Faire du sport à la plage sans trop d’efforts et (presque) sans s’en rendre compte ? C’est possible et même ludique ! Mais encore faut-il choisir les bons exercices et les réaliser correctement pour que cela soit efficace. Activités à privilégier, durée et fréquence, on vous dit tout.
Si les vacances d’été riment souvent avec bronzette et farniente, on profite aussi d’avoir plus de temps pour se bouger. Il faut dire que la plage est l’endroit idéal pour se dépenser. Marcher dans l’eau, sur le sable, faire une balade en stand-up paddle ou même jouer aux raquettes, c’est du sport ! À condition bien sûr de respecter certaines règles de base.
Comme pour toute activité physique, c’est la régularité et la durée de chaque exercice qui priment. Ce n’est donc pas une balade de 10 minutes pieds dans l’eau au début de votre séjour qui vous permettra de muscler vos gambettes. Pour autant, dès lors que l’on intègre des bonnes habitudes, les résultats sont rapidement au rendez-vous. Vous verrez, le sport à la plage est plus fun qu’il n’en a l’air.
Marcher sur le sable muscle en profondeur : Vrai
Le sable crée une instabilité naturelle qui oblige les muscles des jambes, des fessiers, des abdos et même du dos à travailler en continu. Le tout, sans à-coups et donc sans risques de se faire mal.
Pour que ce soit efficace : Marchez pieds nus pendant 30 à 45 minutes, 3 à 5 fois par semaine. L’idéal étant d’alterner entre le sable sec (plus difficile) et humide (plus stable) à un bon rythme.
Quels résultats ? Après 3 semaines, vous obtiendrez une meilleure posture, des jambes plus fuselées et des abdos toniques.
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L’eau de mer permet de réduire la cellulite : Vrai
Pour atténuer la peau d’orange, rien de mieux qu’une balade au bord de l’eau. Marcher dans la mer active en effet la circulation sanguine et fait travailler intensément les muscles, tout en ménageant les articulations. Et s’il y a du courant, c’est encore mieux. La résistance de l’eau va solliciter davantage les mollets, les cuisses, les fessiers et même les abdos.
Pour que ce soit efficace : Immergez-vous jusqu’à la taille et privilégiez une marche dynamique. 20 à 30 minutes 2 à 4 fois par semaine sont idéales.
Quels résultats ? Dès la première séance, les jambes se font plus légères. Puis, au fil des jours, elles s’affinent, se galbent tandis que la cellulite se fait moins présente.
Nager la brasse ne sert à rien : Faux
Pour faire du sport à la plage et profiter des bienfaits de la nage, il n’est pas nécessaire d’enchaîner les longueurs de crawl. Accessible au plus grand nombre, la brasse permet en effet de raffermir et de tonifier le corps en sollicitant les muscles des jambes (mollets, intérieur des cuisses, fessiers), des bras, les pectoraux, les épaules et la ceinture abdominale. Elle permet également d’améliorer le souffle et de soulager les tensions. Tout cela sans forcer sur les articulations.
Pour que ce soit efficace : 2 à 3 fois par semaine, nagez 20 à 30 minutes à un rythme doux ou modéré en privilégiant la brasse coulée. Cette dernière permet au corps d’être mieux aligné et donc d’éviter les douleurs au niveau des cervicales et des lombaires. Faites attention à la régularité du mouvement et pensez à bien souffler sous l’eau pour renforcer les abdos. Pour muscler davantage les cuisses et les fessiers, il est possible d’ajouter une paire de palmes. Attention tout de même à les utiliser progressivement, surtout si vous n’avez pas l’habitude, afin d’éviter les courbatures
Quels résultats ? Après quelques semaines, le corps s’affine et paraît plus musclé tandis que la cellulite est réduite grâce à l’effet drainant et massant de l’eau. Nager la brasse agit également sur la santé cardiovasculaire. On est plus endurant et on améliore son souffle.
Les sports de raquette font travailler l’ensemble du corps : Vrai
Qu’il s’agisse de raquettes de plage, de badminton ou même de beach tennis, ces jeux phares de l’été sont de réels entraînements cardio. Ils font travailler les bras, les jambes, les fessiers et surtout…le souffle !
Pour que ce soit efficace : Jouez au minimum 15 à 20 minutes 2 à 3 fois par semaine en vous donnant à fond. Servez-vous de vos jambes pour vous déplacer et pas seulement des bras. Quitte à vous jeter dans le sable pour récupérer la balle. Attention tout de même à privilégier un terrain humide ou à moitié sec pour limiter les risques de torsion.
Quels résultats ? En plus d’améliorer la coordination et le souffle, les jeux de raquette tonifient le haut du corps, musclent les jambes, les fessiers et affinent la silhouette de façon globale. La solution parfaite pour faire du sport à la plage tout en s’amusant.
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Le stand-up paddle est une simple balade : Faux
Alors oui, le stand-up paddle est idéal pour partir au large et découvrir de magnifiques paysages. Mais c’est surtout une activité complète qui sollicite le gainage, l’équilibre, améliore la concentration et engage les muscles profonds.
Pour que ce soit efficace : Commencez à genoux le temps de bien trouver votre équilibre. Puis restez debout au moins 20 minutes en ramant de façon fluide. Pensez à alterner les bras pour ne pas créer de déséquilibre au niveau de votre posture. À pratiquer 1 à 2 fois par semaine minimum.
Quels résultats ? Un ventre plat, une taille affinée, des jambes fuselées, un fessier bombé et un haut du corps tonifié. Bref, si vous êtes assidu, c’est le sport à la plage qui a tout bon.
La serviette ce n’est que pour bronzer : Faux
Si vous ne souhaitez pas bouger de votre transat, sachez qu’il est tout de même possible de se muscler facilement à l’aide de quelques exercices très simples à réaliser. Pour tonifier les abdos et notamment les obliques, commencez par vous allonger sur le côté. Décollez légèrement les pieds du sol et la main du dessus ou placez-la le long du corps. Essayez de tenir le plus longtemps possible cette position, relâchez et recommencez. Munissez-vous d’un livre ou d’un magazine à feuilleter en même temps pour allier l’utile à l’agréable.
Aussi, lorsque vous souhaitez vous relever pour aller vous baigner ou chercher quelque chose dans votre panier, ne vous aidez pas des mains et contractez seulement les abdos comme vous le feriez pour un crunch. Du côté des fessiers, là encore, rien de plus facile. Allongé(e) sur le ventre, tendez vos jambes et relevez-les 10 à 15 fois pour muscler les lombaires et galber les fesses. Décollez ensuite seulement la jambe droite, tenez la position 30 secondes puis alternez. Idéal pour celles et ceux qui souhaitent faire du sport à la plage de façon incognito.
Pour que ce soit efficace : Répétez chaque exercice trois fois par jour en tenant au minimum 30 secondes. Dès que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez le temps de gainage pour intensifier l’exercice et obtenir de meilleurs résultats. Pour plus de stabilité, pensez à placer votre serviette sur le sable humide.
Quels résultats ? Ces petits exercices simples réalisés quotidiennement vous permettront au bout d’une quinzaine de jours d’afficher une ceinture abdominale plus ferme et un fessier davantage rebondi.
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