Quel est le meilleur sport pour maigrir ? On a listé les activités facilement accessibles qui font grimper en flèche le nombre de calories brûlées. À condition, bien entendu, d’être régulier et d’adopter une alimentation équilibrée. En bonus, une petite info croustillante, spécialement dédiée à cette journée de Saint-Valentin.
Bien que l’on soit déjà à la mi-février, les excès des fêtes de fin d’année vous pèsent toujours sur l’estomac ? Malheureusement, pas de recette miracle… La seule solution pour en venir à bout c’est de vous motiver (enfin) à pratiquer une activité physique. Mais pas n’importe laquelle. Une à forte intensité, qui favorise la perte rapide et importante de calories. Notez que pour chaque sport, le nombre de calories dépensé dépend du fait que vous soyez un homme ou une femme, du type d’exercice effectué et surtout de l’intensité de votre séance. Inutile de vous rappeler également que pour des résultats efficaces et surtout durables, il est important d’être régulier dans sa pratique. Ready ?
Le plus accessible : la course à pied
Le running fait partie des activités physiques les plus efficaces pour perdre du poids. Mais aussi les plus accessibles. En effet, niveau équipement, seule une bonne paire de baskets suffit. Excellent exercice cardiovasculaire, la course à pied fait travailler l’ensemble des muscles du corps et permet notamment de se débarrasser du petit ventre et des poignées d’amour. En 1 heure d’exercice, vous pouvez brûler entre 500 et 1000 calories. Pour réussir à tenir sur la durée, on vous conseille d’y aller progressivement en alternant course et marche.
Une fois votre corps habitué, vous pouvez augmenter la fréquence de course jusqu’à faire une session de running complète. Sachez que le running est préconisé pour les asthmatiques puisqu’il leur apprend à réguler leur souffle. En revanche, les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires devront s’abstenir, sauf avis favorable du médecin. Dans ce cas, privilégiez un terrain de course plus moelleux comme un chemin de terre plutôt que le goudron.
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Le plus énergique : la boxe
La boxe est également un super sport pour maigrir. En alternant jabs (coup de poing direct), crochets, uppercuts et sautillements constants, ce sport de combat est très complet. Vous travaillez les bras, les jambes et la sangle abdominale de façon énergique, sans vous arrêter. Résultat, il est possible de brûler 700 à 900 calories en une séance. Vous travaillez également votre respiration et apprenez quelques gestes de défense qui peuvent toujours servir. Préparez-vous à transpirer !
Le plus fun : l’indoor cycling
L’indoor cycling est aujourd’hui à la mode. Rappelez-vous, on vous présentait il y a peu FlowCycle, le studio qui a récemment ouvert ses portes à Casablanca. Le concept est simple. Sur une musique entraînante, plongés dans le noir, vous enchaînez les exercices de renforcement musculaire et de gainage sur un vélo. Au programme : pompes, abdos et haltères durant 45 minutes. Bien sûr, sans jamais cesser de pédaler. Donc forcément, le cardio est largement sollicité. De ce fait, vous brûlez un maximum de calories (entre 400 et 950, dépendamment de la vitesse à laquelle vous pédalez) dans une ambiance folle. La solution parfaite pour maigrir sans vous en rendre compte.
Le plus collectif : le padel
Toujours du côté des sports tendances, le padel ne cesse de faire des émules ! Attention à ne pas confondre avec le paddle que l’on pratique sur l’eau. On parle ici du sport de raquette qui se trouve à mi-chemin entre le tennis et le squash. Pratiqué en double sur un terrain encadré de vitres et de grillages, il reprend les règles principales du tennis avec tout de même quelques variantes. Le padel a l’avantage de pouvoir se pratiquer à tous les âges et tous les niveaux. Et autant dire que dès que vous avez un peu de pratique, vous allez vite ressentir les effets. En stimulant tous les muscles du corps, ce sport permet d’éliminer en 1 heure près de 600 calories. Un nombre qui peut grimper jusqu’à 1000 si les échanges sont vraiment intenses. Une activité hyper fun qui devient rapidement addictive.
Le plus enfantin : la corde à sauter
Eh oui, bien que cela puisse vous étonner, la corde à sauter se révèle être un excellent sport pour maigrir. En seulement 30 minutes d’exercice, il est possible d’éliminer environ 350 calories, soit plus de 700 calories en une heure. En plus d’améliorer le cardio, le saut à la corde permet de lutter contre la cellulite, de muscler les fesses et d’éliminer la graisse qui se loge au niveau de la ceinture abdominale. À vous le ventre plat et les tablettes de chocolat ! Pour y parvenir, pensez à sauter sur les pointes de pieds et surtout à bien régler la longueur de votre corde. Il vous suffit de prendre les deux poignées dans une main et de placer votre pied au milieu de la corde en la tendant. Les poignées doivent être alignées avec vos aisselles. Lorsque vous maitrisez le saut basique, libre à vous ensuite de varier les mouvements (sur une jambe, corde croisée, etc.).
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Le plus intense : le cross-fit
Le cross-fit fait partie des activités sportives les plus complètes. Et pour cause, il s’agit d’un mélange de cardio, de musculation, de fitness et de gymnastique. Pratiqué régulièrement, il permet d’affiner et de raffermir la silhouette très rapidement. Le cross-fit a en effet la particularité de multiplier les différents exercices sans grands temps de pause. Vous enchaînez running, squats, pompes ou encore haltérophilie dans un laps de temps très court. Votre rythme cardiaque grimpe comme une flèche, tout comme le nombre de calories dépensées. Comptez entre 500 et 600 calories brûlées par heure.
Le plus répétitif : le rameur
Peut-être moins populaire, le rameur est pourtant un excellent sport pour maigrir. En 1 heure de pratique, il est possible de brûler jusqu’à 600 calories. La barre de tirage renforce le haut du corps en musclant le torse et le dos, tandis que le siège coulissant sollicite les jambes. D’ailleurs, il existe aujourd’hui des appareils pliables qui trouveront facilement leur place dans votre salon. Seul bémol, le rameur peut sembler un peu répétitif et devenir lassant.
Le plus hot : le sport de chambre
Eh oui, vous nous voyez sans doute venir. Mais si vous êtes en couple, voilà une bonne raison de célébrer la Saint-Valentin. Vous vous en doutez, tout rapport sexuel permet de brûler des calories. Mais certaines positions plus que d’autres. Parmi les plus efficaces, on retrouve le sexe debout (198 pour lui contre 145 calories pour elle), la position d’Andromaque (137 calories pour madame et 48 pour monsieur) ou encore le 69 (111 calories). Si vous préférez le classique missionnaire, sachez qu’il fait tout de même brûler 44 calories du côté des femmes et 143 du côté des hommes. De quoi vous donner envie de multiplier les séances !
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Photo (c) : Ford Models
