Un apéro facile à préparer et à servir, en vacances c’est un peu le Saint Graal. Seul hic, vous êtes plutôt du genre à mettre quelques chips dans un bol, des cacahuètes dans un autre et basta. Pour manger sain, on repassera. Et question calories, à la fin des vacances, bonjour la cata. Voici 5 recettes aussi diététiques que savoureuses que la Shoelifer team vous recommande pour assurer tout l’été.
Ce soir, la maîtresse de maison, c’est vous. Et comme la saison des apéros dînatoires est déjà bien avancée, pas toujours facile de trouver des recettes originales. Surtout quand on veut faire diététique. Alors pour changer des plateaux de fromage et des toasts de tarama, voici les recettes faciles et rapides à déguster recommandées par la diététicienne Myriam el Belghiti. Pensez à les servir en plateaux individuels, plus “Covid friendly”. Et pour accompagner le tout ? Jetez un œil sur nos recettes originales de mocktails.
Tartare crabe, avocat et mangue
Ingrédients pour 4 personnes
- 500g de chair de crabe
- 2 avocats
- 1 mangue
- 1 citron vert
- Basilic ou coriandre
- 2 cuillères à café d’huile d’olive
- Sel, poivre du moulin
Recette :
Coupez les avocats et la mangue en petits dés. Mettez-les dans un saladier et arrosez du jus du citron vert. Hachez le basilic et ajoutez-le à la préparation, avec le zeste du même citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre. Mélangez puis réservez au frais durant 1 heure.
Dans un emporte-pièce, disposez un peu de la préparation à l’avocat, puis faites un étage avec la chair de crabe légèrement poivrée que vous allez recouvrir à nouveau avec le mélange à l’avocat, puis avec la chair de crabe. Décorez avec une feuille de basilic.
Brochettes de crevettes à l’indienne
Ingrédients pour 4 personnes
- 1 cuillère à soupe d’huile
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- 2 gousses d’ail écrasées
- 1 cuillère à café de paprika
- ½ cuillère à café de piment en poudre
- ½ cuillère à café de sel
- ½ cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à soupe de coriandre hachée
- 16 grosses crevettes décortiquées ou 500 à 600g de poisson (lotte)
Recette :
Incorporez tous les ingrédients dans un plat ou un saladier et mélangez pour que les crevettes ou les morceaux de poisson soient bien nappés. Couvrez et laissez au réfrigérateur plusieurs heures, en remuant de temps en temps.
Répartissez les crevettes sur des pics à brochettes. Puis passez-les sous le grill 3-4 minutes de chaque côté, en arrosant avec le jus de cuisson.
Tzatziki
Ingrédients pour un ramequin individuel :
- 1 petit concombre
- 1 yaourt nature brassé light
- 1 cuillère à soupe de fromage frais 0%
- 2 gousses d’ail écrasées
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge
- Sel, poivre
- Menthe hachée ou une autre herbe qui vous plaît
Recette :
Mélangez tous les ingrédients en dehors du concombre et laissez reposer 30 minutes à 1 heure au frais.
Coupez le concombre en petits dés de 2-3 mm –ou hachez-le– après l’avoir pelé. Ajoutez-le à la sauce yaourt. Vous pouvez le servir tel quel ou préparer des bâtonnets de légumes à tremper dedans.
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Salade vietnamienne
Ingrédients pour 4 personnes
- 1 salade romaine émincée
- 3 tiges de céleri pelées et coupées en rondelles fines
- 3-4 carottes râpées
- Quelques germes de soja bouillis 5 minutes et hachés grossièrement
- 100g de poulet cuit et coupé en lamelles
- 2 poignées de crevettes décortiquées
- Feuilles de coriandre ciselées
- 1 petite poignée de cacahuètes grillées et concassées
- 1 omelette en lanières
Sauce : Citron, huile de tournesol et sauce soja
Recette :
Mélangez tous les ingrédients, ajoutez la vinaigrette et parsemez la salade avec les cacahuètes concassées. Et voilà !
Terrine de courgettes
Ingrédients
- 650g de courgettes
- 4 œufs
- 100g de fromage de chèvre en bûche (type Président)
- 60 à 70g de parmesan
- 20 cl de crème fraîche 12%
- 3 c. à soupe non bombées de maïzena
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- Un petit bout de beurre
- 3 gousses d’ail
- Un petit bouquet de basilic
- Sel et poivre
Recette :
Épluchez et râpez les courgettes. Les laisser égoutter avant de les faire cuire dans une poêle avec l’huile d’olive, l’ail et le basilic qu’on aura précédemment haché. Ajoutez du sel et du poivre et laissez mijoter une vingtaine de minutes à feu doux en remuant de temps en temps.
Pendant ce temps, battez énergiquement les œufs dans un saladier. Ajoutez le fromage de chèvre émietté, le parmesan, la crème fraîche et la maïzena. Salez et poivrez.
Une fois que les courgettes sont cuites, laissez-les tiédir et mélangez les deux appareils. Mettez ensuite la préparation dans un moule à cake préalablement beurré. Il faut ensuite le faire cuire 45 minutes au bain-marie, dans le four à 180 degrés.
