose une multitude de programmes aux objectifs différents (énergie, sérénité, détox, éclat, récupération). Pour profiter d’un moment de bien-être pendant ramadan, on vous conseille la Pause Sea & Spa. Disponible sur 1 à 3 jours, elle propose chaque jour deux soins essentiels de Thalasso (bain de mer hydro-massant, enveloppement d’algues chaudes, vague marine, drainage marin…) et un soin spa de 50 minutes (à choisir parmi les soins visage Thalassa Sea & Skin et les massages relaxant à l’huile d’argan, pierres chaudes ou énergisant). 

Idéal pour se détendre et révéler l’éclat de sa peau durant le mois sacré. Le reste du temps, vous pouvez profiter des installations de l’établissement, vous reposer ou découvrir les offres spéciales mises en place pendant ramadan. On pense notamment au soin Rêve de beauté à l’orientale qui consiste en une exfoliation aux cristaux aromatisés aux huiles essentielles, un enveloppement à l’argile blanche et à la rose, suivi d’un massage aromatique à l’huile d’argan. 

Côté restauration, un ftour en buffet est proposé au restaurant Le Market tous les jours, suivi d’un café et thé gourmand au restaurant La Plage de 21h à 1h, du jeudi au samedi. À savoir, tous les restaurants de l’hôtel sont ouverts la journée et proposent leurs services habituels. 

Sofitel Agadir Thalassa Sea & Spa, baie des palmiers cité county P5, Agadir. 
Cure balanced Sea & Spa, de 1 à 3 jours à 1 600 DH par personne et par jour (hors hébergement et restauration). Hebergement à partir de 2 500 DH la nuitée en chambre single ou double. Ftour à 490 DH/personne.
Soin rêve de beauté à l’orientale, 1 250 DH les 80 minutes. Plus d’infos au 05 28 38 80 00.

Minuit approche. Le ftour est passé depuis longtemps, la discussion s’est prolongée, vous avez répondu à deux mails “rapides”, regardé le premier épisode d’une série, puis le second. À 1h20, vous êtes encore étrangement concentré(e). À 5h, le réveil sonne pour le shour. À 10h, vous êtes en call, regard fixe, cerveau en coton. Le soir suivant, même scénario. Ce que vous vivez a un nom : un jet lag social, entraînant fatalement des troubles du sommeil. 

On pourrait croire à un simple manque d’organisation. En réalité, on parle d’un phénomène documenté. Le jet lag social, concept théorisé au début des années 2000 par le chronobiologiste allemand Till Roenneberg, désigne le décalage entre notre horloge biologique interne et les horaires imposés par la vie sociale. Ce n’est pas un caprice moderne. Si la médecine du sommeil s’est structurée comme discipline à part entière, c’est précisément parce que mal dormir n’est pas anodin. 

À court terme, cela rend irritable, moins concentré, plus enclin aux fringales sucrées. À long terme, la désynchronisation circadienne est associée à des troubles cognitifs, des déséquilibres métaboliques, un risque accru de diabète, des perturbations cardiovasculaires et même un vieillissement cutané accéléré. Le sommeil n’est pas un luxe, c’est un pilier biologique. 

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Cycles circadiens, chronotypes et architecture du sommeil

Nos cycles circadiens orchestrent la sécrétion hormonale, la température corporelle, la vigilance et l’appétit sur environ vingt-quatre heures. Ils sont synchronisés principalement par la lumière naturelle. Chaque individu possède un chronotype. Certains sont matinaux, alertes dès l’aube. D’autres sont nocturnes, performants quand le calme s’installe. Cette signature est en partie génétique. Forcer un profil tardif à vivre comme une alouette crée une dette de sommeil chronique ; invisible mais bien réelle.

À cela s’ajoute l’architecture même de la nuit. Une nuit complète se compose en moyenne de trois à six cycles de sommeil, chacun durant environ quatre-vingt-dix minutes, parfois soixante, parfois jusqu’à cent vingt. Chaque cycle enchaîne sommeil léger, profond et paradoxal. Se réveiller en fin de cycle, lorsque le sommeil est plus léger, est généralement plus confortable que d’être extrait brutalement d’un sommeil profond. Mieux vaut parfois dormir quatre heures trente correspondant à trois cycles complets que six heures interrompues en plein milieu d’un cycle. Certaines applications calculent d’ailleurs les heures de réveil optimales en fonction de l’heure d’endormissement, afin de limiter l’inertie du sommeil au réveil.

Les troubles du sommeil perturbent précisément cette mécanique fine pendant le ramadan. Les couchers tardifs et les réveils nocturnes fragmentent les cycles. On coupe une phase de sommeil profond, on redémarre un cycle inachevé. Le corps perd ses repères biologiques.

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Quand le sommeil devient une data

Ce n’est pas un hasard si montres, bagues et capteurs sous matelas se sont invités dans nos chambres, notamment dans les milieux urbains actifs où l’on optimise déjà l’alimentation, les séances de sport et la productivité. Après les calories et les pas quotidiens, voici l’ère du score de récupération. Le sommeil est devenu un KPI personnel.

Ces objets mesurent la fréquence cardiaque, les micro mouvements, parfois la température corporelle et la variabilité cardiaque, puis estiment la durée et la qualité des cycles. Chaque matin, un score s’affiche. Récupération 72 pour cent. Sommeil profond en baisse. Variabilité cardiaque moyenne.  Les troubles du sommeil deviennent visibles sur un graphique.

Selon le Pr Pierre-Alexis Geoffroy, ces dispositifs sont fiables pour distinguer l’éveil du sommeil et observer la régularité des rythmes veille sommeil. Ils permettent de prendre conscience d’un endormissement retardé ou d’un sommeil fragmenté. En revanche, ils ne diagnostiquent ni apnée ni insomnie. Seule une polysomnographie en laboratoire peut identifier précisément un trouble.

Ces outils sont précieux lorsqu’ils servent à mieux comprendre son chronotype et respecter ses cycles. Ils deviennent problématiques lorsqu’ils alimentent l’orthosomnie, cette obsession du sommeil parfait. À force de surveiller le moindre point perdu, certains finissent plus anxieux que reposés. Le sommeil n’est pas une performance à maximiser, c’est un rythme à stabiliser.

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Ajuster plutôt qu’optimiser

Les troubles du sommeil ne se corrigent pas comme un bug informatique. Ils se régulent. S’exposer à la lumière naturelle dès le lever pour recalibrer l’horloge interne. Limiter les écrans lumineux en fin de soirée pour ne pas retarder davantage la mélatonine. Structurer son coucher de manière à respecter des cycles complets quand cela est possible. Préférer une sieste courte (20 à 40 minutes) à un rattrapage massif qui désorganise la nuit suivante. Adapter ses tâches exigeantes à ses pics d’énergie quand l’agenda le permet.

Si le mois sacré bouleverse encore un peu plus les repères temporels,  il peut aussi devenir un laboratoire intime. Un moment pour observer son chronotype, comprendre l’architecture de ses cycles et utiliser la technologie avec discernement. Le jet lag social existe toute l’année. Les troubles du sommeil le rendent simplement plus perceptible. Notre biologie ne fonctionne pas à la productivité. Elle fonctionne à la cohérence. Et le sommeil reste la base physiologique sur laquelle tout repose.

Photo (c) : Vogue

Innercare Anfa : la beauté in & out

Après Bouskoura, c’est à Aïn Diab qu’innercare a récemment ouvert les portes de son nouvel espace de beauté holistique. Ici, l’objectif reste le même, à savoir redéfinir l’approche du bien-être au Maroc à travers une prise en charge globale. Le centre propose plusieurs protocoles visage et corps, des massages ciblés, des soins esthétiques (épilation, nail room…) ou encore un head spa. innercare abrite également un hammam pour femmes, un salon de coiffure où de nombreux coloristes internationaux proposent leur expertise ainsi que le 48 Collagen Café. On peut ainsi siroter une boisson healthy enrichie en collagène, tout en profitant des soins et technologies beauty de pointe que propose le centre. Stay tuned, on vous détaillera le tout très bientôt…

Innercare Anfa, résidence Opale seaside, 5 rue des Dues, Aïn Diab, Casablanca.
Ouvert du lundi au dimanche de 9h30 à 19h30.
Tél.: 05 22 79 69 00.

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Slow Casablanca : l’espace hybride

En matière de centre bien-être au Maroc, Slow sort quelque peu du lot. Ce lieu hybride a en effet pour mission de permettre aux Casablancais de se déconnecter de la frénésie du quotidien à l’aide de cours de sport et d’ateliers de développement personnel. À son origine, on retrouve Fadela Bennani, adepte de la slow life depuis 2017, année où elle a lancé Amaz, une marque de slow fashion. Toujours dans la même perspective, elle s’est formée au Hatha yoga, avant d’ouvrir Slow en mars 2025, dans une ancienne galerie d’art totalement réaménagée. 

Fadela y prodigue des cours de Hatha yoga et de yoga pour seniors, tandis qu’un autre coach anime des séances de boxe. Deux disciplines très différentes mais finalement assez complémentaires. En parallèle, le studio organise ponctuellement des ateliers manuels : crochet, tricot, peinture sur céramique…. L’accent est mis sur le développement personnel à travers des cercles de femmes, ou des rencontres autour de l’hypersensibilité, du burn-out, de la santé mentale…  Et pour se défouler dans la bonne humeur, des séances de danse égyptienne, de rekza et de chaâbi figurent également au programme. Pour connaître les dates des différents ateliers, il suffit de surveiller la page Instagram. 

Slow, 6 rue Jbel Seghrou, quartier CIL, Casablanca.
Ouvert du lundi au samedi de 9h à 17h30 (les horaires peuvent varier en fonction du programme de la semaine).
Plus d’infos et réservations au 06 63 05 30 34.

Endorfine Spa à Casablanca: le spa ultra-ressourçant

Ouvert il y a tout juste deux mois, le spa Endorfine a pour ambition de faire remonter notre taux d’hormones du bien-être en flèche. Il a été imaginé par Amal Bennani qui, après 28 ans dans le domaine de l’immobilier, a souhaité ouvrir un espace cocooning à son image. Situé dans une jolie villa entièrement rénovée, il se compose de cinq salles où sont proposés les classiques soins du corps et du visage, mais aussi des machines dernière génération. 

Parmi elles, l’infrabike, où l’on pédale en étant allongé dans une grande capsule aux infrarouges et au vacuum tout en regardant un film ou une série. Autre soin signature : le sauna dôme, aussi connu sous le nom de sauna japonais. Enfin, le Supra Sculpt est une technologie non invasive qui provoque jusqu’à 20 000 contractions musculaires profondes en seulement 30 minutes. Mention spéciale pour l’accueil chaleureux des équipes, la prise en charge professionnelle des thérapeutes et son emplacement hyper pratique pour le stationnement.

Endorfine Spa, 80 angle bd de la Grande Ceinture et allée du Golfe arabique, Casablanca. Ouvert du mardi au samedi de 9h30 à 19h30 et le dimanche de 14h30 à 19h30.
Réservations via le lien fresha.com ou au 06 43 49 73 15. 

Bliss Pilates à Marrakech : le studio semi-privé

À Marrakech, le nouvel espace bien-être se nomme Studio Bliss. Derrière ce projet se cache Inès Amor, une globe-trotteuse qui pratique le Pilates depuis plus de 10 ans. Au moment du Covid, cette discipline devient vitale pour la jeune femme qui décide de se former à Londres pendant un an à la méthode STOTT. Il s’agit d’une approche contemporaine du Pilates qui repose sur les fondamentaux de la discipline, tout en y intégrant les connaissances modernes en biomécanique, anatomie et rééducation. Plus respectueux du corps, les exercices sont alors axés à la fois sur la posture, la respiration et la force. 

Au mois de novembre 2025, c’est au cœur de la Palmeraie, dans une résidence privée, qu’Inès ouvre son propre studio. Composé de seulement trois machines de Pilates Reformer, le centre se veut intime et premium. Après le cours, il est possible de profiter d’une séance de drainage lymphatique, de madérothérapie ou de red light therapy (masque LED) dans la salle de soin. Sachez qu’Inès propose également des cours de Pilates mat (sur tapis) pour des événements privés. Un boutique studio presque confidentiel qui accueille des passionnées de Pilates, tous niveaux et âges confondus. 

Studio Bliss Pilates, façade résidence Premium Village, bd Oued Issil, route de Fès, Marrakech.
Ouvert du lundi au dimanche (les horaires varient en fonction du programme de la semaine).
Réservations via le lien linktr.ee ou au 06 69 70 56 02.

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Kor Club à Rabat : du Pilates, mais pas que…

Ouvert fin novembre 2025, Kor Club est le premier studio de Pilates megareformer 100% féminin à Rabat. Pour rappel, le megareformer est une version étendue et particulièrement polyvalente du reformer classique. Plus longue et spacieuse, la machine offre une amplitude de mouvements élargie, permettant alors un travail musculaire plus intense et dynamique, tout en conservant la précision et le contrôle propres au Pilates. 

Kor Club propose également du Pilates au sol et une multitude de cours de yoga différents (yin, hatha, vinyasa, power yoga, yoga pour seniors…). L’offre se poursuit avec The Wellness Room, une cabine de soin où l’on peut profiter d’un massage relaxant, thérapeutique, tonifiant ou d’une séance de madérothérapie. Enfin, le centre met à disposition de tous un bar avec à la carte des cafés, des matchas, des jus, des smoothies et même des snacks healthy. À déguster sur la terrasse après son cours ou à tout moment de la journée. 

Kor Club, 7 rue Al Janaa, 1er étage, Appt 1, Hay Riad, Rabat. Ouvert du lundi au vendredi de 9h à 19h, le week-end de 10h à 12h.
Réservations via l’application The Kor Club, disponible sur App Store et Google Play.
Tél.: 06 52 92 87 87.

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Photo (c) : Papaya

Blotti entre jardins andalous et rivage atlantique, le Four Seasons Hotel Rabat at Kasr Al Bahr marie parfaitement histoire et modernité. Ce dernier est en effet situé entre les murs d’un palais datant du XIXe siècle, totalement restauré. En plus de ses 200 chambres et de ses 3 restaurants, il renferme un spa de plus de 3 600 m², ouvert officiellement il y a peu. “Inspiré par l’héritage culturel marocain et enrichi par le savoir-faire international, ce lieu est une invitation à ralentir, à se reconnecter à soi-même et à vivre l’essence même de l’hospitalité Four Seasons”, explique Grégory Viaud, directeur général de l’hôtel. 

Le Spa Four Seasons Rabat a la particularité de s’inspirer de la rencontre entre l’océan et la forêt. Pour ce faire, l’architecture met à l’honneur l’esthétique mauresque où les zelliges se mêlent harmonieusement aux pierres naturelles et au bois sculpté inspiré du moucharabieh traditionnel. Autant de matériaux nobles qui captent et diffusent la lumière du jour avec délicatesse. La palette de couleurs, allant du beige sable au bois ambré, ponctuée par des touches de laiton doré, renforce cette atmosphère lumineuse, chaleureuse et apaisante. De l’accueil aux salles de soins en passant par la piscine intérieure, chaque espace invite à la déconnexion.

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Une offre complète

Le Spa Four Seasons Rabat renferme un hammam marocain traditionnel doté d’une salle de gommage dédiée, ainsi que dix salles de soin dont une suite double avec hammam privé. Mais l’espace le plus spectaculaire reste sans conteste la piscine intérieure. Unique en son genre avec ses parois de bois striées et ses murs recouverts de textiles feutrés dans les tons de vert et marron, elle vaut véritablement le détour. Mention spéciale pour sa belle hauteur sous plafond qui agrandit l’espace et laisse entrer la lumière. 

Le spa se compose également d’un bain de vapeur et d’une salle de glace. Cette pièce à très basse température est idéale pour stimuler la circulation, réactiver l’énergie du corps et offrir une sensation de fraîcheur tonifiante après les rituels chauds. Enfin, un centre de fitness parfaitement équipé et accessible 24h/24 complète l’offre bien-être de l’hôtel. 

Des partenaires aux savoir-faire uniques

L’ensemble des soins proposés allient rituels ancestraux et innovations technologiques. Le spa a ainsi fait le choix de s’associer à trois partenaires d’exception, sélectionnés pour leur efficacité, leur sensorialité et leur savoir-faire unique. Tout d’abord, la maison française Olivier Claire. Également présente au Four Seasons Hotel George V à Paris, cette dernière est réputée pour sa technologie avancée de régénération cellulaire basée sur de rares actifs d’origine naturelle hautement concentrés. Olivier Claire propose de nombreux soins du visage anti-âge, hydratant ou illuminateur aux résultats prouvés.

Le Spa Four Seasons Rabat a aussi décidé de s’associer à Omorovicza, une maison de soins hongroise innovante qui exploite le potentiel réparateur des eaux thermales naturelles de Budapest. Ces dernières sont riches de 26 minéraux uniques, reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, anti-bactériennes et antioxydantes. Là encore, les massages et soins du visage permettent de purifier et de revitaliser la peau en profondeur. 

Enfin, dernier partenaire et non des moindres, l’incontournable marocMaroc qui puise son inspiration dans les rituels de beauté traditionnels des femmes marocaines. Sont proposés divers massages et soins du visage, tous réalisés à l’aide des produits best-sellers de la marque. 

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Soins sur-mesure… 

Parmi les expériences à tester absolument, on retrouve le protocole Gold Hydra Lifting Skin Therapy signé Omorovicza. Tout commence par l’application d’une boue hongroise qui nettoie en profondeur et exfolie délicatement la peau. Place ensuite à un masque doré, infusé de rose et enrichi en acide hyaluronique permettant de repulper, nourrir et apaiser l’épiderme. L’or pur, quant à lui, répare et renforce la barrière cutanée. Notez qu’un massage hongrois traditionnel est pratiqué tout au long du soin. Inspiré des traditions thermales hongroises, il associe une gestuelle liftante et sculptante, des mouvements drainants, des pressions précises pour détendre les tensions musculaires et une stimulation de points énergétiques. L’objectif étant de lifter, raffermir les traits et révéler l’éclat naturel de la peau.

Chez Olivier Claire, l’un des incontournables est le Soin Anti-Âge Expert Ultime. Cette expérience holistique d’1h45 a pour objectif de redonner fermeté et éclat à la peau à l’aide d’actifs naturels rares et précieux, soigneusement sélectionnés pour stimuler l’activité cellulaire et révéler un teint lumineux.

Côté soins du corps, on se laisse tenter par le massage relaxant Rivage Tranquille, l’un des soins signature Kasr Al Bahr. Celui-ci utilise des mouvements longs et fluides, des pétrissages doux et une pression ferme pour favoriser la relaxation et soulager les tensions musculaires. 

…et nouvelles technologies

Soucieux de proposer des soins sur-mesure qui répondent parfaitement aux besoins des clients, le Spa Four Seasons Rabat s’est doté d’une innovation dernier cri : le Zemits VeraFace Skin Analyzer. Cette machine permet un diagnostic de peau ultra-précis réalisé à l’aide d’une imagerie avancée et d’analyses basées sur l’intelligence artificielle.

Pour optimiser les bienfaits des soins manuels, le spa propose également une thérapie faciale réalisée à l’aide d’un masque LED. Ce dernier permet d’agir en profondeur, au niveau cellulaire, en stimulant naturellement la production de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique. La peau est visiblement repulpée, raffermie et intensément hydratée.

Le bien-être sous toutes ses formes

Pour compléter l’expérience, le Spa Four Seasons Rabat propose bien entendu les classiques soins des mains et des pieds, et les services dépilatoires. Des protocoles de 20 à 30 minutes ont également été pensés pour les enfants et les ados (massage, manucure, hammam…). Pour finir, au centre fitness, on retrouve, en plus des machines, des cours de yoga, de Pilates et des entraînements individuels encadrés par des coachs certifiés. L’ensemble du Spa Four Seasons Rabat est accessible aux clients de l’hôtel comme aux visiteurs extérieurs. L’occasion de s’offrir une pause bien méritée dans un quotidien effréné. 

Four Seasons Hotel Rabat at Kasr Al Bahr, avenue Brahim Roudani, Rabat.
Plus d’infos sur fourseasons.com ou au 05 38 05 12 00.

Photo (c) : Spa Four Seasons Rabat

Le palace Es Saadi Marrakech n’offre pas seulement du bien-être, il l’incarne. Depuis 60 ans, le resort niché au cœur de l’Hivernage cultive un raffinement  qui repose sur deux piliers : excellence des soins et harmonie avec la nature. Son parc privé de 8 hectares, planté de palmiers majestueux, oliviers et eucalyptus centenaires, est le cadre rêvé pour une retraite yoga 2026. Cette année, l’hôtel accueille trois professeurs experts, tous spécialisés dans une discipline différente. 

Du yoga, mais pas que…

Le programme démarre avec la venue de Julie Ferrez qui prend ses quartiers du 13 au 16 mars. Coach et figure du bien-être réputée en France, elle propose une approche dynamique et bienveillante basée sur le Yinyasa Yoga, le Pilates et des techniques de respiration. Parfait pour renouer avec une énergie stable, à travers le mouvement et la conscience corporelle.

Du 22 au 25 mai, l’ancien athlète Pema Aglossi prendra le relais. Ce dernier a notamment développé la méthode Yin Yoga, un dialogue entre intensité et relâchement. Ses séances, combinées à du Pilates et de la méditation, permettent d’assouplir le corps et de libérer la respiration. Enfin, Samuel Ganes clôturera ce programme de retraites du 20 au 23 novembre. Formé à l’ayurvéda au Kerala, il est connu pour avoir créé la spirothérapie. Une approche où la respiration devient l’outil central de transformation. En conjuguant Yoga ayurvédique, Vinyasa et travail énergétique, il recherche avant tout l’alignement global du corps et de l’esprit.

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Un programme riche et gourmand

Chaque retraite yoga 2026 a été imaginée pour nous plonger dans une expérience sensorielle complète. Côté gastronomie, le Es Saadi Marrakech propose une cuisine axée sur l’équilibre alimentaire. Saine, végétale, nourrissante et profondément ancrée dans son terroir, elle met à l’honneur les produits du Potager du Bled, la ferme biologique du Es Saadi, où les produits sont cultivés en permaculture à quelques kilomètres du resort. 

Au restaurant Lagon & Jardin, on se régale d’une fine fricassée de champignons et sa sauce miso, d’un curry de légumes au lait d’amande, d’un poulpe grillé au feu de bois accompagné d’un ragout de pois chiches et péquillos fumés, ou encore d’une soupe glacée au chocolat noir et baies de goji. Les jus pressés à froid, infusions d’herbes et smoothies vitaminés complètent l’expérience culinaire.

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Le bien-être comme fil conducteur

Entre chaque séance de yoga, vous pourrez prolonger le plaisir en profitant des magnifiques installations du Spa, plusieurs fois distingué aux World Luxury Spa Awards. Déployé sur plus de 3000 m2, il renferme notamment l’Oriental Thermae®, un parcours purifiant et régénérant composé d’une piscine et de neuf bains de chaleur sèche ou humide. Ici, la douceur de la vapeur et les essences naturelles purifient en profondeur et permettent au corps de se détendre totalement.

En complément, les massages signature aux huiles végétales, les rituels ayurvédiques personnalisés, les programmes détox et les soins minceur sur mesure vous aideront à restaurer votre équilibre, dans un savant mix de nouvelles technologies et de savoir-faire ancestraux. 

Le Spa abrite également un hammam traditionnel, une piscine chauffée baignée de lumière, des espaces de repos entourés de végétation et un bar à tisanes pour un lâcher-prise maximal. Parce que, selon nous, le vrai luxe, aujourd’hui, c’est d’apprendre à ralentir.

Infos pratiques :

Chaque retraite inclut un hébergement 3 nuits / 4 jours à l’Hôtel***** ou au Palace, 7 séances de yoga d’1h30, une pension complète avec cuisine bio et équilibrée et un accès illimité à l’ensemble des espaces bien-être du Spa du Palace. 

Tarifs : 13 100 DH (single) / 22 000 DH (double) à l’Hôtel Es Saadi et 19 500 DH (single) / 28 900 DH (double) au Palace Es Saadi. 

Informations et réservations : +212 5 24 33 74 00 / info@essaadi.com.

Photo (c) : Es Saadi Marrakech

Fini le temps où le fait de veiller tard pour travailler était synonyme de réussite. Aujourd’hui, le sommeil est considéré comme un exhausteur de performance et un accélérateur de bien-être. On ne vous apprend rien, bien dormir est crucial pour la santé. Il permet la récupération physique et psychique, la consolidation de la mémoire, le renforcement du système immunitaire et l’amélioration des capacités cognitives (concentration, créativité…). Sur TikTok et Instagram, la prise de conscience est réelle. Tous y vont de leurs conseils et astuces pour améliorer la qualité du sommeil : de la température idéale de la chambre aux compléments alimentaires, en passant par les rituels du soir et les technologies connectées. Mais qu’est-ce qui marche vraiment ? 

Instaurer une routine

Le chef de clinique Guy Meadows, co-fondateur de la Sleep School à Londres, l’assure : instaurer une routine avant d’aller au lit permet de synchroniser son horloge biologique en indiquant au corps qu’il est temps de se détendre. Cela passe notamment par le fait de se coucher et de se réveiller tous les jours à la même heure, week-end compris. Inutile de faire des grasses matinées le dimanche pour espérer rattraper son sommeil en retard. Cela ne fera que perturber notre rythme. Enfin, on vous le rappelle, il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour être en pleine possession de ses capacités. 

Cette routine passe aussi par la création d’un environnement propice à la détente. Dans la chambre, les lumières doivent être tamisées, il ne doit pas y faire trop chaud (entre 16° et 18°), ni y avoir trop de bruit. Pour vous relaxer, vous pouvez vaporiser une senteur apaisante sur votre oreiller et, pourquoi pas, mettre en fond quelques bruits blancs. Ces sons apaisants et continus sont en effet réputés pour favoriser l’endormissement. Ce n’est pas pour rien qu’on les utilise pour calmer les nourrissons.

Bannir les écrans et les excitants
Qu’il s’agisse de votre téléphone, ordinateur, tablette ou écran de télévision, tous ces appareils du quotidien émettent de la lumière bleue. Or, y rester exposés jusque tard dans la soirée empêche la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Perturbé par cette luminosité, le cerveau pense que le jour est toujours levé et qu’il faut rester éveillé.

Pour bien dormir, il est conseillé d’abandonner tous nos gadgets électroniques au minimum une heure avant le coucher. Préférez à la place la lecture, à la lueur d’une douce lumière, ou une activité calme comme le yoga, la méditation, des exercices de respiration…

Évitez également de consommer des excitants comme le café, l’alcool et la nicotine le soir. Il faudrait normalement boire sa dernière tasse de thé ou d’espresso 10 heures avant le coucher. Par la suite, on préfère la consommation de tisanes relaxantes comme la verveine, la camomille, le tilleul…

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S’exposer à la lumière au moins 1h par jour

Beaucoup d’entre nous passent leurs journées enfermés dans un bureau sans réellement voir la lumière du jour. Pourtant, il existerait un lien indéniable entre la lumière naturelle et le sommeil. Celle-ci permet en effet de réguler notre horloge biologique et donc de favoriser une meilleure synchronisation du cycle veille-sommeil. Pour bien dormir, on conseille de s’exposer au moins 1 heure par jour à la lumière. L’idéal étant le matin. On essaye alors de prendre son petit-déjeuner en terrasse ou de faire une promenade matinale en se rendant au travail à pied. Si cela n’est pas possible, on prend l’habitude de se garer un peu plus loin ou de descendre à un arrêt plus tôt pour finir le trajet à pied.

Améliorer son hygiène de vie

Une trop grande sédentarité empêche également de bien dormir. Pratiquer une activité physique régulière permet ainsi de se maintenir en bonne santé mais aussi d’améliorer la quantité et la qualité de sommeil. Dans la même optique, on pense à dîner léger. Si l’on se régale d’un repas trop copieux le soir, la digestion demandera plus d’efforts à notre corps qui sera obligé d’augmenter sa température. Or, pour favoriser un sommeil réparateur, celle-ci doit baisser. 

Faire des cures de magnésium

Essayez également de faire régulièrement des cures de magnésium. Ce minéral aide le corps à se détendre et c’est l’un dont nous manquons le plus. En effet, nous l’épuisons dès que nous stressons. Le magnésium permet également de réguler le neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique), dont les niveaux élevés sont associés à l’insomnie et aux troubles du sommeil.

Miser sur des accessoires

En fonction des goûts de chacun, sachez que l’ajout d’accessoires spécifiques peut également favoriser la qualité du sommeil. On pense notamment aux couvertures lestées. Ces dernières promettent un bienfait thérapeutique grâce à leur poids qui se répartit de façon homogène sur le corps. La pression exercée permet de libérer d’éventuelles tensions et de se détendre. On produit alors plus de sérotonine, l’hormone du bonheur, qui est étroitement liée à la sécrétion de mélatonine. 

Les douleurs de dos sont souvent à l’origine de troubles du sommeil. Après avoir investi dans un matelas et un oreiller orthopédiques, adaptés à vos besoins, testez le coussin à placer entre les jambes. Généralement utilisé par les femmes enceintes, cet accessoire permet un alignement naturel du corps en assurant une position correcte et anatomique des hanches et du bassin lorsque l’on dort sur le côté. Il réduit aussi les tensions ressenties au niveau des genoux, des jambes et du dos. 

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Tester des techniques dédiées

Il existe bon nombre de méthodes destinées à faire le vide dans son esprit, favorisant ainsi un sommeil réparateur. Car bien souvent, ce sont nos pensées qui nous empêchent de nous détendre. Une fois au lit, vous pouvez ainsi détourner votre anxiété en procédant à un body scan. Cette astuce consiste à se scanner mentalement de la tête aux pieds, en commençant par le petit orteil pour arriver jusqu’au sommet de votre tête. On fait le vide en prenant conscience de son corps et de la sensation de nos muscles qui se détendent.

Une autre technique, partagée par le Dr Amir Khan, médecin généraliste britannique, dans son podcast, consiste à utiliser le brassage cognitif. Comprenez, proposer au cerveau des pensées aléatoires et non stressantes. Pour cela, il suffit de réciter l’alphabet et pour chaque lettre, d’énumérer des prénoms. Par exemple, pour la lettre A, Ahmed, Aïcha, Alison, Antoine… puis Basma, Bruno, Ben… En apparence banale, cette méthode force le cerveau à générer des pensées et des images variées, sans lien stressant entre elles. Le médecin l’affirme, on tombe rapidement dans les bras de Morphée, avant même d’atteindre la lettre F.

Plus communes, les techniques de respiration font généralement plus d’adeptes. La Sleep Foundation recommande notamment la méthode 4-7-8. On inspire pendant quatre secondes, on retient l’air durant sept secondes puis on expire huit secondes. Cette technique permet d’évacuer le dioxyde de carbone indésirable, caché dans nos poumons, et de ralentir notre fréquence cardiaque. On répète jusqu’à s’endormir paisiblement…

Photo (c) : Madame Figaro

Le lâcher-prise serait, selon certains, la clé du bonheur. C’est en tout cas LE concept fétiche de l’univers tentaculaire du développement personnel, repris à toutes les sauces par des coachs 2.0, des psys, des vidéos TikTok et autres podcasts bien-être à la chaîne. Rigoureuse et méthodique (LOL), l’auteure de ces lignes a tapé “lâcher-prise” dans son moteur de recherche préféré. Résultat : une avalanche de livres, de méthodes, de programmes et de promesses disponibles en un clic, livrés demain, bonheur inclus ou remboursé.

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Lâcher-prise : entre abandonner et tenir bon

Petit florilège non exhaustif : Lâcher-prise, le plus court chemin pour se libérer des blocages du Dr David R. Hawkins, Foutez-vous la paix et commencez à vivre de Fabrice Midal, ou encore L’art subtil de s’en foutre de Mark Manson, best-seller mondial et chouchou des bouquinistes de Casa comme de Rabat.

Ne nous méprenons pas : un être humain est confronté à des événements, des échecs, des frustrations. Ressentir des émotions, y penser, parfois beaucoup, est parfaitement normal. Le lâcher-prise devient intéressant lorsque la machine s’emballe : quand les pensées tournent en boucle, deviennent anxiogènes, envahissantes, voire paralysantes.

Mais concrètement, ça veut dire quoi ? Renoncer à contrôler ce qui ne dépend pas de nous. Cesser de ruminer le passé ou de fantasmer un futur hypothétique. Être ancré dans le présent, sans sombrer ni dans le fatalisme ni dans le déni. Accepter les faits ( rien que les faits) et agir là où notre marge de manœuvre est réelle.

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À bas l’abstrait, vive le concret

Exemple n°1 : vous performez au boulot, vous demandez une augmentation, votre hiérarchie temporise. Ruminer ne changera rien. Se raconter des films non plus. Vous avez fait votre part, correctement. Le reste ne vous appartient pas. Lâcher prise, ici, c’est arrêter de vous flageller pour quelque chose que vous ne contrôlez plus.

 

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Exemple n°2 : vous aviez le sentiment d’une histoire inachevée avec un ex, vous lui avez parlé. Il est déjà avec quelqu’un d’autre ? Lâchez prise. Vous avez été aligné(e), honnête, courageux(se). Le reste ne dépend pas de vous. Mieux vaut des remords que des regrets. Mais, on en reparlera quand nous serons tous très, très âgés.

Exemple n°3 : votre mère vous exaspère. Vous la trouvez immature, égoïste, décevante. Lâcher prise, ce n’est pas excuser. C’est comprendre qu’elle n’est pas que votre mère, mais un individu avec ses propres failles et ses propres bagages. Aucun proche n’est un couteau suisse émotionnel. Prenez ce qu’elle peut offrir, allez chercher le reste ailleurs. Ou en vous.

Un processus, pas une recette miracle

Évidemment, le lâcher-prise est plus facile à théoriser qu’à pratiquer. Il n’existe ni mode d’emploi universel, ni déclic magique. C’est un processus. Il peut passer par un travail thérapeutique, par l’introspection, par la respiration (sous-cotée, vraiment), par le mouvement, par des projets qui redonnent de l’élan. On ne lâche pas prise une bonne fois pour toutes : on lâche, on reprend, on relâche.

 

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Certain(e)s trouvent aussi du sens dans la spiritualité ou l’ésotérisme. Le concept de lâcher-prise est d’ailleurs ancien, issu de traditions orientales avant d’être recyclé par les mouvements hippies puis le développement personnel occidental. On le retrouve symboliquement dans le Tarot de Marseille, avec le Mat, le Pendu ou encore l’Arcane sans Nom. Autant de figures de rupture, de bascule, de dépouillement.

Non aux injonctions, vraiment

Attention toutefois aux dérives. Dire à quelqu’un en souffrance de “lâcher prise” est souvent maladroit, parfois violent. Éviter ses émotions, les anesthésier par le travail, la fête ou l’alcool n’a jamais réglé grand-chose. Oui, on a le droit d’être triste, inquiet, en colère. Et non, cela ne fait pas de nous des personnes faibles ou pénibles.

Ces derniers temps, certains gourous relient le lâcher-prise à la fameuse loi de l’attraction : si vous n’y arrivez pas, ce serait de votre faute. Vous bloqueriez les opportunités. Vous attireriez le négatif. Autrement dit : culpabilité + peur, combo gagnant. Un conseil ? Fuyez.

Parfois, lâcher prise, c’est beaucoup plus simple que ça. Respirer. Prendre une douche. S’allonger sur son canapé. Regarder une bonne série. Et, surtout, arrêter de se faire violence.